Bổ sung dưỡng chất dễ dàng, lành mạnh cùng nước ép hoa quả
Nước ép hoa quả không chỉ là một thức uống giải khát thơm ngon, dễ uống mà còn là nguồn cung cấp dồi dào vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa - những yếu tố thiết yếu cho một cơ thể khỏe mạnh, làn da rạng rỡ và hệ miễn dịch vững vàng. Liệu bạn đã biết mỗi loại nước ép mà bạn uống có công dụng tuyệt vời thế nào chưa? Cùng tìm hiểu nhé!
1. Lợi ích nổi bật của nước ép hoa quả
1.1 Bổ sung vitamin và khoáng chất nhanh chóng
Trái cây là nguồn vitamin tự nhiên phong phú, đặc biệt là vitamin C, vitamin A, nhóm B, kali, magie… Khi ép lấy nước, các dưỡng chất này được giữ lại ở mức tối đa, lại dễ dàng hấp thu vào cơ thể hơn. Vì thế mà đây là lựa chọn tuyệt vời giúp bổ sung năng lượng, đặc biệt với những người bận rộn.
1.2 Tăng cường hệ miễn dịch
Các loại quả như cam, bưởi, kiwi, ổi, lựu… chứa nhiều chất chống oxy hóa và vitamin C - những dưỡng chất quan trọng giúp cơ thể tăng khả năng kháng khuẩn, phòng ngừa cảm cúm và hỗ trợ làm lành vết thương nhanh hơn.
1.3 Hỗ trợ hệ tiêu hóa
Một số loại nước ép như dứa, táo, đu đủ hay cam có chứa enzyme cùng hàm lượng chất xơ dồi dào, giúp kích thích hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru, ngăn ngừa táo bón và cải thiện quá trình hấp thụ dinh dưỡng.
1.4 Làm đẹp da, chống lão hóa
Lycopene (trong cà chua), anthocyanin (trong việt quất), vitamin C (trong cam, dâu)… là những chất chống oxy hóa mạnh có trong nhiều loại trái cây, giúp làm chậm quá trình lão hóa da, giữ làn da săn chắc, mịn màng và giảm nám sạm.
1.5 Hỗ trợ giảm cân và giữ dáng
Các loại nước ép hoa quả không thêm đường có thể hỗ trợ giảm cân hiệu quả nhờ ít calo, giàu chất xơ hoà tan. Nhờ đó, chúng giúp bạn tạo cảm giác no lâu và hạn chế cảm giác thèm ăn.
2. Một số loại nước ép hoa quả được ưa chuộng
- Nước ép cam: Giàu vitamin C, hỗ trợ miễn dịch, làm sáng da, dễ uống, phù hợp cho cả trẻ nhỏ lẫn người lớn.
- Nước ép dưa hấu: Giải nhiệt, cung cấp nước, chứa nhiều lycopene giúp bảo vệ tế bào khỏi gốc tự do.
- Nước ép dứa: Chứa enzyme bromelain tốt cho tiêu hóa, giảm viêm, hỗ trợ giảm cân.
- Nước ép táo: Vị ngọt tự nhiên, hỗ trợ điều hòa huyết áp, giảm cholesterol xấu.
- Nước ép lựu: Chống oxy hóa cực mạnh, giúp cải thiện làn da và bảo vệ tim mạch.
- Nước ép nho : Giàu flavonoid, tốt cho hệ thần kinh và tim mạch, hỗ trợ cải thiện trí nhớ.
- Nước ép cóc: chứa hàm lượng vitamin C dồi dào nhằm hỗ trợ miễn dịch, làm đẹp da.
- Nước ép xoài: giàu vitamin A, C giúp tăng cường sức đề kháng và hỗ trợ thị lực hiệu quả.
3. Một số “combo” nước ép hoa quả giữ dáng, đẹp da và tăng cường miễn dịch
Nước ép giúp giảm cân, giữ dáng
Những loại nước ép hoa quả hỗ trợ giảm cân thường có lượng calo thấp, giàu chất xơ và giúp tạo cảm giác no lâu. Trên cơ sở này, bạn có thể thử kết hợp các nguyên liệu như:
- Cần tây + dưa leo + táo xanh: Thanh lọc, lợi tiểu, hỗ trợ tiêu mỡ.
- Dứa + chanh + gừng: Thúc đẩy trao đổi chất, đốt cháy năng lượng nhanh hơn.
- Cà rốt + cam + nghệ tươi: Tăng cường chuyển hóa, đẹp da, chống viêm.
Bạn lưu ý nên uống vào buổi sáng hoặc trước bữa ăn 30 phút để hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả hơn nhé!
Nước ép giúp đẹp da, chống lão hóa
Các loại trái cây và rau củ giàu vitamin C, A, E, chứa chất chống oxy hóa sẽ bảo vệ làn da sáng khỏe, hạn chế nếp nhăn và ngăn ngừa lão hóa. Để làm điều này, bạn hãy thử nước ép hoa quả của một số loại sau:
- Cà chua + cà rốt + táo: Bổ sung beta-carotene và lycopene, làm sáng da.
- Dâu tây + cam + việt quất: Chống oxy hóa mạnh, bảo vệ tế bào da khỏi tổn thương.
- Lê + nha đam + chanh: Dưỡng ẩm, làm dịu làn da, hỗ trợ chống mụn.
Nước ép tăng cường miễn dịch, phòng bệnh
Để cải thiện sức khỏe của hệ miễn dịch, bảo vệ bản thân trước các tác nhân gây bệnh, bạn nên chọn các loại trái cây với hàm lượng vitamin C, kẽm, selen…cao, chẳng hạn như:
- Cam + gừng + cà rốt: Tăng đề kháng, ngừa cảm cúm.
- Chanh + mật ong + bạc hà: Làm dịu cổ họng, kháng khuẩn tự nhiên.
- Lựu + việt quất + táo: Bảo vệ tim mạch, hỗ trợ hệ miễn dịch.
4. Một số lưu ý khi dùng nước ép hoa quả
- Nên dùng trái cây tươi thay vì nước ép đóng chai, vì thực phẩm có sẵn thường có thêm đường và chất bảo quản không tốt cho sức khỏe.
- Không thêm đường hoặc sữa đặc để giữ trọn giá trị dinh dưỡng và hạn chế calo.
- Uống ngay sau khi ép, tránh để quá lâu dễ bị oxy hóa và mất dưỡng chất.
- Phụ nữ mang thai, người tiểu đường hoặc đang dùng thuốc đặc trị nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi uống thường xuyên.
Như vậy, nước ép hoa quả là lựa chọn tuyệt vời cho lối sống lành mạnh - vừa cung cấp nguồn vitamin tự nhiên dồi dào, vừa giúp làm đẹp, tăng sức đề kháng và cải thiện hệ tiêu hóa. Hãy dành thời gian tự tay chuẩn bị một ly nước ép tươi mỗi ngày để chăm sóc sức khỏe cho bản thân và cả gia đình nhé!
Hỏi bác sĩ miễn phí từ xa, click hỏi ngay!
