500ml nước dừa bao nhiêu calo? Uống nước dừa có béo không?

Nước dừa từ lâu đã được yêu thích nhờ vị thanh mát, dễ uống và mang lại cảm giác giải khát tức thì. Nhưng những người đang ăn kiêng hoặc giảm cân cũng có thể thắc mắc “500ml nước dừa bao nhiêu calo?” Nước dừa có phải là lựa chọn thích hợp cho chế độ ăn kiêng không? Hãy cùng tìm hiểu nhé!

500ml nước dừa chứa bao nhiêu calo?

Theo dữ liệu từ Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), trung bình 100ml nước dừa tươi chỉ chứa khoảng 19 - 20 calo. Như vậy, 500ml nước dừa sẽ chứa tương đương 95 – 100 calo.

Tuy nhiên, trong 500ml nước dừa chứa bao nhiêu calo còn dao động tùy theo độ tuổi và giống dừa, ví dụ như:

• Dừa xiêm non: 90 - 95 calo.
• Dừa xiêm già: 100 - 110 calo.
• Dừa đóng hộp có đường: 150 - 200 calo.

Giá trị dinh dưỡng có trong 500ml nước dừa

Bên cạnh việc quan tâm 500ml nước dừa bao nhiêu calo, bạn nên tìm hiểu về những giá trị dinh dưỡng tuyệt vời mà thức uống này có thể mang lại. Cụ thể, trong 500ml nước dừa tươi (tương đương khoảng 2 trái dừa nhỏ), bạn sẽ nhận được:

• Protein: 2g.
• Chất xơ: 0g.
• Carbohydrate: 20 – 24g.
• Chất béo: gần như là 0g.
• Kali: khoảng 900 – 1000mg (gần bằng 1 quả chuối)
• Magie, Canxi, Natri, Phốt pho: có ở mức vi lượng.
• Và một số chất chống oxy hóa như acid caffeic, acid ferulic...

Ăn kiêng có uống nước dừa được không?

Câu trả lời là “có thể”. Nước dừa chứa ít calo, lại không cung cấp chất béo xấu nên sẽ giảm thiểu khả năng gây thừa chất béo. Nước dừa còn mang lại khoáng chất điện giải giúp bạn giảm cảm giác mệt mỏi, tiếp năng lượng trong các hoạt động thể chất để thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả hơn.

Ngoài ra, uống nước dừa còn giúp chúng ta tăng tỷ lệ trao đổi chất. Bởi nó giúp cơ thể cải thiện sức khỏe của hệ tiêu hóa, nhờ đó làm tăng tỷ lệ trao đổi chất và giảm nguy cơ mắc bệnh béo phì.

Tuy nhiên, trong khi tìm hiểu 500ml nước dừa bao nhiêu calo bạn cũng nên lưu ý một số nhược điểm của nước dừa. Loại nước này chứa hàm lượng đường tự nhiên cao, nên có thể cản trở quá trình giảm cân nếu bạn uống quá nhiều. Thêm vào đó, nước dừa cũng không phù hợp với những người đang bị tiểu đường hoặc kháng insulin.

Một số câu hỏi thường gặp về nước dừa và calo

Uống nước dừa mỗi ngày có béo không?

Câu trả lời sẽ là “không”, nếu bạn chỉ uống dưới 500ml/ngày (khoảng 2 cốc) và không thêm đường. Tuy nhiên, nếu bạn uống quá nhiều (trên 1 lít/ngày), lượng đường tự nhiên cộng dồn lại có thể ảnh hưởng đến quá trình giảm cân.

Có thể uống nước dừa thay nước lọc không?

Sau khi biết được 500ml nước dừa bao nhiêu calo, bạn lưu ý không nên thay thế nước lọc bằng nước dừa kể cả khi lượng calo của nó tương đối thấp.

Đó là vì nước dừa rất giàu kali, khi uống quá nhiều có thể làm giảm huyết áp , mất cân bằng điện giải và gây các vấn đề về thận. Loại nước này cũng chứa nhiều carbohydrate có thể gây hoặc làm trầm trọng các triệu chứng tiêu hóa ở những người bị hội chứng ruột kích thích.

Uống nước dừa có lợi cho người tập gym không?

Trên thực tế, nước dừa mang lại nhiều lợi ích đối với những người đang tập gym. Với hàm lượng kali cao, nước dừa giúp phục hồi điện giải và giải nhiệt hiệu quả sau tập luyện, đặc biệt khi bạn ra nhiều mồ hôi. Nếu bạn đang trong quá trình giảm cân thì nên giới hạn nước dừa ở mức 300 – 500ml/ngày, uống sau khi tập luyện hoặc vào lúc cơ thể cần bổ sung khoáng chất.

Đối với các đối tượng thường xuyên vận động, nước dừa giúp bù nước và điện giải nhanh chóng, ngăn ngừa tình trạng mất nước, kiệt sức nhờ có thành phần là 94% nước và khoáng chất thiết yếu. Ngoài ra, nước dừa cũng giúp tăng cường sức bền và phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện.

Hy vọng những thông tin trên đã giúp bạn biết được 500ml nước dừa bao nhiêu calo. Đây là một thứ nước ít calo, không đường, lại nhiều dinh dưỡng và khoáng chất. Tuy nhiên, bạn không nên sử dụng quá nhiều để tránh lượng kali quá cao gây ảnh hưởng đến sức khỏe nhé!

Hỏi bác sĩ miễn phí từ xa, click hỏi ngay!