2 quả trứng gà luộc bao nhiêu calo? Ăn trứng có béo không?

Trứng gà luộc là một trong những thực phẩm giàu dinh dưỡng, dễ chế biến và phổ biến trong chế độ ăn uống hàng ngày. Nếu bạn quan tâm đến 2 quả trứng gà luộc bao nhiêu calo để điều chỉnh khẩu phần ăn phù hợp với nhu cầu dinh dưỡng thì hãy cùng tìm hiểu trong bài viết này nhé!

2 quả trứng gà luộc bao nhiêu calo?

Theo báo cáo của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), 1 quả trứng gà luộc lớn (50g) sẽ chứa 77,5 calo. Như vậy, 2 quả trứng gà luộc sẽ chứa bao nhiêu calo? Câu trả lời là khoảng 155 calo.

Ngoài ra, trứng gà luộc còn chứa nhiều dưỡng chất như:

• Lipid: 5,3 gram.
• Protein: 6,3 gram.
• Carbs: 0,56 gram.
• Kali: 63 milligram.
• Magiê: 5 milligram.
• Canxi: 25 milligram.
• Photpho: 86 milligram.
• Choline: 147 milligram.
• Cholesterol: 186 milligram.
• Nhiều vitamin và khoáng chất như: vitamin A, vitamin nhóm B, vitamin D, carotene, kẽm, natri…

Ăn trứng luộc có tăng cân không?

Sau khi đã biết 2 quả trứng gà luộc bao nhiêu calo, bạn nên biết rằng 1 quả trứng gà cung cấp hơn 77g calo, lại chỉ có khoảng 5g chất béo (1,6g chất béo bão hòa), cùng với sắt, vitamin, khoáng chất và carotenoid. Ngoài ra, trứng gà luộc còn mang lại cho cơ thể 6 gram protein chất lượng cao giúp giảm cảm giác đói bụng, giúp bạn no lâu hơn.

Vì thế, ăn 1-2 quả trứng gà luộc sẽ không gây tăng cân, miễn là bạn ăn nó đúng cách và không ăn quá mức được khuyến nghị.

Các lợi ích sức khỏe của trứng gà luộc

Trong khi tìm hiểu về vấn đề 2 quả trứng gà luộc bao nhiêu calo, bạn không nên bỏ qua những lợi ích tuyệt vời của thực phẩm này đối với sức khỏe.

Hỗ trợ giảm cân

Kể cả 2 quả quả trứng gà luộc cũng không chứa bao nhiêu calo, nên rất phù hợp với chế độ ăn kiêng. Thêm vào đó, trứng gà luộc giàu protein và các chất dinh dưỡng, giúp tạo cảm giác no lâu, hạn chế việc ăn vặt .

Tăng cường sức khỏe não bộ

Choline có trong trứng gà luộc là một chất rất quan trọng nhằm duy trì hệ thần kinh khỏe mạnh. Vì nó giúp sản xuất acetylcholine, một chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến việc ghi nhớ và học tập.

Ngoài ra, chất này còn đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển não và tủy sống trong suốt thời kỳ mang thai, sự phát triển nhận thức ở trẻ sơ sinh và cũng như hỗ trợ giảm tình trạng suy giảm nhận thức ở người cao tuổi.

Tăng cường sức khỏe xương

Trứng gà luộc cung cấp cho cơ thể các axit amin thiết yếu đóng vai trò trong quá trình hình thành và duy trì cấu trúc xương.

Ngoài ra, trứng còn là nguồn vitamin D tự nhiên, một chất dinh dưỡng quan trọng hỗ trợ hấp thụ canxi và khoáng hóa xương.

Cải thiện thị lực và giảm nguy cơ mắc các bệnh về mắt

Trứng chứa nhiều vitamin và khoáng chất gồm vitamin A, vitamin E và selen, tất cả đều hoạt động như chất chống oxy hóa quan trọng và hỗ trợ sức khỏe của mắt, chức năng võng mạc và giúp chống lại tình trạng thoái hóa thị lực.

Thêm vào đó, trứng còn chứa Lutein và Zeaxanthin. Những chất chống oxy hóa này có liên quan đến việc bảo vệ thị lực, giữ cho mắt bạn khỏe mạnh khỏi tác hại do tia UV gây ra.

Thúc đẩy sự trao đổi chất

Khi bạn đã biết được 2 quả trứng gà luộc bao nhiêu calo và giá trị dinh dưỡng, bạn nên biết lợi ích của protein từ trứng. Các loại thực phẩm chứa protein chất lượng cao, bao gồm trứng gà luộc, đều có khả năng thúc đẩy sự trao đổi chất thông qua một quá trình được gọi là hiệu ứng nhiệt của thực phẩm. Đây là quá trình khi cơ thể cần đốt cháy nhiều calo hơn để tiêu hóa thức ăn.

Cách ăn trứng gà luộc đúng cách

Dù 2 quả trứng gà luộc không chứa bao nhiêu calo, bạn lưu ý chỉ nên ăn tối đa 2 quả mỗi ngày để tránh dư thừa cholesterol. Bạn cũng nên kết hợp việc ăn trứng với thực phẩm khác như rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt để cân bằng chế độ dinh dưỡng.

Ngoài ra, bạn cũng nên hạn chế việc ăn trứng sống. Bởi thực phẩm này chứa nhiều nguy cơ nhiễm khuẩn nếu không chọn sản phẩm chất lượng, thay vào đó, bạn nên ưu tiên trứng luộc hoặc chế biến chín.

Hy vọng những thông tin trên đã giúp bạn trả lời câu hỏi “2 quả trứng gà luộc bao nhiêu calo?”. Trứng gà là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời giúp cung cấp protein, vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Nếu được sử dụng đúng cách, nó có thể hỗ trợ giảm cân, tăng cường cơ bắp và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Hỏi bác sĩ miễn phí từ xa, click hỏi ngay!