Chủ đề: Mách mẹ cách bổ sung sắt và canxi hiệu quả khi mang thai

Chế độ dinh dưỡng đầy đủ khi mang thai rất quan trọng cho cả mẹ bầu vài thai nhi. Khi mang thai, bà bầu cần bổ sung đầy đủ các chất cần thiết để em bé phát triển khỏe mạnh và toàn diện nhất. Trong đó không thể bỏ qua sắt và canxi. Nhưng cách bổ sung sắt và canxi hiệu quả không phải ai cũng biết.

1.Vai trò của sắt và canxi khi mang thai

  •  Vai trò của sắt khi mang thai

–          Cơ thể chúng ta cần sắt để tạo ra huyết sắc tố – đó là chất trong các tế bào hồng cầu giúp mang oxy đến các cơ quan và mô của cơ thể. Khi mang thai, cơ thể cần tạo ra nhiều máu hơn để cung cấp oxy cho em bé, đó là lý do tại sao nhu cầu sắt của phụ nữ mang thai tăng gấp đôi so với bình thường. 
–          Nếu không cung cấp đủ chất sắt, hoặc ở những người đã thiếu chất sắt, bạn có thể bị thiếu máu do thiếu sắt, điều này ảnh hưởng xấu đến mẹ bầu và gây ra nhiều nguy cơ cho thai nhi. Thiếu máu thiếu sắt khi mang thai không chỉ khiến cơ thể người mẹ cảm thấy mệt mỏi, xanh xao mà còn có thể làm tăng nguy cơ sinh non sinh, nhẹ cân, và trầm cảm sau sinh.

  •  Vai trò của canxi khi mang thai

Bổ sung đủ canxi giúp giữ cho răng và xương của bạn khỏe mạnh, và cũng giúp bé phát triển răng và xương chắc khỏe. Hơn thế nữa, canxi giữ cho hệ thống tuần hoàn, thần kinh và cơ bắp luôn hoạt động bình thường.

2. Những cách bổ sung sắt và canxi khi mang thai

  • Bổ sung từ những thực phẩm giàu sắt và canxi

–          Có 2 loại sắt là sắt heme và sắt không heme. Sắt heme, được tìm thấy trong thực phẩm động vật như thịt đỏ và thịt gia cầm, được cơ thể hấp thụ dễ dàng hơn. 
–          Các thực phẩm giàu chất sắt bao gồm thịt gia cầm, cá và thịt nạc đỏ, ngũ cốc, đậu, đậu Hà Lan, và một số loại rau như rau bina. 
Hàm lượng sắt chứa trong một số thực phẩm :
Hàm lượng sắt trong 100g
Thịt bò: 4 mg
Rau bina: 3 mg
Các loại đậu: Khoảng 2 mg 
– Những thực phẩm giàu canxi bao gồm sữa, phô mai, cải xoăn, cá mòi và bông cải xanh… Các sản phẩm sữa là nguồn canxi dễ hấp thụ nhất.

Hàm lượng canxi trong một số thực phẩm:
Sữa: 299 mg/ 237ml
Sữa chua: 258 mg/ 170 g
Cải xoăn: 94 mg
Rau bina: 123 mg/ 100g

  • Bổ sung sắt và canxi từ các viên uống bổ sung:

– Khi mang thai, các mẹ bầu nên được bổ sung khoảng 27 mg sắt và 2000 mg canxi mỗi ngày. Do đó, ngoài việc bổ sung từ chế độ ăn, các mẹ bầu có thể sử dụng các viên uống bổ sung theo tư vấn của bác sĩ.
– Tuy nhiên, các chuyên gia khuyên không uống viên bổ sung sắt và canxi đồng thời vì sẽ làm cản trở hấp thu của nhau dẫn đến giảm hiệu quả của việc bổ sung sắt và canxi. Vì vậy các mẹ bầu cần đặc biệt lưu ý nhé.

3.Những lưu ý để bổ sung sắt và canxi hiệu quả

  •  Các chuyên gia khuyên các bà bầu nên bổ sung sắt khi bụng đói và với nước trái cây hoặc viên vitamin C sẽ làm tăng hấp thu sắt. Phân đen là một dấu hiệu tốt sắt đang được hấp thụ. 

Tuy nhiên, bổ sung sắt khi đói có thể gây ra co thắt dạ dày, buồn nôn và tiêu chảy ở một số người. Bạn có thể cần dùng sắt với một lượng nhỏ thức ăn để tránh vấn đề này. Ngoài ra, khi uống viên thuốc sắt cho bà bầu, bạn có thể gặp phải các tác dụng không mong muốn khác như ợ nóng, táo bón, nước tiểu sẫm màu. Nếu tình trạng này kéo dài gây khó chịu, hãy liên lạc với bác sĩ để được tư vấn.

  •  Bổ sung canxi cùng những thực phẩm giàu vitamin D làm tăng hiệu quả. Khi uống một lượng canxi lớn, bạn nên chia nhỏ thành nhiêu liều không quá 500 mg để cơ thể hấp thu tốt nhất. 

Bổ sung quá nhiều canxi có thể gây sỏi thận và ngăn cơ thể bạn hấp thụ kẽm và sắt. Do đó, khi mang thai không bổ sung quá 2.500 mg canxi mỗi ngày.

  •  Những sản phẩm có chứa canxi như sữa hoặc phô mai có thể làm giảm khả năng hấp thu sắt của cơ thể. Vì vậy bạn nên tránh ăn phô mai khi đang uống bổ sung viên sắt và tránh ăn những thực phẩm giàu sắt khi đang bổ sung canxi.  Không bổ sung sắt và canxi đồng thời.

Hiểu được tầm quan trọng của sắt và canxi trong khi mang thai với sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi, các mẹ bầu hãy bổ sung sắt và canxi đầy đủ và đúng cách để đạt được hiệu quả tốt nhất nhé!
 
 
 
 
 

Chủ đề liên quan

Bạn có chủ đề muốn thảo luận?
Thêm chủ đề
Quản lý chủ đề
 Thành viên nổi bật trong tuần
  • Maya
    • 5 chủ đề | 
    • 0 trả lời
    tích lũy được 40 điểm
    1
  • Kimese94
    • 2 chủ đề | 
    • 0 trả lời
    tích lũy được 40 điểm
    2
  • nguyễn thị thoan
    • 618 chủ đề | 
    • 15506 trả lời
    tích lũy được 4 điểm
    3
  • Loan Thanh
    • 802 chủ đề | 
    • 32072 trả lời
    tích lũy được 4 điểm
    4
  • Nguyễn Thu Cúc
    • 29 chủ đề | 
    • 415 trả lời
    tích lũy được 4 điểm
    5
 Kết nối facebook
 TỪ KHÓA ĐƯỢC QUAN TÂM NHẤT