Dành riêng cho thành viên cộng đồng

Sau sinh, nhiều mẹ mong muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng nhưng lại lo sợ việc ăn kiêng sẽ làm mất sữa cho bé. Thực tế, nếu biết lựa chọn thực phẩm đúng cách và ăn uống khoa học, mẹ hoàn toàn có thể giảm cân sau sinh an toàn mà vẫn đủ sữa cho con bú.

🍚 1. Ăn đầy đủ nhưng kiểm soát lượng calo

Cơ thể mẹ vẫn cần năng lượng để hồi phục và tạo sữa, tuy nhiên, việc ăn quá nhiều sẽ dễ gây tăng cân.

• Ưu tiên ăn đủ 3 bữa chính và 2–3 bữa phụ nhỏ, không nên bỏ bữa.
• Giảm tinh bột trắng (cơm, bún, bánh mì trắng), thay bằng gạo lứt, khoai lang, yến mạch.
• Tránh đồ chiên rán, nhiều dầu mỡ, đường tinh luyện và nước ngọt có gas.

🥩 2. Bổ sung đủ đạm – bí quyết giúp giảm cân và lợi sữa

Protein không chỉ giúp mẹ no lâu, giữ cơ bắp mà còn hỗ trợ tạo sữa.

• Chọn thịt nạc, cá hồi, trứng, tôm, đậu phụ, sữa chua Hy Lạp.
• Ăn cá ít nhất 2–3 lần/tuần để cung cấp omega-3, tốt cho trí

Ba tháng đầu là giai đoạn quan trọng nhất của thai kỳ, khi thai nhi bắt đầu hình thành các cơ quan và hệ thần kinh. Tuy nhiên, đây cũng là lúc mẹ bầu dễ ốm nghén, chán ăn, mệt mỏi. Ăn uống đúng cách trong giai đoạn này sẽ giúp con phát triển khỏe mạnh, đồng thời giúp mẹ giảm nghén hiệu quả.

1. Tăng cường thực phẩm giàu axit folic – giúp thai phát triển khỏe mạnh

Axit folic là dưỡng chất cần thiết giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh cho thai nhi.

• Có nhiều trong rau cải xanh, măng tây, súp lơ, bí đỏ, gan động vật, ngũ cốc nguyên hạt.
• Mẹ nên bổ sung thêm viên axit folic 400–600 mcg/ngày theo hướng dẫn của bác sĩ.

2. Bổ sung vitamin C và sắt để tăng sức đề kháng, hạn chế mệt mỏi

Vitamin C giúp hấp thu sắt tốt hơn và giảm cảm giác buồn nôn.

• Ăn cam, quýt, bưởi, dâu tây, kiwi, cà chua, ớt chuông mỗi ngày.
• Ưu tiên thịt bò, gan gà, trứng, các loại đậu để bổ sung sắt tự

Để hành trình thụ thai diễn ra thuận lợi, việc chuẩn bị sức khỏe sinh sản của cả hai vợ chồng là vô cùng quan trọng. Một chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp nâng cao chất lượng trứng và tinh trùng, từ đó tăng khả năng đậu thai tự nhiên. Vậy nên ăn gì để đạt hiệu quả tốt nhất? Cùng tìm hiểu nha

🥚 1. Thực phẩm tốt cho trứng của phụ nữ

Dinh dưỡng đóng vai trò lớn trong việc nuôi dưỡng trứng khỏe và đều đặn mỗi chu kỳ.

• Trứng gà, cá hồi, quả bơ, các loại hạt (óc chó, hạnh nhân, hạt chia): giàu omega-3 giúp cân bằng hormone và tăng lưu thông máu đến buồng trứng.
• Rau xanh đậm (cải bó xôi, súp lơ, cải kale): chứa folate, sắt và chất chống oxy hóa, hỗ trợ phát triển trứng khỏe mạnh.
• Sữa chua, phô mai, sữa tươi ít béo: cung cấp canxi và vitamin D, giúp trứng trưởng thành tốt hơn.
• Uống đủ nước và bổ sung vitamin E, C giúp bảo vệ tế bào trứng khỏi oxy hóa.

🥩 2. Thực phẩm giúp tinh trùng khỏe

Canxi là dưỡng chất thiết yếu giúp hình thành xương, răng và hệ thần kinh cho thai nhi, đồng thời giúp mẹ phòng ngừa loãng xương, chuột rút trong thai kỳ. Tuy nhiên, không phải mẹ bầu nào cũng biết thời điểm nên bổ sung canxi hợp lý để đạt hiệu quả tốt nhất.

🌼 1. Tại sao mẹ bầu cần bổ sung canxi trong thai kỳ?

Trong quá trình mang thai, cơ thể mẹ phải cung cấp một lượng lớn canxi cho sự phát triển của thai nhi.

• Canxi giúp hình thành khung xương và răng chắc khỏe cho bé.
• Giúp ổn định nhịp tim, hoạt động thần kinh và cơ bắp của cả mẹ và con.
• Thiếu canxi, mẹ dễ bị đau lưng, mỏi gối, chuột rút, thậm chí loãng xương sau sinh.

📆 2. Thời điểm tốt nhất để bắt đầu uống canxi

Theo khuyến cáo của chuyên gia dinh dưỡng, thời điểm bổ sung canxi nên bắt đầu từ tháng thứ 4 của thai kỳ (tuần thứ 13–14 trở đi).

• Giai đoạn này, thai nhi bắt đầu hình thành xương và răng nên nhu