Chủ đề: Bổ sung canxi cho người lớn hiệu quả, phòng ngừa sớm bệnh xương khớp


Tại sao tỉ lệ người lớn thiếu canxi cao?
Canxi luôn được biết đến là thành phần tham gia vào cấu tạo xương, giúp xương chắc khỏe. Nguyên nhân khiến người lớn thiếu canxi là do đâu?
Chế độ ăn uống chưa cân bằng các chất
Thông thường họ nghĩ mình còn khỏe ăn gì cũng được. Tuy nhiên, theo thống kê cho thấy canxi và vitamin D được bổ sung khá ít qua các bữa ăn. Sự thiếu hụt vitamin D cũng làm giảm sự hấp thu của canxi.
 Cơ chế tự nhiên “rút” canxi từ xương
Theo cơ chế tự nhiên của cơ thể, khi mất sự cân bằng của canxi trong máu. Canxi từ xương sẽ được rút ra phân hủy để tạo ra những canxi ion di chuyển vào máu để tái cân bằng. Chính vì vậy, lượng canxi trong xương ngày một giảm đi.
Sự thay đổi nội tiết tố
Người lớn đặc biệt nữ ở tuổi tiền mãn kinh, còn nam từ 50 tuổi trở đi các hormon sinh dục giảm cũng là một nguyên nhân điển hình dẫn đến giảm hoạt tính của các tế bào tạo xương.

Tuổi tác càng cao, sự hấp thu suy giảm
Khi có tuổi, sự xơ hóa của các mạch máu ngày một tăng. Khả năng tưới máu đến các cơ quan giảm trong đó có dạ dày. Các mạch máu sẽ dần teo lại ở dạ dày làm giảm khả năng tiêu hóa thức ăn.
 
Dấu hiệu khi người lớn thiếu canxi 
–         Đau nhức xương, loãng xương:  Loãng xương là sinh lý bình thường của cơ thể, làm ảnh hưởng nhiều đến cuộc sống sinh hoạt và làm việc của người lớn nhưng loãng xương có thể được ngăn chặn nếu bạn bổ sung canxi đúng cách.
–         Bị chuột rút:  Đây cũng là dấu hiệu thường gặp chứng tỏ bạn đang thiếu canxi. Thường xuất hiện ở các bắp chân, bắp tay, bụng hoặc nách.
–         Răng yếu, xỉn màu: răng trở nên dễ gãy, vỡ và bị ố màu cũng là dấu hiệu của thiếu canxi.
–         Móng chân, móng tay dễ gãy: móng chân, móng tay, thậm chí cả tóc dễ gãy, yếu, mỏng là hiện tượng canxi không đủ để nuôi dưỡng các tế bào. 
Bổ sung Canxi cho người lớn đúng cách và hiệu quả nhất
Đầu tiên, cần chú ý chế độ dinh dưỡng của mình. Nếu lượng thiếu hụt nhiều thì cần uống các chế phẩm bổ sung canxi theo chỉ dẫn của bác sĩ. 
Bổ sung canxi cho người lớn từ thức ăn
 Nguồn canxi thiên nhiên có chứa trong nhiều loại thực phẩm, thức ăn như: sữa tươi, hải sản, thủy sản, các cây họ đậu, rong biển, các loại ngũ cốc, rau xanh, nấm,…Ngoài ra cần kết hợp thêm các thực phẩm giàu vitamin D như rau xanh, nấm, cá, trái cây,… hoặc ánh nắng mặt trời sẽ hoạt hóa quá trình tổng hợp vitamin D tự nhiên trong cơ thể.
Bổ sung canxi cho người lớn bằng thuốc
Theo nghiên cứu, canxi từ thực phẩm chứa khá nhiều nhưng hầu như được hấp thu khá ít do nhiều yếu tố. Đối với người ăn chay thì canxi trong mỗi bữa ăn không thể đáp ứng được nhu cầu sinh lý bình thường. Khi đó, cần sử dụng đến các loại thuốc hoặc các sản phẩm bảo vệ sức khỏe chứa canxi.

Nên uống canxi lúc nào hợp lý nhất?
Theo chuyên gia dinh dưỡng, nên uống canxi vào buổi sáng sẽ có hiệu quả tốt nhất. Vì đây là thời điểm cơ thể có khả năng hấp thu canxi tối đa. Ngoài ra, có thể tận dụng được nguồn vitamin D tự nhiên trong cơ thể được tổng hợp nhờ ánh nắng ban mai. Chính xác hơn thì bạn nên uống canxi 1 tiếng sau khi ăn sáng. 
Khi quên liều, có thể uống bù vào buổi trưa hoặc đầu giờ chiều. Tránh dùng buổi tối, đặc biệt trước khi đi ngủ. Uống canxi trước khi đi ngủ có thể làm canxi bị lắng đọng ở các cơ quan gây ra sỏi và xơ vữa các thành mạch tại đó.
Uống thừa canxi có nên không?
Thừa canxi có thể gây ra sỏi thận, sỏi các cơ quan, táo bón, xơ vữa thành mạch. Về lâu dài sẽ dẫn đến nguy cơ ung thư xương. Đặc biệt với thói quen uống thuốc bừa bãi, quên liều, thiếu liều, bù liều không có sự hướng dẫn của nhân viên y tế.
Vì vậy, không chỉ mẹ bầu hay trẻ sơ sinh mới cần bổ sung canxi mà bạn nên bổ sung canxi phù hợp với nhu cầu của mình. Dùng kèm theo các vitamin K và vitamin D để định hướng bổ sung canxi đúng chỗ. Cần lựa chọn loại canxi chứa liều lượng đáp ứng đủ, tránh dư thừa.

Chủ đề liên quan

Bạn có chủ đề muốn thảo luận?
Thêm chủ đề
Quản lý chủ đề
 Thành viên nổi bật trong tuần
  • Sim Med
    • 19 chủ đề | 
    • 0 trả lời
    tích lũy được 120 điểm
    1
  • Đan Ngân
    • 6 chủ đề | 
    • 0 trả lời
    tích lũy được 80 điểm
    2
  • Nhung Nguyễn
    • 7 chủ đề | 
    • 2 trả lời
    tích lũy được 22 điểm
    3
  • Huỳnh Thị Ngọc Anh
    • 116 chủ đề | 
    • 980 trả lời
    tích lũy được 20 điểm
    4
  • Bao Binh
    • 7 chủ đề | 
    • 1 trả lời
    tích lũy được 20 điểm
    5
 Kết nối facebook
 TỪ KHÓA ĐƯỢC QUAN TÂM NHẤT