Chủ đề: Ăn bao nhiêu trong thai kỳ là đủ?

Ăn bao nhiêu trong thai kỳ là đủ?

  • Tùy vào nhu cầu dinh dưỡng và hoạt động của mỗi người mà lượng ăn là khác nhau. Nhu cầu tạm thời sẽ chia thành các nhóm như sau:
  • Nếu bạn ít hoạt động:  có nghĩa là hoạt động hàng ngày bình thường nhưng không tập thể dục, không đi bộ hay các hoạt động thể lực khác. Lúc này nhu cầu ăn uống của bạn không nhiều. Và bạn cũng không hay cảm thấy thèm ăn. Bạn cần ăn để đảm bảo cung cấp 2.400 kilocalo mỗi ngày. Bổ sung axit folic cho bà bầu 3 tháng đầu cần lưu ý những gì?
  • Hoạt động vừa phải: có nghĩa là các hoạt động hàng ngày bình thường và mỗi ngày có hoạt động thể dục nhẹ nhàng, đi bộ 30 phút và tập yoga. Những hoạt động thể lực này đôi phần sẽ giúp bạn kích thích tiêu hóa, cân bằng vi khuẩn và tăng sức đề kháng. Bạn cảm thấy ăn ngon hơn và ăn nhiều hơn. 
  • Hoạt đồng nhiều: Các hoạt động hàng ngày bình thường và 1-2 giờ trở lên hoạt động vất vả vừa phải mỗi ngày như đi bộ và tập luyện đều đặn. Vì vậy, bạn cần năng lượng nhiều hơn mỗi ngày. Chuyên gia khuyên bạn nên bổ sung nhiều nguồn dinh dưỡng khác nhau để đáp ứng nhu cầu đó.

Nguồn dinh dưỡng nào quan trọng khi mang thai?

  • Các nhà khoa học biết rằng chế độ ăn uống của bạn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của em bé ngay cả trước khi bạn mang thai. Ví dụ, nghiên cứu cho thấy axit folic giúp ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh bao gồm cả tật nứt đốt sống. Việc bổ sung nó trong giai đoạn sớm nhất của sự phát triển của thai nhi. Vì vậy, điều quan trọng là có được nhiều chất trước khi bạn mang thai và trong những tuần đầu của thai kỳ. DHA cho bà bầu là gì?
  • Các bác sĩ khuyến khích phụ nữ nên bổ sung axit folic trước và trong suốt thai kỳ (đặc biệt là trong 28 ngày đầu tiên). Hãy chú ý về axit folic nếu bạn đang có thai.
  • Canxi là một chất dinh dưỡng quan trọng khác. Vì nhu cầu canxi của em bé đang phát triển của bạn rất cao, bạn nên tăng mức tiêu thụ canxi để ngăn ngừa mất canxi từ xương của chính mình. Bác sĩ sẽ khuyên bạn về vitamin trước khi sinh trong đó có chứa một số canxi bổ sung. Tuy nhiên, bạn cũng có thể bổ sung canxi từ sữa.
  • Omega 3 cũng rất cần cho thai nhi cho sự tăng trưởng và phát triển của tế bào. Các nguồn dinh dưỡng chứa omega-3 cho bà bầu dồi dào như: cá mòi hoặc cá hồi với xương, đậu phụ, bông cải xanh, rau bina, và các loại nước ép,…
  • Hãy chắc chắn rằng bác sĩ của bạn biết về chế độ ăn uống của bạn. Thật khó khăn để có được dinh dưỡng cần thiết nếu bạn không ăn cá và thịt gà, hoặc sữa, phô mai hoặc trứng. Vì vậy, đừng kiêng khem quá nhiều, hãy ăn với một sự chuẩn bị khoa học và giàu dinh dưỡng.

Ăn nhiều có phải dấu hiệu mang thai? Đây là nội dung nhiều mà nhiều bạn quan tâm. Hãy chuẩn bị cho mình một sức khỏe tốt để sẵn sàng đón chào một thiên thần mới. Chúc bạn luôn may mắn và hạnh phúc.

Chủ đề liên quan

Bạn có chủ đề muốn thảo luận?
Thêm chủ đề
Quản lý chủ đề
 Thành viên nổi bật trong tuần
  • Loan Thanh
    • 802 chủ đề | 
    • 32073 trả lời
    tích lũy được 8601 điểm
    1
  • Phạm Ngọc Ánh
    • 930 chủ đề | 
    • 10333 trả lời
    tích lũy được 7381 điểm
    2
  • Mẹ Suti
    • 987 chủ đề | 
    • 12490 trả lời
    tích lũy được 6729 điểm
    3
  • Kim Thoa Bui Thi
    • 801 chủ đề | 
    • 10140 trả lời
    tích lũy được 6058 điểm
    4
  • nguyễn thị thoan
    • 618 chủ đề | 
    • 15562 trả lời
    tích lũy được 5557 điểm
    5
 Kết nối facebook
 TỪ KHÓA ĐƯỢC QUAN TÂM NHẤT