Vitamin nhóm B – dưỡng chất dễ bị xem nhẹ trong thai kỳ

Vitamin nhóm B thường không được nhắc đến nhiều như sắt hay DHA, nhưng lại cực kỳ quan trọng trong thai kỳ, nhất là Axit Folic (B9) (ngăn dị tật thần kinh), B12 (phát triển não bộ, hồng cầu), B6 (giảm ốm nghén), và B2 (ngăn tiền sản giật). Dễ bị bỏ qua nhưng thiếu hụt có thể gây sảy thai, thai nhẹ cân, tăng huyết áp và dị tật, nên cần bổ sung qua thực phẩm và viên uống bổ sung theo chỉ định bác sĩ để đảm bảo sức khỏe mẹ và bé.

Vai trò và lợi ích của các vitamin nhóm B trong thai kỳ:

• Axit Folic (B9): Ngăn ngừa dị tật ống thần kinh, sứt môi, tim bẩm sinh; cần 400-600mcg/ngày trước và trong thai kỳ.
• Vitamin B12: Tham gia sản xuất hồng cầu, hỗ trợ hệ thần kinh và não bộ thai nhi, giảm nguy cơ sảy thai, thai nhẹ cân.
• Vitamin B6 (Pyridoxine): Giảm triệu chứng ốm nghén, buồn nôn, cải thiện tâm trạng và hỗ trợ phát triển não bộ.
• Vitamin B2 (Riboflavin): Giúp chuyển hóa năng lượng, hỗ trợ tạo máu, giảm nguy cơ tiền sản giật.

Vì sao mẹ bầu dễ thiếu vitamin nhóm B?

Nhiều mẹ bầu dù ăn uống tương đối đầy đủ vẫn có nguy cơ thiếu vitamin nhóm B. Nguyên nhân có thể đến từ nghén kéo dài, ăn uống không đều hoặc khả năng hấp thu thay đổi trong thai kỳ. Ngoài ra, việc tập trung quá nhiều vào sắt hay canxi đôi khi khiến vitamin nhóm B bị “bỏ quên”.

Một số yếu tố làm tăng nguy cơ thiếu vitamin nhóm B:

• Nghén nặng khiến khẩu phần ăn thiếu đa dạng
• Chế độ ăn hạn chế ngũ cốc, thịt, trứng hoặc các loại đậu
• Nhu cầu dinh dưỡng tăng theo từng giai đoạn thai kỳ
• Dễ bị oxy hóa khi chế biến.

Ảnh hưởng của thiếu vitamin nhóm B trong thai kỳ

Thiếu vitamin nhóm B có thể khiến cơ thể mẹ hoạt động kém hiệu quả hơn. Mẹ bầu dễ mệt mỏi, giảm năng lượng, khó tập trung hoặc cảm thấy cơ thể không “bắt nhịp” tốt với thai kỳ. Với thai nhi, vitamin nhóm B góp phần hỗ trợ quá trình phân chia tế bào, tạo máu và phát triển hệ thần kinh, vì vậy thiếu hụt kéo dài có thể ảnh hưởng đến nền tảng phát triển ban đầu.

Giải pháp chăm sóc & bổ sung từ thực phẩm

Để hạn chế nguy cơ thiếu vitamin nhóm B, mẹ bầu nên duy trì chế độ ăn cân đối, đa dạng và theo dõi sức khỏe định kỳ. Bên cạnh đó, việc bổ sung từ thực phẩm giúp hỗ trợ cơ thể một cách tự nhiên và bền vững. Vitamin nhóm B có nhiều trong ngũ cốc nguyên hạt, thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu và rau xanh đậm. Sự kết hợp linh hoạt các nhóm thực phẩm này giúp cơ thể hấp thu vitamin nhóm B ổn định hơn trong thai kỳ.

Lời kết:

Vitamin nhóm B tuy không quá “nổi bật” nhưng lại đóng vai trò nền tảng trong thai kỳ. Việc hiểu đúng và chăm sóc đầy đủ nhóm dưỡng chất này giúp mẹ bầu duy trì thể trạng ổn định, đồng thời hỗ trợ thai nhi phát triển một cách bền vững ngay từ sớm