🦴 Uống canxi cho mẹ bầu: Khi nào bắt đầu là tốt nhất?
Canxi là dưỡng chất thiết yếu giúp hình thành xương, răng và hệ thần kinh cho thai nhi, đồng thời giúp mẹ phòng ngừa loãng xương, chuột rút trong thai kỳ. Tuy nhiên, không phải mẹ bầu nào cũng biết thời điểm nên bổ sung canxi hợp lý để đạt hiệu quả tốt nhất.
🌼 1. Tại sao mẹ bầu cần bổ sung canxi trong thai kỳ?
Trong quá trình mang thai, cơ thể mẹ phải cung cấp một lượng lớn canxi cho sự phát triển của thai nhi.
- Canxi giúp hình thành khung xương và răng chắc khỏe cho bé.
- Giúp ổn định nhịp tim, hoạt động thần kinh và cơ bắp của cả mẹ và con.
- Thiếu canxi, mẹ dễ bị đau lưng, mỏi gối, chuột rút, thậm chí loãng xương sau sinh.
📆 2. Thời điểm tốt nhất để bắt đầu uống canxi
Theo khuyến cáo của chuyên gia dinh dưỡng, thời điểm bổ sung canxi nên bắt đầu từ tháng thứ 4 của thai kỳ (tuần thứ 13–14 trở đi).
- Giai đoạn này, thai nhi bắt đầu hình thành xương và răng nên nhu cầu canxi tăng cao.
- Mẹ bầu 3 tháng đầu chỉ nên tập trung bổ sung axit folic, sắt và các vitamin tổng hợp.
- Từ tháng thứ 4 đến khi sinh, cần bổ sung đều đặn hàng ngày theo chỉ định bác sĩ.
🥛 3. Uống canxi như thế nào để hấp thu tốt nhất?
Để cơ thể hấp thu canxi hiệu quả, mẹ nên lưu ý cách dùng và thời điểm uống phù hợp.
- Uống canxi vào buổi sáng, sau bữa ăn khoảng 1 tiếng là thời điểm hấp thu tốt nhất.
- Không uống canxi cùng lúc với sắt hoặc sữa, vì có thể làm giảm hấp thu.
- Nên kết hợp tắm nắng nhẹ hoặc bổ sung vitamin D để hỗ trợ hấp thu canxi vào xương.
- Uống nhiều nước trong ngày để tránh táo bón hoặc sỏi thận.
⚠️ 4. Bổ sung canxi bao nhiêu là đủ?
Lượng canxi cần thiết thay đổi theo từng giai đoạn thai kỳ:
- 3 tháng đầu: khoảng 800 mg/ngày.
- 3 tháng giữa: tăng lên 1.000 mg/ngày.
- 3 tháng cuối và sau sinh: khoảng 1.200–1.500 mg/ngày.
👉 Tuy nhiên, mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được chỉ định liều lượng và loại canxi phù hợp.
Mẹ bầu nên bắt đầu uống canxi từ tháng thứ 4 của thai kỳ, kết hợp chế độ ăn giàu canxi và bổ sung vitamin D để hấp thu hiệu quả. Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp mẹ bầu hiểu rõ hơn để bổ sung canxi đúng cách, bảo vệ sức khỏe cho cả mẹ và bé
❓ Hỏi bác sĩ miễn phí từ xa, click hỏi ngay!
