Top thực phẩm giàu canxi cho bà bầu không thể bỏ qua

Trong thai kỳ, nhu cầu canxi của mẹ bầu tăng cao để hỗ trợ hình thành xương và răng cho bé, đồng thời bảo vệ sức khỏe xương khớp cho mẹ. Ngoài việc bổ sung từ viên uống, việc lựa chọn thực phẩm giàu canxi là cách an toàn và tự nhiên nhất. Dưới đây là những thực phẩm mẹ bầu nên thêm vào thực đơn hằng ngày.

1. Sữa và các chế phẩm từ sữa

• Sữa tươi, sữa chua, phô mai đều là nguồn canxi dồi dào.
• Uống 1–2 ly sữa mỗi ngày giúp mẹ dễ dàng đạt nhu cầu canxi khuyến nghị.

2. Cá nhỏ ăn cả xương

• Cá cơm, cá mòi, cá trích đóng hộp chứa nhiều canxi.
• Ngoài canxi, nhóm cá này còn cung cấp omega-3 tốt cho não bộ của bé.

3. Hải sản có vỏ

• Tôm, cua, ghẹ là nguồn canxi tự nhiên.
• Mẹ nên chọn hải sản tươi, nấu chín kỹ để đảm bảo an toàn.

4. Rau xanh đậm

• Rau cải xoăn, cải bó xôi, bông cải xanh giàu canxi, lại nhiều chất xơ.
• Đây là lựa chọn tuyệt vời cho mẹ bầu muốn bổ sung canxi từ thực vật.

5. Đậu và các sản phẩm từ đậu

• Đậu nành, đậu phụ, sữa đậu nành đều giàu canxi.
• Ngoài ra còn có protein thực vật tốt cho sự phát triển của bé.

6. Hạt và ngũ cốc nguyên cám

• Hạnh nhân, mè (vừng), yến mạch, hạt chia là nguồn canxi tốt.
• Thích hợp làm bữa phụ nhẹ, vừa bổ sung canxi vừa ngăn ngừa táo bón.

7. Trái cây khô và tươi

• Cam, kiwi, sung, mơ khô không chỉ giàu vitamin C mà còn chứa nhiều canxi.
• Kết hợp trái cây với sữa chua giúp mẹ hấp thu canxi tốt hơn.

Bổ sung canxi cho bà bầu không nhất thiết phải phụ thuộc hoàn toàn vào viên uống, mà có thể đến từ những thực phẩm quen thuộc hằng ngày. Mẹ hãy đa dạng thực đơn với sữa, cá nhỏ, rau xanh, hạt và hoa quả để vừa đủ canxi, vừa cân bằng dinh dưỡng. Một chế độ ăn phong phú sẽ là nền tảng vững chắc để mẹ khỏe mạnh và bé phát triển toàn diện.

❓ Hỏi bác sĩ miễn phí từ xa, click hỏi ngay!