Thực đơn dinh dưỡng cho mẹ bầu tháng thứ 5 giúp thai nhi phát triển toàn diện

Bước sang tháng thứ 5 của thai kỳ, bé đã phát triển mạnh mẽ cả về cân nặng lẫn các cơ quan trong cơ thể. Đây cũng là giai đoạn mẹ cần chú trọng dinh dưỡng để thai nhi phát triển toàn diện, đồng thời giúp mẹ có sức khỏe ổn định. Các mẹ quan tâm thì cùng đọc nha

1. Nguyên tắc dinh dưỡng cho mẹ bầu tháng thứ 5

• Ăn đa dạng thực phẩm, cân đối đủ 4 nhóm chất: đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất.
• Tăng cường thực phẩm giàu sắt, canxi, DHA và axit folic.
• Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày để tránh đầy bụng, khó tiêu.
• Uống đủ nước, kết hợp nước lọc, sữa bầu và nước trái cây tươi.

2. Gợi ý thực đơn trong ngày cho mẹ bầu tháng thứ 5

Bữa sáng:

• 1 bát phở gà/miến gà (giàu đạm, ít dầu mỡ)
• 1 cốc sữa bầu hoặc sữa tươi tiệt trùng không đường

Bữa phụ (giữa sáng):

• 1 quả chuối/đu đủ chín/cam
• 1 nắm nhỏ hạt óc chó hoặc hạnh nhân

Bữa trưa:

• Cơm gạo lứt hoặc cơm trắng vừa phải
• Thịt bò xào rau củ (bổ sung sắt, kẽm)
• Canh cua nấu mồng tơi/rau đay (giàu canxi)
• Salad rau xanh + dầu ô liu

Bữa phụ (xế chiều):

• 1 hộp sữa chua không đường + trái cây cắt nhỏ
• Có thể thêm vài lát bánh mì nguyên cám

Bữa tối:

• Cá hồi sốt chanh dây hoặc hấp (giàu DHA, omega-3)
• Canh bí xanh nấu tôm
• Rau luộc (cải thìa, bông cải xanh)
• 1 chén cơm vừa đủ

Bữa phụ trước khi ngủ:

• 1 ly sữa ấm
• 2 – 3 chiếc bánh quy lúa mạch

3. Một số lưu ý quan trọng

• Tránh ăn đồ chiên rán, nhiều dầu mỡ, cay nóng hoặc quá ngọt.
• Hạn chế nước ngọt có ga, cà phê, trà đặc.
• Không ăn các loại cá chứa nhiều thủy ngân (cá ngừ đại dương, cá kiếm).
• Giữ thói quen vận động nhẹ nhàng như đi bộ, yoga bầu để hỗ trợ tiêu hóa và tuần hoàn.

Chế độ dinh dưỡng ở tháng thứ 5 đóng vai trò quan trọng trong việc giúp thai nhi tăng cân và phát triển toàn diện. Mẹ chỉ cần ăn uống đa dạng, khoa học, ưu tiên thực phẩm giàu dinh dưỡng và duy trì lối sống lành mạnh. Hy vọng những gợi ý trên sẽ giúp mẹ xây dựng thực đơn phù hợp cho hành trình thai kỳ khỏe mạnh.

❓ Hỏi bác sĩ miễn phí từ xa, click hỏi ngay!