Sắt và axit folic – “bộ đôi” giúp mẹ bầu giảm mệt mỏi và tăng sức đề kháng

Trong suốt hành trình mang thai, cơ thể mẹ bầu phải hoạt động với “công suất cao” để nuôi dưỡng và bảo vệ thai nhi. Mọi cơ quan - từ tim, phổi đến hệ tuần hoàn - đều phải làm việc nhiều hơn bình thường. Chính vì thế, việc bổ sung sắt và axit folic đầy đủ không chỉ giúp mẹ phòng ngừa thiếu máu, mà còn là chìa khóa giúp cơ thể khỏe mạnh, giảm mệt mỏi và tăng sức đề kháng tự nhiên.

1. Vì sao mẹ bầu dễ mệt mỏi và yếu sức trong thai kỳ

Trong thai kỳ, thể tích máu của mẹ tăng lên khoảng 40–50% để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng và oxy cho thai nhi. Khi đó, lượng sắt cần thiết để sản xuất hemoglobin – thành phần chính của hồng cầu – cũng tăng đáng kể.

Nếu không được bổ sung kịp thời, cơ thể sẽ rơi vào tình trạng thiếu máu do thiếu sắt, khiến mẹ cảm thấy hoa mắt, chóng mặt, tim đập nhanh, da xanh xao và luôn mệt mỏi.

Axit folic (vitamin B9) cũng đóng vai trò không kém phần quan trọng. Dưỡng chất này hỗ trợ tạo tế bào mới và hình thành ống thần kinh cho thai nhi ngay từ giai đoạn đầu của thai kỳ. Thiếu folate khiến quá trình tạo máu bị gián đoạn, làm giảm số lượng hồng cầu và khiến cơ thể dễ rơi vào trạng thái suy nhược, giảm sức đề kháng.

2. Sắt và axit folic – “bộ đôi” không thể tách rời

Sắt và axit folic được ví như hai mắt xích gắn bó chặt chẽ trong quá trình hình thành hồng cầu. Sắt giúp tạo hemoglobin – protein vận chuyển oxy trong máu, trong khi axit folic giúp sản sinh tế bào máu mới. Nếu chỉ có sắt mà thiếu folate, hồng cầu không thể phát triển đầy đủ; ngược lại, có folate mà thiếu sắt thì máu vẫn không thể vận chuyển oxy hiệu quả.

Do đó, bổ sung sắt và axit folic cho mẹ bầu đúng cách là nền tảng giúp phòng ngừa thiếu máu, đồng thời mang lại nhiều lợi ích lâu dài cho sức khỏe của cả mẹ và bé.

➡️ Tham khảo chi tiết tại bài viết: Vai trò của sắt và axit folic cho mẹ bầu

3. Lợi ích “đôi” cho cả mẹ và thai nhi

🌸 Giảm mệt mỏi và tăng năng lượng cho mẹ

Khi cơ thể có đủ sắt, máu được lưu thông tốt hơn, oxy được đưa đến não và cơ bắp hiệu quả hơn. Mẹ sẽ cảm thấy tỉnh táo, ít đau đầu, ít chóng mặt và tràn đầy năng lượng hơn trong suốt thai kỳ.

🌸 Tăng sức đề kháng, bảo vệ mẹ khỏi bệnh vặt

Sắt và axit folic đều góp phần hỗ trợ hệ miễn dịch hoạt động ổn định. Thiếu hụt hai vi chất này khiến mẹ dễ nhiễm trùng, mệt mỏi kéo dài hoặc phục hồi chậm sau khi ốm. Bổ sung đủ giúp mẹ khỏe mạnh hơn, đặc biệt trong những giai đoạn giao mùa hay khi cơ thể phải chịu áp lực lớn.

🌸 Phòng ngừa biến chứng thai kỳ nguy hiểm

Nhiều nghiên cứu cho thấy, mẹ bầu bổ sung đầy đủ sắt và folate có thể giảm nguy cơ sinh non, sảy thai và tiền sản giật. Đây là những biến chứng có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của mẹ và thai nhi nếu không được dự phòng sớm.

🌸 Hỗ trợ thai nhi phát triển toàn diện

Thai nhi cần sắt để hình thành máu và vận chuyển oxy, trong khi folate giúp phát triển não bộ và tủy sống. Bổ sung đúng cách giúp bé sinh ra khỏe mạnh, đủ cân, ít nguy cơ dị tật ống thần kinh và phát triển trí tuệ tốt hơn sau này.

4. Cách bổ sung sắt và axit folic hiệu quả

• Ăn uống đa dạng: Mẹ nên bổ sung sắt từ thịt đỏ, gan, lòng đỏ trứng, rau lá xanh đậm (rau bina, cải bó xôi) và các loại đậu.
• Tăng hấp thu sắt tự nhiên: Kết hợp thực phẩm giàu sắt cùng thực phẩm chứa vitamin C (cam, ổi, bưởi) để tăng hấp thu.
• Không uống sắt cùng trà, cà phê hoặc sữa, vì chúng làm giảm khả năng hấp thu sắt.
• Bổ sung axit folic mỗi ngày, đặc biệt trong 3 tháng đầu thai kỳ – giai đoạn hình thành ống thần kinh của bé.

5. Kết luận

Sắt và axit folic không chỉ là “bộ đôi chống thiếu máu”, mà còn là nguồn năng lượng giúp mẹ khỏe mạnh, tinh thần tươi tắn và bé phát triển toàn diện.

Việc chủ động bổ sung đầy đủ hai vi chất này từ sớm chính là món quà tuyệt vời nhất mà mẹ dành cho con ngay từ trong bụng.