Mẹ bầu bị táo bón nên ăn gì để “nhẹ bụng” mà vẫn đủ dinh dưỡng?

Táo bón là tình trạng khá phổ biến ở phụ nữ mang thai do thay đổi hormone và áp lực từ thai nhi lên hệ tiêu hóa. Dù không nguy hiểm, nhưng nếu kéo dài có thể khiến mẹ khó chịu, mệt mỏi. Vậy mẹ bầu bị táo bón nên ăn gì để dễ đi tiêu mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng cho thai kỳ? Cùng tìm hiểu nhé!

🥦 1. Thực phẩm giàu chất xơ – “cứu tinh” cho hệ tiêu hóa

Chất xơ giúp làm mềm phân và kích thích nhu động ruột. Mẹ bầu nên tăng cường các thực phẩm như:

• Rau xanh: mồng tơi, rau dền, rau lang, súp lơ, cải bó xôi.
• Trái cây: chuối chín, đu đủ, cam, lê, táo, bơ.
• Ngũ cốc nguyên hạt: yến mạch, gạo lứt, bánh mì đen.

💡 Mẹo nhỏ: Nên chia nhỏ lượng chất xơ trong ngày, tránh ăn quá nhiều cùng lúc để không gây đầy hơi.

🍠 2. Thực phẩm giúp kích thích tiêu hóa tự nhiên

Một số thực phẩm có tác dụng hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả:

• Khoai lang: chứa nhiều chất xơ hòa tan, giúp làm mềm phân.
• Sữa chua: cung cấp lợi khuẩn hỗ trợ đường ruột khỏe mạnh.
• Mật ong: khi pha với nước ấm buổi sáng có thể giúp kích thích nhu động ruột.
• Hạt chia hoặc hạt lanh: chứa omega-3 và chất nhầy giúp “bôi trơn” hệ tiêu hóa.

💧 3. Uống đủ nước – yếu tố quan trọng không thể bỏ qua

Mẹ bầu nên uống ít nhất 2–2,5 lít nước mỗi ngày, chia thành nhiều lần.

Bên cạnh nước lọc, mẹ có thể bổ sung:

• Nước ép rau củ, trái cây tươi (đặc biệt là cam, lê, dưa hấu).
• Nước ấm buổi sáng giúp kích thích nhu động ruột nhẹ nhàng.

🥛 4. Bổ sung thực phẩm giàu magie

Magie có tác dụng giúp cơ trơn đường ruột hoạt động tốt hơn. Mẹ bầu có thể bổ sung qua:

• Hạt óc chó, hạnh nhân, hạt hướng dương.
• Rau lá xanh đậm, bơ, đậu nành.

⚠️ 5. Hạn chế thực phẩm gây táo bón

Để cải thiện tình trạng, mẹ nên hạn chế:

• Thức ăn nhanh, nhiều dầu mỡ.
• Thực phẩm tinh chế: bánh ngọt, cơm trắng, mì gói.
• Trà đặc, cà phê, sô-cô-la – dễ làm mất nước, khiến phân khô cứng.

Chế độ ăn uống hợp lý chính là “chìa khóa” giúp mẹ bầu cải thiện táo bón an toàn và hiệu quả. Kết hợp cùng thói quen vận động nhẹ mỗi ngày như đi bộ, yoga cho bà bầu sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn.

Hy vọng những gợi ý trên sẽ giúp mẹ bầu luôn “nhẹ bụng”, dễ chịu và có thai kỳ khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng.

❓ Hỏi bác sĩ miễn phí từ xa, click hỏi ngay!