Mẹ bầu bận rộn dễ mệt mỏi dù ăn uống khá đầy đủ – có thể bạn đang thiếu sắt?

Nhiều mẹ bầu chia sẻ rằng dù vẫn ăn uống đều đặn, thậm chí khá chú ý dinh dưỡng, nhưng trong thai kỳ vẫn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, uể oải, thiếu năng lượng. Đặc biệt với những mẹ bận rộn, vừa làm việc vừa chăm sóc gia đình, cảm giác này dễ bị nhầm là do thiếu ngủ hay áp lực công việc.

Thực tế, thiếu sắt nhẹ trong thai kỳ là một trong những nguyên nhân khá phổ biến mà nhiều mẹ chưa để ý.

Vì sao sắt quan trọng trong thai kỳ?

Trong thai kỳ, cơ thể mẹ cần tạo thêm máu để nuôi thai nhi và nhau thai. Sắt là thành phần quan trọng giúp hình thành hemoglobin, hỗ trợ vận chuyển oxy đến các cơ quan trong cơ thể mẹ và bé.

Khi lượng sắt không đủ, khả năng vận chuyển oxy có thể giảm, từ đó khiến mẹ dễ cảm thấy:

• Mệt mỏi kéo dài
• Hoa mắt, chóng mặt nhẹ
• Da xanh xao, kém hồng hào

Những biểu hiện này thường diễn ra âm thầm, nên nhiều mẹ bầu bận rộn dễ bỏ qua.

Mẹ bầu nào dễ thiếu sắt hơn?

Một số nhóm mẹ bầu có nguy cơ thiếu sắt cao hơn, bao gồm:

• Mẹ mang thai lần đầu, cơ thể chưa quen với thay đổi lớn
• Mẹ ăn uống kém đa dạng, ít thịt đỏ hoặc thực phẩm giàu sắt
• Mẹ bận rộn, hay bỏ bữa hoặc ăn nhanh cho qua

Điều này không có nghĩa là mẹ chắc chắn thiếu sắt, nhưng là dấu hiệu để mẹ nên quan tâm nhiều hơn đến chế độ dinh dưỡng.

Thực phẩm giàu sắt mẹ bầu nên ưu tiên

Với mẹ bầu bận rộn, không cần quá cầu kỳ, chỉ cần chọn đúng thực phẩm quen thuộc:

• Thịt đỏ (bò, heo nạc): cung cấp sắt dễ hấp thu
• Gan động vật: giàu sắt nhưng nên dùng lượng vừa phải
• Rau xanh đậm (rau bina, cải bó xôi): bổ sung sắt thực vật
• Các loại đậu, hạt: tiện lợi, dễ kết hợp trong bữa phụ

Mẹ có thể kết hợp thêm thực phẩm giàu vitamin C (cam, ổi, cà chua) để hỗ trợ hấp thu sắt tốt hơn.

Bổ sung sắt đúng cách – mẹ bầu nên lưu ý gì?

Trong trường hợp chế độ ăn chưa đáp ứng đủ, một số mẹ bầu lựa chọn bổ sung sắt từ thực phẩm bổ sung để thuận tiện hơn trong sinh hoạt hằng ngày.

Khi cân nhắc bổ sung, mẹ nên chú ý:

• Không tự ý tăng liều
• Uống đúng thời điểm phù hợp với cơ thể
• Theo dõi phản ứng của cơ thể (đầy bụng, táo bón…)

Việc bổ sung nên phù hợp với thể trạng từng mẹ, tránh tâm lý “nghe người khác dùng là mình dùng theo”.

Lời nhắn nhẹ nhàng cho mẹ bầu bận rộn

Trong một số trường hợp, khi chế độ ăn hằng ngày chưa đáp ứng đủ nhu cầu sắt, đặc biệt với những mẹ bầu bận rộn hoặc ăn uống chưa đa dạng, mẹ có thể tìm hiểu thêm các sản phẩm bổ sung có chứa sắt để hỗ trợ chế độ dinh dưỡng trong thai kỳ.

Việc lựa chọn sản phẩm và liều lượng nên dựa trên nhu cầu thực tế của từng mẹ, phù hợp với thể trạng và có tư vấn từ chuyên gia y tế.

Nội dung mang tính tham khảo, không thay thế cho tư vấn y tế.