Mất ngủ thai kỳ và những thay đổi mẹ bầu thường gặp
Trong thai kỳ, giấc ngủ của mẹ bầu thường không còn trọn vẹn như trước. Nhiều mẹ gặp tình trạng khó vào giấc, ngủ chập chờn hoặc dễ tỉnh giấc giữa đêm. Ban đầu, mất ngủ thai kỳ thường được xem là thay đổi nhỏ do cơ thể mệt mỏi. Tuy nhiên, khi tình trạng kéo dài, nó có thể ảnh hưởng rõ rệt đến tinh thần, sức khỏe và sinh hoạt hằng ngày của mẹ.
Vì sao mẹ bầu dễ bị mất ngủ khi mang thai?
Thai kỳ là giai đoạn cơ thể mẹ có nhiều thay đổi cả về thể chất lẫn nội tiết. Sự thay đổi hormone, đặc biệt trong các giai đoạn đầu và cuối thai kỳ, có thể khiến giấc ngủ bị xáo trộn. Bên cạnh đó, cảm giác khó chịu ở bụng, đau lưng hoặc lo lắng cho thai nhi cũng khiến mẹ bầu khó thư giãn hoàn toàn khi ngủ.
Ngoài ra, việc phải thức dậy nhiều lần trong đêm hoặc cảm giác mệt mỏi ban ngày cũng khiến nhịp sinh học của mẹ dễ bị đảo lộn.
Những nguyên nhân thường gặp của mất ngủ thai kỳ
Mất ngủ trong thai kỳ có thể biểu hiện theo nhiều cách khác nhau, tùy vào từng mẹ bầu:
- Hormone: Progesterone tăng cao, ảnh hưởng chu kỳ giấc ngủ.
- Thay đổi thể chất: Bụng lớn gây khó tìm tư thế ngủ, đau lưng, chuột rút, chèn ép bàng quang (tiểu đêm), khó thở, tim đập nhanh.
- Tâm lý: Lo lắng về sinh nở, chăm sóc bé, công việc, tài chính có thể gây stress, mất ngủ.
- Thai nhi: Cử động, đạp hoặc nôn nghén (3 tháng đầu) làm mẹ khó ngủ.
- Vấn đề sức khỏe: Trào ngược dạ dày, cao huyết áp, thiếu máu.
Những biểu hiện này nếu xảy ra thường xuyên có thể khiến mẹ bầu thiếu năng lượng và dễ căng thẳng hơn.
Mất ngủ ảnh hưởng thế nào đến mẹ bầu?
Khi giấc ngủ không đảm bảo, mẹ bầu có thể cảm thấy mệt mỏi, giảm tập trung và dễ cáu gắt hơn. Về lâu dài, mất ngủ thai kỳ còn ảnh hưởng đến chất lượng sinh hoạt và tâm lý của mẹ trong suốt quá trình mang thai. Vì vậy, việc nhận diện sớm tình trạng này giúp mẹ chủ động hơn trong việc điều chỉnh thói quen sinh hoạt.
Giải pháp cải thiện cho mẹ
- Thói quen: Đi ngủ & thức dậy giờ cố định, tạo môi trường ngủ yên tĩnh, thoáng đãng, tắm nước ấm trước khi ngủ, tập thể dục nhẹ nhàng (đi bộ, bơi).
- Chế độ ăn: Hạn chế caffeine, ăn nhẹ vào buổi tối, uống đủ nước ban ngày (ít hơn trước khi ngủ).
- Tư thế ngủ: Nằm nghiêng bên trái để tăng lưu thông máu đến thai nhi, dùng gối bầu để hỗ trợ.
- Giảm căng thẳng: Tập thiền, yoga, nghe nhạc, trò chuyện với chồng hoặc bạn bè.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ: Nếu mất ngủ nghiêm trọng hoặc có dấu hiệu bất thường.
Kết luận
Mất ngủ thai kỳ là tình trạng nhiều mẹ bầu có thể gặp phải trong quá trình mang thai. Khi lắng nghe cơ thể và chú ý hơn đến thói quen sinh hoạt hằng ngày, mẹ sẽ chủ động hơn trong việc chăm sóc sức khỏe tinh thần và duy trì một thai kỳ nhẹ nhàng hơn.
