MẤT NGỦ KHI MANG THAI – VÌ SAO MẸ BẦU KHÓ NGỦ VÀ CÁCH KHẮC PHỤC HIỆU QUẢ

Mang thai là hành trình thiêng liêng nhưng cũng đầy thử thách, đặc biệt là khi giấc ngủ không còn trọn vẹn như trước. Nhiều mẹ bầu rơi vào tình trạng khó ngủ, ngủ

chập chờn, hay thức giấc giữa đêm, nhất là trong 6 tháng cuối.

Vì sao mẹ bầu bị mất ngủ, khó ngủ?

1. Thay đổi nội tiết tố: Hormone progesterone tăng cao làm mẹ buồn ngủ ban ngày nhưng lại gây trằn trọc ban đêm.
2. Áp lực từ tử cung lớn dần: Thai nhi phát triển gây chèn ép bàng quang (đi tiểu đêm nhiều), dạ dày (trào ngược axit), hoặc khó tìm được tư thế nằm thoải mái.
3. Căng thẳng, lo âu: Những suy nghĩ về em bé, sinh nở, tài chính… khiến mẹ căng thẳng, khó thư giãn trước khi ngủ.
4. Thiếu vi chất dinh dưỡng: Thiếu Magie, Canxi, Vitamin nhóm B, sắt có thể gây bồn chồn, mỏi chân, chuột rút hoặc mất ngủ. (Extra Nurture Folic Acid, DHA, Iron của Hotchland Nutrition cung cấp các vitamin và khoáng chất cần thiết giúp tăng cường sức đề kháng cho mẹ bầu, hỗ trợ phát triển của thai nhi).
5. Chế độ sinh hoạt chưa hợp lý: Ngủ trưa quá lâu, sử dụng điện thoại trước khi ngủ, ăn no vào buổi tối... đều ảnh hưởng giấc ngủ.

Mẹ bầu nên làm gì để dễ ngủ hơn?

1. Tạo thói quen ngủ đúng giờ: Ngủ – thức đều đặn, tránh thức khuya.
2. Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử sau 21h: Ánh sáng xanh từ màn hình ức chế melatonin, gây khó ngủ.
3. Vận động nhẹ ban ngày: Đi bộ, yoga bầu giúp lưu thông máu, thư giãn tinh thần.
4. Tư thế ngủ nghiêng trái: Giúp máu lưu thông tốt hơn đến thai nhi và giảm áp lực lên các cơ quan.
5. Tắm nước ấm, nghe nhạc nhẹ hoặc đọc sách trước khi ngủ để thư giãn tinh thần.
6. Bổ sung vi chất hỗ trợ giấc ngủ:

• Magie: giúp thư giãn thần kinh và cơ bắp.
• Vitamin B6: hỗ trợ sản xuất serotonin, điều hòa giấc ngủ.
• Canxi – D3: giúp an thần, hạn chế chuột rút ban đêm.
• Omega-3/DHA: giảm căng thẳng, lo âu. (Omega (Omega-3) trong sản phẩm Extra Nurture chủ yếu gồm hai thành phần chính là DHA (Docosahexaenoic acid) và EPA (Eicosapentaenoic acid) – đây là các acid béo thiết yếu mà cơ thể không tự tổng hợp được, cần bổ sung từ bên ngoài).

Lưu ý khi dùng thực phẩm bổ sung

• Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng bất kỳ viên uống hỗ trợ giấc ngủ nào.
• Tránh dùng các loại thảo dược gây buồn ngủ mạnh (như valerian, melatonin liều cao) nếu không có chỉ định.

Giấc ngủ ngon – tiền đề cho thai kỳ khỏe mạnh

Mất ngủ trong thai kỳ là vấn đề phổ biến nhưng hoàn toàn có thể cải thiện bằng cách điều chỉnh thói quen sinh hoạt và bổ sung dinh dưỡng hợp lý. Mẹ bầu hãy chăm sóc bản thân chu đáo, vì một giấc ngủ ngon chính là món quà tuyệt vời cho mẹ và bé.

Xem thêm:

Đừng Đợi Đến Khi Thấy Hai Vạch Mới Bắt Đầu Bổ Sung Folic Acid Mẹ Ơi!