Dừa tắc bao nhiêu calo? Cách uống dừa tắc không lo tăng cân

Trong những ngày nắng nóng oi bức, một ly dừa tắc mát lạnh có thể khiến tâm trạng trở nên thư giãn và dễ chịu hơn rất nhiều. Với vị ngọt nhẹ của nước dừa hòa quyện cùng vị chua thanh mát từ tắc (quả quất), đây là món đồ uống được nhiều chị em yêu thích. Tuy nhiên, nếu bạn đang theo dõi lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày thì câu hỏi "dừa tắc bao nhiêu calo?" chắc chắn là điều đáng để quan tâm.

Hãy cùng tìm hiểu chi tiết thành phần, lượng calo cũng như mẹo uống dừa tắc sao cho vừa ngon miệng, vừa không lo tăng cân nhé!

Thành phần của dừa tắc

Dừa tắc, hay còn gọi là nước dừa tắc, là sự kết hợp giữa nước dừa tươi, quả tắc (quất) và một ít đường. Khi thêm đá lạnh vào, món uống này trở nên cực kỳ sảng khoái. Ngoài hương vị hấp dẫn, dừa tắc còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nếu bạn biết cách sử dụng hợp lý.

Thành phần chính và lượng calo có trong dừa tắc

Để trả lời câu hỏi “dừa tắc bao nhiêu calo”, trước tiên hãy cùng phân tích thành phần cơ bản của thức uống này:

• Nước dừa tươi: Trong 100ml nước dừa có khoảng 45 - 50 calo. Đây là loại nước tự nhiên giúp cung cấp điện giải và giữ nước rất tốt cho cơ thể.
• Tắc (quả quất): Mỗi quả tắc khoảng 10g chứa chỉ từ 2 - 3 calo, nhưng lại rất giàu vitamin C, có lợi cho hệ miễn dịch.
• Đường: Một muỗng cà phê đường tương đương khoảng 20 calo. Tùy vào khẩu vị, lượng đường trong một ly dừa tắc có thể dao động từ 1 đến 3 muỗng.

Dừa tắc bao nhiêu calo? Ước lượng trong một ly

Một ly dừa tắc thông thường (khoảng 300ml) sẽ có:

• 200ml nước dừa: khoảng 90 - 100 calo
• 2 - 3 quả tắc: khoảng 6 - 9 calo
• 2 muỗng cà phê đường: khoảng 40 calo

Tổng cộng, dừa tắc bao nhiêu calo? Khoảng 140 - 170 calo mỗi ly, tùy thuộc vào lượng đường và tỷ lệ nguyên liệu bạn sử dụng. Nếu bạn uống không đường hoặc thay đường bằng chất tạo ngọt khác thì lượng calo sẽ giảm đáng kể.

Uống dừa tắc có lợi ích gì?

Bên cạnh hương vị hấp dẫn, dừa tắc còn mang đến nhiều lợi ích cho cơ thể:

• Giúp bù nước và điện giải: Nước dừa chứa nhiều kali, magie và các khoáng chất giúp bù nước nhanh chóng, đặc biệt sau khi tập thể dục hoặc khi cơ thể mất nước do thời tiết.
• Tăng sức đề kháng: Tắc là nguồn vitamin C tuyệt vời, giúp tăng khả năng miễn dịch, làm sáng da và chống oxy hóa.
• Giảm stress tự nhiên: Vị ngọt dịu của dừa kết hợp cùng vị chua nhẹ của tắc tạo cảm giác dễ chịu, giúp thư giãn tinh thần sau một ngày mệt mỏi.

Nhược điểm cần lưu ý khi uống dừa tắc

Mặc dù dừa tắc có nhiều lợi ích, nhưng nếu sử dụng không hợp lý, món uống này cũng có thể mang đến một vài điểm trừ:

• Dễ vượt quá lượng calo nếu dùng nhiều đường: Nếu bạn thêm nhiều đường hoặc uống quá thường xuyên, lượng calo có thể tích lũy đáng kể, ảnh hưởng đến cân nặng và quá trình giảm mỡ.
• Không phù hợp với người tiểu đường nếu dùng đường tinh luyện: Vì đường làm tăng đường huyết nhanh chóng, những người có vấn đề về đường máu nên hạn chế hoặc thay thế bằng chất tạo ngọt phù hợp.

Cách uống dừa tắc không lo tăng cân

Nếu bạn là tín đồ của món dừa tắc nhưng lại lo lắng về việc kiểm soát cân nặng, thì những mẹo sau sẽ rất hữu ích:

• Giảm lượng đường hoặc thay thế bằng chất tạo ngọt: Bạn có thể dùng mật ong, stevia hoặc erythritol để giảm bớt calo mà vẫn giữ vị ngon.
• Tăng lượng tắc, giảm lượng đường: Cho nhiều tắc hơn giúp tạo vị chua tự nhiên, đồng thời bổ sung vitamin C mà không làm tăng đáng kể lượng calo.
• Chọn nước dừa tươi nguyên chất: Tránh các loại nước dừa đóng hộp có thêm đường để kiểm soát lượng calo dễ dàng hơn.
• Hạn chế uống cùng lúc với các món ăn ngọt: Điều này giúp bạn không nạp quá nhiều đường trong một bữa.

Mẹ bầu có nên uống dừa tắc không?

Dành riêng cho các mẹ bầu – đây chắc hẳn là câu hỏi thường gặp. Dừa tắc hoàn toàn an toàn cho thai kỳ nếu bạn uống đúng cách. Nước dừa giúp bù nước, làm mát cơ thể, hỗ trợ hệ tiêu hóa. Tuy nhiên, bạn nên:

• Uống từ 2 - 3 ly mỗi tuần là đủ.
• Chọn loại không đường hoặc ít đường.
• Tránh uống vào buổi tối để không bị đầy bụng hoặc tiểu đêm.

Kết luận

Với những thông tin trên, bạn chắc hẳn đã biết dừa tắc bao nhiêu calo và cách uống sao cho phù hợp với chế độ ăn uống lành mạnh. Một ly dừa tắc trung bình chỉ khoảng 140 - 170 calo, hoàn toàn phù hợp cho những ai muốn giải khát mà vẫn duy trì vóc dáng. Chìa khóa là kiểm soát lượng đường và sử dụng nguyên liệu tươi sạch, tự nhiên.

Dừa tắc là món uống vừa ngon vừa mát, nếu dùng đúng cách sẽ không lo ảnh hưởng đến cân nặng. Chúc bạn thưởng thức dừa tắc thật an tâm và ngon miệng nhé!

Hỏi bác sĩ miễn phí từ xa, click hỏi ngay!