DHA & GIẤC NGỦ MẸ BẦU – MỐI LIÊN HỆ ÍT AI ĐỂ Ý

Trong thai kỳ, mất ngủ là tình trạng rất phổ biến. Nhiều mẹ bầu trằn trọc hàng đêm, ngủ không sâu, dễ tỉnh giấc nhưng lại thường cho rằng nguyên nhân chỉ do hormone, bụng lớn hay tâm lý lo lắng. Ít ai để ý rằng thiếu DHA cũng có thể là một yếu tố âm thầm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của mẹ bầu.

Vì sao giấc ngủ lại quan trọng với mẹ bầu?

Giấc ngủ không chỉ giúp mẹ hồi phục năng lượng mà còn là thời gian cơ thể điều hòa hormone, ổn định cảm xúc và hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Khi mẹ bầu ngủ kém, hệ thần kinh dễ căng thẳng, tim mạch chịu áp lực lớn hơn và thai nhi cũng có thể bị ảnh hưởng gián tiếp do mẹ luôn trong trạng thái mệt mỏi.

DHA liên quan gì đến giấc ngủ?

DHA là một acid béo omega-3 quan trọng, chiếm tỷ lệ cao trong não bộ và hệ thần kinh. Trong thai kỳ, DHA không chỉ cần cho sự phát triển não bộ của thai nhi mà còn đóng vai trò hỗ trợ hoạt động dẫn truyền thần kinh của mẹ.

Khi thiếu DHA, hệ thần kinh có thể trở nên nhạy cảm hơn, dễ căng thẳng, khó thư giãn – đây chính là những yếu tố khiến mẹ bầu:

• Khó đi vào giấc ngủ
• Ngủ không sâu, hay mơ
• Dễ tỉnh giấc giữa đêm

Một số nghiên cứu cho thấy, omega-3 (trong đó có DHA) có liên quan đến việc điều hòa serotonin và melatonin – hai chất ảnh hưởng trực tiếp đến cảm xúc và giấc ngủ.

Những mẹ bầu nào dễ thiếu DHA và khó ngủ?

Không phải mẹ nào cũng nhận ra mình đang thiếu DHA. Tình trạng này thường gặp ở:

• Mẹ bầu bận rộn, ăn uống thất thường
• Mẹ ít ăn cá biển hoặc hải sản
• Mẹ làm việc trí óc nhiều, căng thẳng kéo dài
• Mẹ ngủ muộn, hay thức khuya từ trước khi mang thai

Ở nhóm này, mất ngủ thường đến sớm và kéo dài nếu không điều chỉnh kịp thời.

Thực phẩm giàu DHA mẹ nên bổ sung hằng ngày

Để hỗ trợ giấc ngủ và sức khỏe thần kinh, mẹ bầu có thể tăng cường DHA từ thực phẩm quen thuộc như:

• Cá hồi, cá mòi, cá thu: giàu DHA tự nhiên, dễ hấp thu
• Trứng gà: đặc biệt là trứng gà omega-3
• Hạt óc chó, hạt chia: cung cấp omega-3 thực vật, hỗ trợ thần kinh
• Sữa và các chế phẩm tăng cường DHA

Mẹ nên ưu tiên chế biến đơn giản, tránh chiên rán nhiều dầu để giữ trọn giá trị dinh dưỡng.

Bổ sung DHA thế nào để không ảnh hưởng giấc ngủ?

Ngoài thực phẩm, nhiều mẹ bầu cần bổ sung DHA qua viên uống. Để tránh khó chịu và hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn, mẹ nên:

• Uống DHA sau bữa ăn chính
• Tránh uống sát giờ đi ngủ nếu mẹ dễ đầy bụng
• Chọn sản phẩm có hàm lượng phù hợp, mùi dễ chịu

Quan trọng nhất là bổ sung đều đặn, không uống ngắt quãng.

Lời nhắn dành cho mẹ bầu

Nếu mẹ đang mất ngủ kéo dài trong thai kỳ, đừng chỉ nghĩ đến stress hay thay đổi hormone. Hãy nhìn lại chế độ dinh dưỡng, đặc biệt là DHA – dưỡng chất âm thầm nhưng rất quan trọng với hệ thần kinh và giấc ngủ của mẹ. Ngủ đủ, ngủ sâu không chỉ giúp mẹ khỏe hơn mà còn tạo nền tảng tốt cho sự phát triển của bé ngay từ trong bụng mẹ.