Chế độ ăn uống cho bà bầu 3 tháng

Việc xây dựng chế độ ăn uống cho bà bầu 3 tháng đầu tiên một cách khoa học là rất cần thiết và quan trọng để thai nhi được phát triển toàn diện và mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh.

Trong 3 tháng đầu tiên của thai kỳ, mẹ cần chú ý bổ sung những dưỡng chất quan trọng sau:

♦ Năng lượng: Theo nghiên cứu, trung bình, trong 3 tháng đầu mẹ bầu cần cung cấp khoảng 2.300 – 2.400 kcal/ngày. Mặc dù giai đoạn này mẹ phải bổ sung thêm năng lượng so với bình thường, thế nhưng đừng vì tâm lý “ăn cho hai người” mà ăn quá nhiều để dẫn tới tăng cân nhanh chóng. Bởi vì đây là giai đoạn mẹ bầu tăng cân càng ít càng tốt.

♦ Protein: Protein không chỉ đảm bảo cho sự phát triển nhanh của mô bào thai mà còn giúp tăng trưởng mô vú, tử cung trong thai kỳ cũng như tăng cường sản sinh máu để nuôi dưỡng thai nhi.

Vậy nên, mẹ bầu cần bổ sung vào thực đơn hàng ngày của mình những thực phẩm giàu protein như sữa, thịt bò, trứng, đậu phụ… Giai đoạn này, mẹ bầu cần khoảng 85 – 90g protein/ngày (cao hơn bình thường 10-15g/ngày).

♦ Sắt: Để ngăn ngừa tình trạng thiếu máu thai kỳ, chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu của mẹ bầu cần cung cấp 36 – 40mg sắt mỗi ngày. Ngoài việc sử dụng các loại vitamin tổng hợp cung cấp sắt theo chỉ định của bác sĩ, mẹ bầu nên tăng cường ăn các loại thực phẩm có hàm lượng sắt cao như các loại rau màu xanh đậm, thịt đỏ, các loại hạt…

♦ Axit folic: Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ chắc chắn không thể thiếu axit folic. Bởi vì vi chất này giúp giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh hoặc nứt đốt sống bào thai.

Các loại rau màu xanh thẫm (rau chân vịt, rau muống, bông cải xanh, súp lơ…), ngũ cốc (yến mạch, khoai lang, ngô…), thịt gia cầm (gà, vịt…) rất giàu axit folic nên mẹ bầu chớ bỏ qua nhé.

Ngoài ra, mẹ cũng cần bổ sung axit folic bằng đường uống theo bác sĩ kê đơn.

♦ Canxi và vitamin D: Giai đoạn 3 tháng đầu mẹ cần bổ sung canxi và vitamin D để đảm bảo cho sự hình thành hệ xương của bé. Có rất nhiều thực phẩm giàu canxi như sữa và các chế phẩm từ sữa, các loại rau xanh, quả khô, tôm, cua cá… Bên cạnh đó, mẹ cần tắm nắng vào mỗi sáng sớm để cơ thể có thể hấp thu vitamin D.

Ngoài ra, cần xây dựng chế độ ăn uống cho bà bầu 3 tháng đầu tiên hợp lý để bổ sung đủ các nguyên tố vi lượng như selen, magie, iốt, kẽm, vitamin A, vitamin nhóm B, vitamin C, DHA/EPA…

Chúc các mẹ bầu luôn nhiều sức khỏe trong giai đoạn quan trọng này.

Các bài viết của MarryBaby chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.