Bí quyết ăn uống những tuần cuối thai kỳ: Con tăng cân, mẹ sinh dễ

Những tuần cuối thai kỳ luôn là giai đoạn quan trọng: mẹ cần bổ sung dinh dưỡng đầy đủ để con phát triển khỏe mạnh, đồng thời chuẩn bị cơ thể cho quá trình sinh nở thuận lợi. Vậy mẹ nên ăn gì để con tăng cân, mẹ dễ sinh?

1. Tăng cường thực phẩm giàu protein

• Protein giúp bé phát triển cơ bắp và não bộ.
• Gợi ý: thịt nạc, cá hồi, trứng, đậu, sữa.
• Tip: Chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày để hấp thu tốt hơn.

2. Ăn đủ chất béo lành mạnh

• Chất béo giúp con tăng cân và phát triển não bộ.
• Gợi ý: bơ, dầu ô liu, cá béo, các loại hạt.
• Tip: Tránh dầu mỡ chiên rán nhiều, ưu tiên hấp hoặc nướng.

3. Bổ sung tinh bột tốt

• Năng lượng cho mẹ và bé, giúp mẹ có sức lực khi sinh.
• Gợi ý: gạo lứt, khoai lang, yến mạch.
• Tip: Ăn vừa phải, kết hợp rau củ để cân bằng dinh dưỡng.

4. Thêm rau xanh và trái cây

• Cung cấp vitamin, chất xơ, giúp mẹ tiêu hóa tốt, giảm táo bón.
• Gợi ý: rau chân vịt, bông cải xanh, cà rốt, chuối, bơ.
• Tip: Ăn đa dạng màu sắc để bổ sung đủ vitamin.

5. Uống đủ nước và tránh đồ uống có hại

• Giúp cơ thể mẹ đủ nước, hỗ trợ tuần hoàn máu và giảm sưng phù.
• Gợi ý: nước lọc, nước ép trái cây tươi, sữa.
• Tránh: caffein, đồ uống có gas, rượu bia.

6. Lưu ý khi ăn cuối thai kỳ

• Chia bữa ăn thành nhiều lần, tránh ăn quá no.
• Tránh thức ăn quá mặn hoặc cay gây khó chịu dạ dày.
• Tham khảo bác sĩ nếu muốn bổ sung vitamin hoặc thực phẩm chức năng.

Bằng cách xây dựng chế độ ăn khoa học những tuần cuối thai kỳ, mẹ không chỉ giúp con tăng cân đều, mà còn chuẩn bị cơ thể dễ sinh nở hơn. Hy vọng mẹ bầu sẽ có những tuần cuối thật khỏe mạnh và yên tâm chào đón bé yêu!

❓ Hỏi bác sĩ miễn phí từ xa, click hỏi ngay!