Bầu 7 tháng nên ăn gì để vào con? 5 món ăn giàu dinh dưỡng cho mẹ bầu

Tháng thứ 7 thai nhi phát triển rất nhanh, nhu cầu dinh dưỡng vì thế tăng cao. Mẹ bầu 7 tháng nên ăn gì để vào con, mẹ hãy theo dõi ngay bài viết này nhé.

Bầu 7 tháng nên ăn gì để vào con là nỗi niềm của mọi mẹ bầu. Vì thế, mẹ cần đảm bảo tuân thủ một chế độ dinh dưỡng hợp lý khi mang thai. Điều này sẽ giúp bé yêu sinh ra được khỏe mạnh và có thể phát triển tốt.

Theo các chuyên gia, những đứa trẻ được sinh ra với đầy đủ dưỡng chất có thể có IQ cao hơn những đứa trẻ thiếu chất. Mặc dù trí thông minh phụ thuộc phần lớn vào mã gen, tuy nhiên, dinh dưỡng cũng đóng vai trò vô cùng quan trọng trong sự phát triển của bé.

Trong giai đoạn tam cá nguyệt thứ 3, nhu cầu dinh về dinh dưỡng của mẹ sẽ có những thay đổi rõ rệt so với các giai đoạn trước:

• Năng lượng: So với người bình thường, mỗi ngày tăng thêm 475 kcal
• Protein: Tăng thêm 18g/ngày.
• Chất béo: 60g chất béo cần được bổ sung mỗi ngày, chiếm 20-25% /tổng số năng lượng.
• Vitamin A: Cần 500mcg/ngày
• Vitamin B12: Cần 2.6mcg/ngày
• Vitamin B: Cần 1.4mg/ngày
• Vitamin C: Cần 80mg/ngày
• Vitamin D: Cần 5mcg/ngày
• Axit folic: 600mcg/ngày
• Canxi : Mỗi ngày cần bổ sung 1000mg/ngày
• Sắt: So với thời điểm chưa mang thai, mỗi ngày tăng thêm từ 15-30mg.

Bầu 7 tháng nên ăn gì để vào con?

1. Thực phẩm giàu sắt

Trong thời kỳ mang thai tháng thứ 7, mẹ bầu cần bổ sung đủ lượng sắt để giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh và giảm nguy cơ sinh non. Trong tháng thứ 7, nhu cầu sắt của mẹ bầu cũng tăng lên do sự phát triển của thai nhi và một phần do lượng máu của mẹ bầu cũng tăng lên.

Các thực phẩm giàu sắt bao gồm:

• Thịt đỏ: Bò, heo, cừu, dê, thỏ.
• Các loại hải sản: Cá, tôm, mực, sò, hàu.
• Quả óc chó, hạt hướng dương, hạt dẻ, hạt chia.
• Đậu, đỗ, lạc, đậu nành.
• Rau xanh: Rau cải bó xôi, rau chân vịt, rau cải thìa, rau cải bẹ, rau mồng tơi, rau răm, rau ngót.
• Trứng gà.

Ngoài ra, mẹ bầu cũng nên uống nhiều nước để giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn.

Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy khó khăn trong việc bổ sung đủ lượng sắt từ thực phẩm, bạn có thể hỏi ý kiến của bác sĩ và sử dụng thêm các loại thuốc bổ sung sắt để đảm bảo lượng sắt đủ cho thai nhi.

2. Thực phẩm giàu canxi

Ở tháng thứ 7, mẹ bầu cần bổ sung đủ lượng canxi để giúp thai nhi phát triển xương và răng chắc khỏe. Trong tháng thứ 7, nhu cầu canxi của mẹ bầu cũng tăng lên do sự phát triển của thai nhi.

Các thực phẩm giàu canxi bao gồm:

• Sữa và các sản phẩm từ sữa như pho mát, sữa chua, kem.
• Các loại cá: Cá hồi, cá thu, cá mòi, cá sardines.
• Rau xanh: Bông cải xanh, cải bó xôi, bắp cải, rau chân vịt, rau cải thìa, rau cải ngọt, rau răm.
• Đậu phụng, hạt đậu, đậu nành.

Ngoài ra, vitamin D cũng rất quan trọng để giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn. Bạn có thể tìm thấy vitamin D trong một số loại thực phẩm như trứng, cá, nấm và sữa giàu vitamin D hoặc bằng cách tiếp xúc với ánh nắng mặt trời mỗi ngày.

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc bổ sung đủ canxi từ thực phẩm, bạn có thể hỏi ý kiến của bác sĩ và sử dụng thêm các loại thuốc bổ sung canxi để đảm bảo lượng canxi đủ cho thai nhi.

3. Thực phẩm giàu DHA

Khi mang thai tháng thứ 7, mẹ bầu nên bổ sung thực phẩm giàu DHA để giúp thai nhi phát triển hệ thần kinh và não bộ khỏe mạnh.

DHA (Docosahexaenoic Acid) là một loại axit béo omega-3 quan trọng cho sự phát triển của hệ thần kinh và não bộ của thai nhi. Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng mẹ bầu bổ sung đủ DHA trong suốt thời kỳ mang thai có thể giúp giảm nguy cơ sinh non, suy dinh dưỡng và các vấn đề liên quan đến phát triển não bộ ở thai nhi.

Các thực phẩm giàu DHA bao gồm:

• Các loại cá: cá hồi, cá thu, cá mòi, cá mập.
• Hạt điều, hạt óc chó, hạt lanh, hạt chia.
• Trứng gà và trứng vịt.
• Dầu cá, dầu cá hồi, dầu cá thu.
• Sữa và các sản phẩm từ sữa như pho mát, sữa chua.

Ngoài ra, nếu bạn gặp khó khăn trong việc bổ sung đủ DHA từ thực phẩm, bạn có thể hỏi ý kiến của bác sĩ và sử dụng thêm các loại thuốc bổ sung DHA để đảm bảo lượng DHA đủ cho thai nhi.

4. Thực phẩm giàu Axit folic

Bầu tháng thứ 7, mẹ nên bổ sung đủ lượng axit folic để giúp giảm nguy cơ các vấn đề về sức khỏe của thai nhi, đặc biệt là về mặt não bộ và tủy sống.

Axit folic là một loại vitamin B có vai trò quan trọng trong việc tạo ra tế bào mới và sự phát triển của mô tế bào. Thiếu hụt axit folic có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe như dị tật ống thần kinh, suy dinh dưỡng và sảy thai.

Các thực phẩm giàu axit folic bao gồm:

• Rau xanh: cải bó xôi, bông cải xanh, rau chân vịt, rau cải ngọt, rau răm.
• Các loại trái cây: cam, quýt, dâu tây, kiwi, chuối, bơ.
• Các loại đậu phộng, hạt lanh, hạt chia.
• Các sản phẩm từ lúa mì và ngũ cốc bổ sung axit folic như bánh mỳ, gạo lứt, ngô, yến mạch.

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc bổ sung đủ axit folic từ thực phẩm, bạn có thể hỏi ý kiến của bác sĩ và sử dụng thêm các loại thuốc bổ sung axit folic để đảm bảo lượng axit folic đủ cho thai nhi.

5. Thực phẩm giàu đạm

Trong thời kỳ mang thai tháng thứ 7, mẹ bầu nên bổ sung đủ lượng đạm để giúp thai nhi phát triển toàn diện và khỏe mạnh.

Đạm là một chất dinh dưỡng thiết yếu cung cấp các axit amin cần thiết cho sự phát triển của mô tế bào và các cơ quan của thai nhi. Thiếu hụt đạm có thể gây ra suy dinh dưỡng, sinh non và các vấn đề khác liên quan đến sức khỏe của thai nhi.

Các thực phẩm giàu đạm bao gồm:

• Thịt: thịt bò, thịt heo, thịt gà, thịt cừu, thịt cá hồi.
• Sản phẩm từ sữa và trứng: sữa, phô mai, sữa chua, trứng gà, trứng vịt.
• Các loại hạt: hạt điều, hạt óc chó, hạt chia, đậu nành.
• Các loại đậu phộng: đậu phộng, đậu hà lan, đậu đen.

Ngoài ra, nếu bạn gặp khó khăn trong việc bổ sung đủ đạm từ thực phẩm, bạn có thể hỏi ý kiến của bác sĩ và sử dụng thêm các loại thực phẩm bổ sung đạm để đảm bảo lượng đạm đủ cho thai nhi.

6. Thực phẩm giàu chất xơ

Khi mang thai tháng thứ 7, bổ sung thực phẩm giàu chất xơ là rất quan trọng để giúp duy trì sức khỏe và sự phát triển của mẹ bầu và thai nhi. Chất xơ có nhiều lợi ích cho sức khỏe như giúp giảm cholesterol, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, ổn định đường huyết và giảm táo bón.

Các thực phẩm giàu chất xơ bao gồm:

• Rau xanh: cải bó xôi, bắp cải, rau muống, bông cải xanh, cải thìa, rau chân vịt, bí đỏ, đậu hà lan, đậu xanh.
• Trái cây: trái cây tươi, cam, quýt, táo, lê, dâu tây, kiwi, xoài, chuối.
• Ngũ cốc và các sản phẩm từ ngũ cốc: gạo lứt, lúa mạch, lúa mì, bánh mì ngũ cốc, bánh quy ngũ cốc.
• Đậu và các sản phẩm từ đậu: đậu đen, đậu nành, đậu hà lan, đậu xanh, đậu phụ.

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc bổ sung đủ chất xơ từ thực phẩm, bạn có thể hỏi ý kiến của bác sĩ và sử dụng thêm các loại thực phẩm bổ sung chất xơ để đảm bảo lượng chất xơ đủ cho thai nhi.

7. Thực phẩm giàu vitamin

Bầu tháng thứ 7, việc bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin là rất quan trọng để giúp đảm bảo sự phát triển và sức khỏe của thai nhi, đồng thời hỗ trợ sức khỏe của mẹ bầu.

Các loại vitamin quan trọng cần được bổ sung cho mẹ bầu trong thời kỳ này bao gồm:

• Vitamin A: giúp phát triển mắt, xương và răng của thai nhi. Các nguồn giàu vitamin A bao gồm: cà rốt, bí đỏ, rau muống, rau cải xoong, đậu nành, gan.
• Vitamin C: giúp hệ miễn dịch của mẹ bầu được bảo vệ và cũng giúp hình thành mô liên kết trong cơ thể. Các nguồn giàu vitamin C bao gồm: cam, quýt, dâu tây, kiwi, cà chua, bông cải xanh, rau cải.
• Vitamin D: giúp hấp thụ canxi tốt hơn, cải thiện sức khỏe của xương và răng của mẹ bầu và thai nhi. Các nguồn giàu vitamin D bao gồm: cá hồi, trứng, nấm, sữa, bơ.
• Vitamin E: có tính chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào, giảm nguy cơ bị nhiễm trùng, tăng cường sức khỏe của tim. Các nguồn giàu vitamin E bao gồm: dầu oliu, hạt chia, hạt óc chó, hạt lanh, rau chân vịt.
• Vitamin B: giúp cải thiện sức khỏe của thần kinh, cung cấp năng lượng cho cơ thể và giúp tạo ra tế bào máu. Các nguồn giàu vitamin B bao gồm: đậu nành, thịt gà, thịt heo, thịt bò, cá.

Gợi ý một số món ăn ngon, bổ dưỡng cho mẹ bầu tháng thứ 7

Mẹ bầu có thể tham khảo một số món ăn dưới đây vừa giúp bổ sung dưỡng chất cho hai mẹ con, lại có thể đa dạng thực hơn hàng ngày, giúp mẹ chống ngán.

1. Cháo cá chép

Cháo cá chép đậu xanh là một món ăn bổ dưỡng nên ăn trong thai kỳ, đặc biệt ở tháng thứ 7, vì nó cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi và sức khỏe của mẹ bầu. Cá chép là nguồn cung cấp protein chất lượng cao, omega-3, vitamin D và canxi, những dưỡng chất này là rất cần thiết cho sự phát triển của hệ xương và răng của thai nhi.

Đậu xanh cũng là một nguồn cung cấp dinh dưỡng tuyệt vời cho bà bầu, bởi vì nó chứa nhiều chất xơ, protein, vitamin B và khoáng chất như sắt, magie và kali.

Tuy nhiên, khi ăn cháo cá chép đậu xanh, mẹ bầu cần lưu ý rằng nên sử dụng cá tươi và đảm bảo chế biến thực phẩm đúng cách để tránh nhiễm khuẩn.

2. Cháo chim bồ câu

Cháo chim bồ câu chứa nhiều chất đạm, canxi và phốt pho, cùng với vitamin B6, B12 và axit béo omega-3, tất cả đều rất tốt cho sự phát triển của thai nhi ở tháng thứ 7. Đặc biệt, thịt chim bồ câu còn chứa hàm lượng vitamin A, B, C cao hơn hẳn so với cá hay thịt bò.

Khi nấu cháo cá chim bồ câu, nên chọn các nguyên liệu đảm bảo an toàn và sạch sẽ, không sử dụng quá nhiều gia vị. Nên đảm bảo thực phẩm đủ chín trước khi ăn để tránh nhiễm khuẩn.

3. Vịt hầm hạt sen

Vịt hầm hạt sen là món ăn phổ biến trong ẩm thực Việt Nam và cung cấp nhiều dưỡng chất cho cơ thể, kích thích tiêu hóa cho mẹ bầu, giúp trẻ sinh ra mập mạp.

Vịt là một loại thịt giàu protein, sắt và các vitamin nhóm B. Hạt sen cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng, bao gồm chất xơ, protein, vitamin và khoáng chất. Tuy nhiên, trong vịt hầm hạt sen, có thể sử dụng nhiều gia vị và muối, điều này có thể gây tăng huyết áp hoặc gây thêm khó khăn cho người bị bệnh tiểu đường.

Ngoài ra, khi chế biến, vịt thường được hầm trong thời gian dài, đôi khi cả ngày, điều này có thể làm giảm một số chất dinh dưỡng, đặc biệt là vitamin B và sắt. Do đó, nếu muốn ăn vịt hầm hạt sen, bạn nên chọn loại vịt tươi và chế biến không quá lâu để giữ lại các chất dinh dưỡng trong thực phẩm.

4. Canh câu kỷ tử nấu gà và hạt sen

Câu kỷ tử là một vị thuốc bắc chứa nhiều caroten, chất đạm, sắt cùng nhiều loại vitamin cần thiết cho sức khỏe của phụ nữ mang thai cũng như sự phát triển của thai nhi.

Thịt gà chứa lượng lớn nhu cầu protein hàng ngày của cơ thể. Thực phẩm này chứa ít chất béo nhưng lại giàu sắt, vitamin, photpho và canxi giúp bổ sung nhiều năng lượng, làm xương khớp chắc khỏe và ngăn ngừa hiện tượng thiếu máu thường gặp ở bà bầu.

Món canh này còn được bổ sung hạt sen có tác dụng an thai và giúp mẹ giảm căng thẳng, ngủ ngon giấc hơn. Tuy nhiên, tránh dùng câu kỷ tử nếu bà bầu có cơ địa ôn hàn, bị cảm sốt hoặc đang mắc các chứng viêm nhiễm trong cơ thể.

5. Cá hồi áp chảo sốt bơ tỏi

Cá hồi là một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cho bà bầu, bởi vì nó giàu protein, omega-3, vitamin D và các khoáng chất như sắt, canxi và magiê. Tuy nhiên, cách chế biến và phối hợp thực phẩm của món ăn cũng ảnh hưởng đến giá trị dinh dưỡng của nó.

Cá hồi sốt bơ tỏi có chứa nhiều bơ và tỏi, đây là nguồn cung cấp chất béo tốt cho sức khỏe của bà bầu, đồng thời có chứa hàm lượng vitamin và khoáng chất khá tốt. Tuy nhiên, khi ăn sốt bơ tỏi, mẹ bầu nên ăn một lượng vừa phải để tránh tăng cân quá nhiều.

Khi áp chảo cá hồi, nếu dùng ít dầu và chế biến đúng cách, món ăn sẽ cung cấp nhiều dưỡng chất tốt cho thai nhi và sức khỏe của bà bầu. Tuy nhiên, nên tránh dùng quá nhiều gia vị và muối, và nên sử dụng các phương pháp nấu chế biến như hấp hoặc nướng để giữ lại các chất dinh dưỡng trong cá hồi.

Trên đây là những thông tin về mẹ bầu 7 tháng nên ăn gì để vào con. Chúc mẹ và bé thật khỏe mạnh.