Bà bầu nên ăn gì 3 tháng cuối?

Bầu nên ăn gì trong những tháng cuối để vừa đủ chất vừa tăng tối đa hấp thụ vào con, con phát triển khỏe mạnh? Mỗi tháng, mẹ bầu sẽ có nhu cầu dinh dưỡng khác nhau để đảm bảo bé không bị thiếu hụt dưỡng chất mẹ không bị dư thừa,.. dưới đây là một số loại thực phẩm dành cho mẹ bầu trong 3 tháng cuối để đảm bảo bổ sung đầy đủ dinh dưỡng hợp lý cho cả mẹ và con.

Trứng gà

Trứng gà là nguồn thực phẩm chứa rất nhiều chất dinh dưỡng bao gồm: sắt, acid folic, canxi, selen, các loại vitamin như: A, D, B2, B6, B12,…và protein. Vì vậy, đây là nguồn thực phẩm quan trọng cho mẹ bầu trong giai đoạn mang thai giúp thai nhi phát triển tốt hơn.

Ngoài ra, trong trứng gà có hàm lượng lớn acid béo omega – 3 và choline rất cần thiết cho quá trình phát triển não bộ của trẻ. Các chuyên gia y tế khuyến cáo mẹ bầu nên ăn 1 – 2 quả mỗi ngày.

Thịt lợn nạc

Thịt lợn nạc là nguồn thực phẩm cung cấp protein được khuyên dùng cho mẹ bầu. Hơn nữa, đây còn là loại thực phẩm giàu sắt – khoáng chất cần thiết cho quá trình tạo máu và ngăn ngừa thiếu máu khi mang thai.

Tuy nhiên khi mua thịt, mẹ bầu nên lựa chọn những nơi đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm để tránh gây ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé.

Cá hồi

Cá hồi là một trong những nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng đối với mẹ bầu trong thời kỳ mang thai. Trong cá hồi có chứa nhiều protein và vitamin giúp duy trì ổn định huyết áp và tăng cường miễn dịch cho người mẹ. Đặc biệt nhờ chứa hàm lượng lớn omega – 3 nên cá hồi được coi là nguồn thực phẩm cần thiết trong 3 tháng cuối, giúp thai nhi phát triển trí não tốt.

Tuy nhiên mẹ bầu cần lưu ý ăn vừa đủ theo khuyến cáo (khoảng 300g/tuần) để tránh nhiễm độc thủy ngân, đảm bảo an toàn cho sức khỏe của mẹ và thai nhi.

Thịt bò

Thịt bò được biết đến là loại thực phẩm chứa hàm lượng sắt rất cao nên được nhiều mẹ bầu sử dụng trong thai kỳ. Ngoài ra, hàm lượng protein, vitamin B2 và B12 có vai trò quan trọng đối với việc bổ sung dưỡng chất cần thiết cho hoạt động của các tế bào trong cơ thể. Mặc dù, thịt bò có giá trị dinh dưỡng cao nhưng mẹ bầu cần cân đối.

Sữa và các thực phẩm từ sữa là nguồn thực phẩm giàu canxi cần thiết cho quá trình phát triển xương cho thai nhi trong giai đoạn 3 tháng cuối và ngăn ngừa loãng xương ở mẹ bầu sau khi sinh.

Ngoài ra, trong sữa chua có nhiều lợi khuẩn tốt cho đường ruột nên rất có lợi cho đường tiêu hóa và tăng cường sức đề kháng cho mẹ bầu.

Các loại trái cây, rau củ tươi

Các loại hoa quả tươi là thực phẩm không thể bỏ qua trong thực đơn cho mẹ bầu trong 3 tháng cuối. Rau xanh và hoa quả tươi không những có tác dụng giúp thai nhi tăng cân tốt mà còn cung cấp nhiều chất xơ, giúp cải thiện tình trạng táo bón ở phụ nữ mang thai hiệu quả.

Các loại quả hạt

Những loại quả, hạt như: óc chó, hạnh nhân, đậu phộng, hạt dẻ,… có chứa nhiều chất xơ, chất béo và protein. Đây là những chất dinh dưỡng vô cùng cần thiết đối với sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi. Ngoài ra, hàm lượng omega – 3 chứa trong các loại quả hạch rất tốt cho sự phát triển trí não của thai nhi. Mẹ bầu có thể sử dụng các loại quả này để ăn vặt hoặc xay thành sữa hạt để uống hàng ngày.