5 cách bổ sung sắt cho bà bầu hiệu quả, tránh táo bón

5 cách bổ sung sắt cho bà bầu hiệu quả, tránh táo bón

1. Ăn thực phẩm giàu sắt dễ hấp thu

Nguồn sắt tự nhiên từ thịt đỏ, gan, cá hồi, trứng được

cơ thể hấp thu tốt hơn so với sắt từ thực vật. Đây là nền tảng giúp mẹ bầu duy

trì lượng sắt ổn định.

2. Kết hợp vitamin C

Uống nước cam, chanh hoặc ăn trái cây giàu vitamin C cùng bữa

ăn giúp tăng hấp thu sắt. Ví dụ: ăn thịt bò kèm salad rau củ quả.

3. Chia nhỏ liều bổ sung

Thay vì uống nhiều sắt một lúc, mẹ bầu có thể chia nhỏ liều

trong ngày. Cách này giúp cơ thể hấp thu dần, hạn chế tình trạng táo bón.

4. Ưu tiên viên sắt hữu cơ

Một số dạng sắt cho bà bầu hữu cơ dễ hấp thu và ít

gây táo bón hơn dạng vô cơ. Tuy nhiên, mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi

lựa chọn sản phẩm.

5. Uống nhiều nước và ăn chất xơ

Song song với bổ sung sắt, mẹ cần uống đủ nước (2–2,5

lít/ngày) và ăn rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt để hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru,

giảm nguy cơ táo bón.