3 tháng đầu thai kỳ nên ăn gì để giảm nghén và bổ sung đầy đủ dưỡng chất

Trong 3 tháng đầu, nhiều mẹ bầu thường gặp tình trạng ốm nghén khiến việc ăn uống trở nên khó khăn. Tuy nhiên, đây cũng là giai đoạn quan trọng để cung cấp dưỡng chất cho sự hình thành não bộ, tim, xương và các cơ quan của thai nhi. Vì vậy, lựa chọn thực phẩm phù hợp vừa giúp mẹ giảm nghén, vừa bổ sung đầy đủ dinh dưỡng là điều rất cần thiết.

**1. Thực phẩm giàu axit folic**

Axit folic giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh cho thai nhi. Mẹ nên ăn rau xanh đậm (rau bina, súp lơ xanh), ngũ cốc nguyên hạt, đậu lăng, bơ…

**2. Thực phẩm giàu sắt**

Sắt giúp tạo máu, ngăn ngừa thiếu máu cho mẹ. Các loại thịt đỏ, gan động vật, trứng, đậu phụ, rau chân vịt đều rất tốt. Nên kết hợp với thực phẩm giàu vitamin C để tăng hấp thu.

**3. Nguồn canxi tự nhiên**

Canxi hỗ trợ hình thành xương và răng cho bé. Mẹ có thể bổ sung từ sữa, phô mai, sữa chua, cá nhỏ ăn cả xương hoặc các loại hạt.

**4. Thực phẩm giàu vitamin B6 giúp giảm nghén**

Vitamin B6 có tác dụng giảm buồn nôn và mệt mỏi. Chuối, bơ, ngũ cốc, hạt hướng dương, cá hồi là những lựa chọn hữu ích.

**5. Thực phẩm dễ tiêu hóa, chia nhỏ bữa ăn**

Trong giai đoạn nghén, mẹ nên ăn ít một nhưng nhiều lần trong ngày. Bánh quy nhạt, cháo loãng, khoai lang, trái cây tươi dễ ăn sẽ giúp giảm cảm giác buồn nôn.

Hy vọng những gợi ý trên sẽ giúp mẹ bầu 3 tháng đầu vừa giảm nghén hiệu quả, vừa bổ sung đủ dưỡng chất cần thiết để thai nhi phát triển khỏe mạnh ngay từ những ngày đầu tiên.

❓ Hỏi bác sĩ miễn phí từ xa, click hỏi ngay!