3 tháng đầu mẹ bầu nên ăn gì để con khỏe, mẹ không nghén?
Ba tháng đầu là giai đoạn quan trọng nhất của thai kỳ, khi thai nhi bắt đầu hình thành các cơ quan và hệ thần kinh. Tuy nhiên, đây cũng là lúc mẹ bầu dễ ốm nghén, chán ăn, mệt mỏi. Ăn uống đúng cách trong giai đoạn này sẽ giúp con phát triển khỏe mạnh, đồng thời giúp mẹ giảm nghén hiệu quả.
1. Tăng cường thực phẩm giàu axit folic – giúp thai phát triển khỏe mạnh
Axit folic là dưỡng chất cần thiết giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh cho thai nhi.
- Có nhiều trong rau cải xanh, măng tây, súp lơ, bí đỏ, gan động vật, ngũ cốc nguyên hạt.
- Mẹ nên bổ sung thêm viên axit folic 400–600 mcg/ngày theo hướng dẫn của bác sĩ.
2. Bổ sung vitamin C và sắt để tăng sức đề kháng, hạn chế mệt mỏi
Vitamin C giúp hấp thu sắt tốt hơn và giảm cảm giác buồn nôn.
- Ăn cam, quýt, bưởi, dâu tây, kiwi, cà chua, ớt chuông mỗi ngày.
- Ưu tiên thịt bò, gan gà, trứng, các loại đậu để bổ sung sắt tự nhiên.
- Nên uống sắt cách xa bữa ăn có canxi ít nhất 2 giờ để tránh cản trở hấp thu.
3. Bổ sung tinh bột tốt – giúp mẹ no lâu, giảm cảm giác buồn nôn
Thay vì cơm trắng hay bánh ngọt, mẹ nên chọn nguồn tinh bột lành mạnh.
- Gạo lứt, khoai lang, bánh mì nguyên cám, yến mạch giúp ổn định đường huyết và chống mệt.
- Chia nhỏ bữa ăn 5–6 lần/ngày để giảm tình trạng đầy bụng và nghén.
4. Thực phẩm giàu canxi và protein – nuôi dưỡng thai và giúp mẹ khỏe
Canxi giúp hình thành xương cho bé, còn protein giúp mẹ duy trì năng lượng.
- Sữa, sữa chua, phô mai, cá hồi, tôm, trứng, đậu hũ là lựa chọn tốt cho cả mẹ và bé.
- Nếu khó uống sữa, mẹ có thể chọn sữa bầu vị nhạt hoặc sữa hạt ít đường để dễ dung nạp hơn.
5. Thực phẩm giảm nghén tự nhiên – giúp mẹ dễ chịu hơn
Một số món ăn, đồ uống giúp mẹ giảm buồn nôn trong 3 tháng đầu:
- Gừng tươi, trà gừng ấm, bánh quy nhạt, chuối chín, táo, nước chanh loãng.
- Tránh mùi thức ăn mạnh, dầu mỡ nhiều hoặc đồ chiên xào.
- Ăn chậm, nhai kỹ và nghỉ ngơi ngay sau bữa ăn sẽ giúp dạ dày dễ chịu hơn.
Trong 3 tháng đầu, mẹ bầu nên ưu tiên ăn uống đa dạng, dễ tiêu và giàu dưỡng chất để con phát triển tốt, đồng thời giảm nghén an toàn. Hy vọng những gợi ý trên sẽ giúp mẹ vượt qua giai đoạn đầu thai kỳ nhẹ nhàng, tràn đầy năng lượng và yêu thương.
❓ Hỏi bác sĩ miễn phí từ xa, click hỏi ngay!
