Dinh dưỡng

Hiện này nhiều mẹ rất quan tâm đến việc tăng chiều cao cho con. Với độ tiền dậy thì 10 tuổi, là độ tuổi cần bổ sung rất nhiều dinh dưỡng, nhất là canxi. Cùng mình điểm qua các thực phẩm giàu canxi giúp tăng chiều cao cho trẻ 10 tuổi:

• Sữa và các sản phẩm từ sữa:

Sữa tươi, sữa bột, sữa chua, phô mai đều là nguồn cung cấp canxi dồi dào, giúp xương và cơ bắp phát triển.

• Hải sản:

Cá hồi, cá mòi, cá trích, tôm, cua, sò, nghêu, hàu... chứa nhiều canxi và omega-3, tốt cho xương khớp và tim mạch.

• Rau xanh đậm:

Rau dền, rau bina, cải xanh, cải xoăn, bông cải xanh... cung cấp canxi và các vitamin, khoáng chất khác cần thiết cho sự phát triển xương.

• Đậu đỗ:

Đậu nành, đậu phụ, đậu xanh, đậu đen... là nguồn protein và canxi, giúp cơ thể phát triển toàn diện.

• Các loại hạt:

Hạnh nhân, óc chó, hạt chia... cung cấp canxi và các chất dinh dưỡng khác có lợi cho sức khỏe xương.

• Trứng:

Lòng đỏ trứng chứa nhiều canxi và các chất dinh dưỡng khác cần thiết cho sự phát triển của trẻ.

• Thực phẩm giàu vitamin D và K:

Vitamin D giúp hấp thụ canxi từ ruột vào máu, còn vitamin K giúp vận chuyển canxi từ máu vào xương.

Nguồn cung cấp vitamin D: dầu cá, lòng đỏ trứng, nấm...

Nguồn cung cấp vitamin K: rau xanh, cải xanh, cải xoăn...

Lưu ý:

• Bổ sung canxi cho trẻ cần có sự kết hợp giữa thực phẩm và lối sống lành mạnh.
• Vận động thường xuyên, tiếp xúc với ánh nắng mặt trời giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả hơn.
• Hạn chế các thực phẩm có thể gây cản trở hấp thụ canxi như đồ ăn nhiều muối, thức ăn nhanh, nước ngọt có gas.
• Tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có kế hoạch ăn uống phù hợp cho trẻ.

Ngoài bổ sung canxi, trẻ cũng cần những bài tập thể dục tăng chiều cao, protein và khoáng chất như kẽm và magie để tăng trưởng chiều cao tối ưu nha!

Quá trình tăng trưởng của con luôn là niềm lo lắng của ba mẹ, nhất là ở giai đoạn tiền dậy thì độ tuổi tiểu học các mẹ nhỉ? Vậy thì Bảng cân nặng chiều cao của trẻ tiểu học? Làm thế nào để con bứt phá chiều cao, cùng tìm hiểu nha:

✅ Bảng Cân Nặng và Chiều Cao Chuẩn của Trẻ Tiểu Học (Theo WHO)

Trong ảnh dưới đây là bảng chiều cao và cân nặng chuẩn cho trẻ từ 6 - 12 tuổi, phân biệt theo giới tính, các ba mẹ tham khảo nhé.

✅ Cách Giúp Trẻ Bứt Phá Chiều Cao

Với các bé nhẹ cân thì các ba mẹ cho con ăn giàu đạm, dinh dưỡng sẽ giúp con lên cân nhưng chỉ cần đạt chuẩn là okie, còn muốn con bứt phá chiều cao, cần kết hợp dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ và thói quen sinh hoạt đúng cách. Các mẹ cùng tham khảo nhé

1. Chế Độ Dinh Dưỡng:

• Thực phẩm giàu canxi: Sữa tươi, sữa chua, phô mai, đậu nành, cá hồi, cá mòi.
• Thực phẩm giàu protein: Thịt gà, trứng, đậu phụ, thịt bò, các loại đậu.
• Thực phẩm giàu vitamin D: Cá hồi, lòng đỏ trứng, nấm, sữa tăng cường vitamin D. Khuyến khích trẻ tắm nắng 15-20 phút mỗi ngày.
• Thực phẩm giàu kẽm và magie: Hạt điều, hạnh nhân, bơ, ngũ cốc nguyên hạt, hải sản.
• Thực phẩm giàu collagen: Súp lơ xanh, cà chua, trái cây có múi, xương ống hầm.

2. Vận Động Thể Thao:

• Các môn thể thao giúp tăng chiều cao: Bơi lội, Bóng rổ, Nhảy dây, Đạp xe.
• Bài tập giãn cơ: Kéo giãn cột sống, tập yoga, tập plank. Thực hiện ít nhất 30 phút/ngày, 5-6 ngày/tuần.

3. Ngủ Đủ Giấc:

• Thời gian ngủ tối ưu: Trẻ từ 6 - 12 tuổi cần ngủ từ 9 - 10 tiếng mỗi đêm.
• Khung giờ vàng: Từ 22h - 1h sáng là thời điểm hormone tăng trưởng tiết ra nhiều nhất.
• Khuyến khích trẻ ngủ trước 22h để tối ưu phát triển chiều cao.

4. Hạn Chế Thói Quen Ảnh Hưởng Đến Chiều Cao:

• Tránh thực phẩm nhiều đường và dầu mỡ: Bánh kẹo ngọt, nước ngọt có gas, đồ chiên rán.
• Không ngồi quá lâu: Ngồi lâu sẽ gây áp lực lên cột sống, ảnh hưởng đến sự phát triển của xương.
• Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử: Nên khuyến khích trẻ vận động thay vì ngồi lâu xem tivi, điện thoại.

5. Khám Sức Khỏe Định Kỳ:

• Kiểm tra mật độ xương, tình trạng dinh dưỡng, tầm soát các bệnh lý nội tiết.
• Tham khảo ý kiến bác sĩ về việc bổ sung canxi, vitamin D, kẽm, collagen để đảm bảo trẻ được hỗ trợ tốt nhất.

Với những thông tin trên hy vọng sẽ giúp ích cho ba mẹ trong hành trình nuôi dạy con nha!