Làm thế nào để con đạt chiều cao cân nặng chuẩn của trẻ em

Để con đạt được chiều cao và cân nặng chuẩn theo lứa tuổi, bố mẹ cần quan tâm đến nhiều yếu tố quan trọng như dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ và môi trường sống. Dưới đây là những lời khuyên cụ thể:

1. Dinh dưỡng hợp lý

Đây là yếu tố quan trọng nhất ảnh hưởng đến chiều cao và cân nặng.

a. Các nhóm chất cần thiết:

• Đạm (protein): Giúp phát triển cơ và xương (có trong thịt, cá, trứng, sữa, đậu…)
• Canxi và Vitamin D: Quan trọng cho xương (sữa, tôm cua cá nhỏ ăn cả xương, trứng, ánh nắng sáng sớm)
• Kẽm, Magie, Sắt: Hỗ trợ tăng trưởng và miễn dịch
• Rau xanh, trái cây: Bổ sung vitamin, chất xơ
• Tinh bột: Cung cấp năng lượng nhưng không nên quá nhiều

b. Cho trẻ ăn:

• Đúng bữa, đa dạng thực phẩm
• Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, nước ngọt, thức ăn nhanh

2. Giấc ngủ đầy đủ

• Trẻ cần ngủ sớm và đủ giấc (ngủ trước 10h tối, ngủ sâu vào ban đêm giúp tăng tiết hormone tăng trưởng).
• Trẻ dưới 6 tuổi: ngủ 10–13 tiếng/ngày
• Trẻ tiểu học: ngủ 9–11 tiếng/ngày

3. Vận động thường xuyên

• Khuyến khích trẻ chơi thể thao: bơi lội, nhảy dây, chạy bộ, bóng rổ, cầu lông…
• Tối thiểu 1 giờ vận động mỗi ngày
• Vận động giúp kích thích xương phát triển và duy trì cân nặng hợp lý

4. Theo dõi tăng trưởng thường xuyên

• Dùng bảng chuẩn chiều cao – cân nặng theo WHO để theo dõi
• Nếu trẻ chậm phát triển so với chuẩn, nên đưa đến bác sĩ dinh dưỡng hoặc nhi khoa để đánh giá và can thiệp sớm

5. Tâm lý tích cực và môi trường sống

• Tạo môi trường vui vẻ, ít áp lực
• Hạn chế để trẻ tiếp xúc nhiều với thiết bị điện tử, thức khuya, ăn uống không điều độ

Có thể nói rằng, tăng trưởng cả chiều cao, cân nặng cho trẻ sơ sinh là điều kiện rất cần cho sức khỏe nhưng vẫn chưa đủ trong quá trình phát triển của trẻ. Các bậc cha mẹ nên chăm lo đến sức khỏe trí tuệ và đời sống tinh thần của con để con có thể phát triển toàn diện nhé!

❓ Hỏi bác sĩ miễn phí từ xa, click hỏi ngay!