Dành riêng cho thành viên cộng đồng

Cá là loại thực phẩm dinh dưỡng, được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên tất cả mọi người nên dung thường xuyên, đặc biệt là đối với phụ nữ mang tai, trẻ nhỏ, người lớn tuổi và người sau khi mắc covid đã khỏi.

Cá là thực phẩm giàu đạm và omega 3, một loại axit béo lành mạnh mà cơ thể không tự sản xuất ra được. Cá loại cá như cá hồi, cá sapa, cá cam, cá mòi,… chứa nguồn axit béo omega-3 phong phú. Khoảng 60% bộ não của bạn được làm từ chất béo và một nửa số chất béo đó là loại omega-3. Não bộ sử dụng omega-3 để xây dựng các tế bào não và thần kinh. Những chất béo này rất cần thiết cho việc học tập và trí nhớ.

Omega 3 cũng có một vài lợi ích bổ sung cho não bộ. Chúng làm chậm sự suy giảm tinh thần liên quan đến tuổi tác và giúp tránh khỏi bệnh Alzheimer. Mặt khác, khi không nhận đủ omega-3 khiến suy giảm khả năng học tập, cũng như tăng khả năng trầm cảm.

Theo Healthline, Hiệp hội Tim mạch Mỹ khuyên nên bổ sung cá trong thực đơn hàng ngày, ít nhất là 2 lần/

"Hãy ăn sáng như một vị vua, ăn trưa như hoàng hậu và ăn tối như một kẻ hành khất."

ọCác chuyên gia dinh dưỡng đã nói rằng: Kể từ bữa ăn tối hoặc bữa ăn khuya từ tối trước, khoảng 12 - 15 tiếng đồng hồ, dạ dày “trống rỗng”, nên ngay sau khi thức dậy, cơ thể cần được bổ sung năng lượng.

nVì thế, bữa ăn sáng được coi là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày để bổ sung năng lượng cho cả ngày dài. Bỏ bữa ăn sáng hoặc ăn sáng không đúng cách đều gây hại cho sức khỏe.

Bạn cũng cần xây dựng chế độ ăn trong bữa sáng phù hợp nhu cầu, mục đích của bản thân để khỏe, đẹp hơn nhé!

mĐối với những người đang trong quá trình giảm cân, ngoài việc bổ sung rau củ, lựa chọn thịt nạc, ít mỡ như thịt ức gà, thịt file bò, thịt thăn heo,… và lượng vừa phải cũng hỗ trợ quá trình giảm cân tốt hơn.

uThực đơn ăn bữa sáng cho người muốn tăng cân cần kết hợp đủ 4 nhóm chất: đạm, tinh bột, vitamin và chất khoáng. Do đó, người muốn tăng cân không thể bỏ qua các món ăn giàu năng lượng như

Sau khi sinh em bé, các mẹ thường có giai đoạn mà dân gian gọi là “ở cử sau sinh”. Nhưng trong giai đoạn này, cơ thể mẹ và bé đều cần chú ý chăm sóc kỹ lưỡng, trong đó cần tránh:

⇒ Không nên sưởi ấm bằng than. Theo bác sĩ, trong tháng đầu tiên, bà mẹ cần giữ ấm tuyệt đối vì sau sinh mất rất nhiều máu, năng lượng và sức đề kháng của cơ thể giảm sút, dễ bị cảm nhiễm từ những yếu tố bên ngoài. Tuy nhiên việc các bà mẹ nằm than hay hơ ấm mẹ và bé trong vòng 1 tháng đầu là nguy hiểm, có thể gây ra một số hậu quả như không điều tiết được than gây cháy, bỏng hoặc khi đốt than sẽ sản sinh ra nhiều khi CO2, gây độc cho mẹ và bé.

⇒ Phải thường xuyên gội đầu. Các bà mẹ sau sinh cần phải gội đầu thường xuyên để tránh mồ hôi bết trên tóc gây nấm, ảnh hưởng đến giấc ngủ và một số vấn đề khác.Tuy vậy, khi gội đầu cần lưu ý nên dùng nước ấm, pha thêm chút rượu để làm bốc hơi nước nhanh hoặc dùng máy sấy để làm khô tóc, tránh để tóc ướt trong thời gian dài. Sau khi tắm có thể

Trầm cảm sau sinh là tình trạng tâm lý dễ gặp phải ở các mẹ trong giai đoạn đầu sau khi sinh. Bệnh cần được phát hiện và chữa trị sớm để tránh trường hợp xấu xảy ra với mẹ và bé.

Các dấu hiệu của bệnh:

Tâm trạng cảm thấy buồn, thậm chí không biết lý do vì sao buồn, vô vọng, trống rỗng, hay thấy quá tải về mọi thứ xung quanh.

Khóc thường xuyên, khóc nhiều hơn bình thường, thậm chí không biết lý do vì sao lại khóc.

Luôn cảm thấy lo sợ, sợ hãi, buồn phiền, cáu kỉnh, bồn chồn.

Rơi vào trạng thái mất ngủ, không thể yên tâm ngủ say, hoặc ngủ quá nhiều.

Khó khăn khi tập trung, mất tập trung, khó đưa ra các quyết định.

Giận dữ, mất kiểm soát.

Không quan tâm đến bản thân, thấy không còn các sở thích như ngày xưa.

Đau đớn về cả thể chất và tinh thần, nhức đầu, đau dạ dày, đau cơ, mệt mỏi.

Ăn quá ít, không muốn ăn, có trường hợp lại ăn rất nhiều.

Ngại tiếp xúc với người khác, xa lánh người thân, bạn bè, thậ

Trẻ ngủ khi bú mẹ có bình thường không?

Có thể nói, trẻ sơ sinh được “lập trình sinh học” ngủ khi bú mẹ. Ngủ khi bú là một hành vi rất bình thường. Và chủ yếu là do một loại hormone gọi là cholecystokinin hay gọi tắt là CCK. CCK làm cho bé cảm thấy no và buồn ngủ. Khi con bắt đầu bú, CCK sẽ được giải phóng. Trẻ càng nhỏ thì nồng độ CCK càng cao, điều này khiến bé rất khó tỉnh trong khi bú. Nếu bé ngậm khớp chưa đúng, cũng có thể làm bé mệt và ngủ thiếp đi khi chưa no. Hoặc có trường hợp bé không vừa ý với lượng sữa và chọn giải pháp “ngủ”.

Hay có những trường hợp đặc biệt như trong những ngày đầu trẻ sơ sinh rất thích ngủ thay vì bú. Đặc biệt đối với bé sinh non thiếu ký hoặc mẹ có uống thuốc giảm đau trong quá trình chuyển dạ do sinh khó. Vàng da hay một viêm nhiễm gì cũng có thể làm con hay ngủ. Và con có thể ngủ nhiều hơn khi không lấy đủ thức ăn để tích trữ năng lượng.

Trẻ ngủ khi bú mẹ: Khi nào mẹ cần lo lắng?

Việc n