Thoát vị đĩa đệm có tự khỏi không? Bật mí bài tập đơn giản, hiệu quả tại nhà giúp giảm đau và phục hồi cột sống

Thoát vị đĩa đệm là nguyên nhân phổ biến gây đau lưng, tê bì tay chân và hạn chế vận động. Nhiều người thắc mắc liệu bệnh có thể tự khỏi không và làm sao để cải thiện ngay tại nhà. Cùng tìm hiểu qua bài viết này với mình nhé

Thoát vị đĩa đệm có tự khỏi không?

Thực tế, thoát vị đĩa đệm không thể tự khỏi hoàn toàn vì đĩa đệm đã bị tổn thương khó hồi phục nguyên vẹn. Tuy nhiên, ở giai đoạn nhẹ, người bệnh hoàn toàn có thể kiểm soát triệu chứng bằng nghỉ ngơi hợp lý, dùng thuốc theo chỉ định và duy trì tập luyện. Kiên trì điều trị sẽ giúp giảm đau, phục hồi vận động và ngăn bệnh tiến triển nặng hơn.

Bài tập chữa thoát vị đĩa đệm đơn giản tại nhà

Một số bài tập nhẹ nhàng, dễ thực hiện giúp hỗ trợ giảm đau và tăng cường sức khỏe cột sống:

1. Gập gối về ngực: Nằm ngửa, co một chân, kéo gối về phía ngực, giữ 15 giây rồi đổi bên.
2. Cây cầu (Bridge): Nằm ngửa, co gối, nâng hông lên, giữ 5 giây, lặp lại 10–15 lần.
3. Mèo – bò (Cat – Cow): Chống tay gối xuống sàn, cong lưng lên rồi võng xuống, hít thở đều.
4. Plank cơ bản: Chống tay và mũi chân, giữ người thẳng trong 15–30 giây.
5. Xoay gối sang hai bên: Nằm ngửa, co gối, xoay lần lượt sang trái và phải, mỗi bên 10–15 lần.

Lưu ý

• Tập chậm rãi, không gắng sức.
• Nếu đau tăng cần dừng ngay.
• Kết hợp chế độ ăn uống, kiểm soát cân nặng và tư thế sinh hoạt đúng.

Thoát vị đĩa đệm không thể tự khỏi nhưng có thể kiểm soát tốt nếu phát hiện sớm, điều trị đúng cách và kiên trì tập luyện. Những bài tập đơn giản tại nhà sẽ giúp giảm đau, phục hồi cột sống và cải thiện chất lượng cuộc sống.

❓ Hỏi bác sĩ miễn phí từ xa, click hỏi ngay!