Người cao tuổi nên tập thể dục mùa đông thế nào cho phù hợp?

Trời lạnh khiến nhiều người cao tuổi ngại vận động, nhưng nếu biết cách tập đúng, việc rèn luyện vẫn giúp cơ thể dẻo dai, tăng sức đề kháng và giữ tinh thần lạc quan.

🌅 1. Chọn thời điểm tập hợp lý

Khi nhiệt độ xuống thấp, việc chọn thời gian tập rất quan trọng để tránh cảm lạnh.

👉 Người cao tuổi không nên tập quá sớm, đặc biệt khi sương còn dày.

👉 Thời điểm thích hợp nhất là từ 7h30 – 9h sáng hoặc 4h30 – 5h30 chiều, khi không khí đã ấm hơn.

🧥 2. Giữ ấm cơ thể đúng cách

Cơ thể người lớn tuổi dễ nhiễm lạnh, nên việc giữ ấm khi tập là điều bắt buộc.

👉 Hãy mặc nhiều lớp áo mỏng để dễ điều chỉnh khi cơ thể nóng lên.

👉 Đừng quên mũ, khăn, găng tay và giày thể thao ấm, nhất là khi tập ngoài trời.

🤸 3. Khởi động kỹ trước khi tập

Khởi động giúp làm nóng cơ thể và hạn chế nguy cơ co cơ, chuột rút.

👉 Dành 10–15 phút cho các động tác nhẹ như xoay khớp, đi bộ chậm.

👉 Tránh tập mạnh ngay từ đầu vì dễ gây tăng huyết áp đột ngột.

🚶 4. Chọn bài tập nhẹ nhàng, vừa sức

Mùa lạnh không nên vận động quá sức, thay vào đó là những bài tập đều đặn và phù hợp.

👉 Các hình thức như đi bộ, dưỡng sinh, yoga, thái cực quyền rất tốt cho người cao tuổi.

👉 Nếu trời lạnh buốt hoặc có gió mạnh, nên tập trong nhà thông thoáng để đảm bảo an toàn.

💧 5. Bổ sung nước và năng lượng sau khi tập

Cơ thể vẫn mất nước dù trời lạnh, nên cần bù đủ nước và năng lượng sau khi vận động.

👉 Uống nước ấm từng ngụm nhỏ sau tập.

👉 Ăn nhẹ với cháo, sữa ấm hoặc bánh mì trứng để phục hồi thể lực.

Hy vọng với những lưu ý trên sẽ giúp người cao tuổi duy trì việc tập thể dục đều đặn, an toàn và hiệu quả trong mùa đông, giữ cho cơ thể khỏe mạnh và tinh thần luôn vui vẻ.

❓ Hỏi bác sĩ miễn phí từ xa, click hỏi ngay!