Chế độ ăn và bài tập giúp nam giới làm tình lâu ra và bền bỉ hơn

Việc duy trì phong độ trong “chuyện ấy” và làm tình lâu ra là mong muốn của nhiều nam giới. Ngoài các kỹ thuật và tư thế, chế độ ăn uống hợp lý cùng bài tập thể dục đều đặn đóng vai trò quan trọng giúp nam giới bền bỉ hơn trong phòng ngủ.

1. Chế độ ăn giúp làm tình lâu ra

Một số loại thực phẩm không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ tăng cường sinh lý và khả năng kiểm soát xuất tinh:

• Thực phẩm giàu kẽm: Hàu, cua, tôm, thịt bò, hạt bí đỏ, hạt điều… giúp tăng cường sản xuất testosterone, hormone sinh dục nam, nâng cao ham muốn và sức bền.
• Thực phẩm giàu L-arginine: Chuối, dưa hấu, các loại hạt, thịt gia cầm… hỗ trợ lưu thông máu tốt, giúp duy trì sự cương cứng lâu hơn.
• Thực phẩm chứa omega-3: Cá hồi, cá thu, hạt chia, hạt lanh… giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm viêm và tăng sức bền.
• Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa: Trái cây như việt quất, nho, cherry, rau xanh giúp bảo vệ tế bào, chống lão hóa và duy trì chức năng sinh lý.
• Các loại thảo dược tự nhiên: Nhân sâm, ba kích, đông trùng hạ thảo… được biết đến giúp tăng cường sinh lực nam giới.

Nên hạn chế:

• Rượu bia, thuốc lá, đồ chiên rán nhiều dầu mỡ vì gây hại hệ tuần hoàn và giảm ham muốn.
• Thức ăn nhanh, đồ ngọt nhiều đường gây mất cân bằng hormone.

2. Bài tập giúp nam giới làm tình lâu ra và bền bỉ hơn

Ngoài ăn uống, các bài tập thể dục đúng cách có tác dụng tăng sức khỏe tổng thể, cải thiện tuần hoàn máu và kiểm soát xuất tinh tốt hơn:

a) Bài tập Kegel

• Cách thực hiện: Siết chặt cơ mu cụt (cơ PC – cơ nâng niệu đạo) trong 5 giây, sau đó thả lỏng 5 giây. Lặp lại 10-15 lần, mỗi ngày 3 lần.
• Tác dụng: Giúp kiểm soát tốt hơn phản xạ xuất tinh, tăng sức bền và khả năng cương cứng.

b) Bài tập cardio (chạy bộ, đạp xe, bơi lội)

• Tăng cường sức bền tim mạch, cải thiện lưu thông máu, giảm căng thẳng.
• Tập đều đặn 30 phút mỗi ngày giúp nâng cao thể lực và sức bền tình dục.

c) Bài tập thở sâu và thư giãn

• Thở sâu giúp kiểm soát nhịp tim và giảm kích thích quá nhanh trong khi quan hệ.
• Kết hợp thiền hoặc yoga giúp nam giới tập trung và điều chỉnh cảm xúc tốt hơn.

d) Bài tập giãn cơ vùng hông và lưng

• Các động tác kéo giãn cơ vùng hông, lưng dưới giúp tăng linh hoạt, giảm đau mỏi khi quan hệ, duy trì sự bền bỉ.

3. Lời khuyên bổ sung

• Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến hormone và sức khỏe sinh lý.
• Tránh stress: Căng thẳng là kẻ thù của phong độ tình dục, hãy dành thời gian thư giãn, giảm áp lực công việc.
• Tham khảo bác sĩ: Nếu gặp vấn đề về xuất tinh sớm hoặc rối loạn cương dương, nên khám và điều trị sớm.

Hy vọng với chế độ ăn và bài tập giúp bạn kiểm soát được thời gian làm tình như kỳ vọng nha!

❓ Hỏi bác sĩ miễn phí từ xa, click hỏi ngay!