ĂN UỐNG THIẾU CHẤT – KẺ ÂM THẦM PHÁ HỦY NỘI TIẾT TỐ Ở PHỤ NỮ
1. Vì sao ăn uống thiếu chất lại là “kẻ thù thầm lặng” của nội tiết tố?
Không ít mẹ bầu và chị em phụ nữ chỉ “ưu tiên cho no bụng” mà chưa thực sự quan tâm đến chất lượng dinh dưỡng trong khẩu phần. Chính thói quen ăn uống thiếu chất này chính là “kẻ âm thầm” gây ra hàng loạt rối loạn nội tiết tố nữ như: kinh nguyệt không đều, giảm khả năng thụ thai, da xấu đi, tăng nguy cơ stress và mất ngủ.
Các thành phần dinh dưỡng thiết yếu tác động trực tiếp tới hormone nữ:
- Protein: Thiếu protein khiến cơ thể không tổng hợp được hormone sinh sản, giảm chất lượng trứng.
- Chất béo tốt: Omega-3, omega-6 từ cá, hạt… tham gia cấu tạo màng tế bào, sản xuất hormone estrogen, progesterone.
- Kẽm, vitamin D, vitamin B6, B12: Nếu thiếu sẽ khiến hormone mất cân đối, chức năng buồng trứng trục trặc.
- Sắt, axit folic: Không chỉ phòng thiếu máu thai kỳ mà còn duy trì chu kỳ kinh nguyệt đều đặn.
2. Ảnh hưởng của ăn uống thiếu chất đến nội tiết tố phụ nữ
Thiếu vi chất
- Protein: mất cân bằng hormone, giảm chất lượng trứng
- Chất béo tốt: rối loạn kinh nguyệt, giảm ham muốn, khô hạn, mệt mỏi
- Kẽm, Magie: khó thụ thai, da nổi mụn, tóc gãy rụng
- Vitamin D: rối loạn kinh nguyệt, loãng xương, trầm cảm, mất ngủ
- Sắt, axit folic: thiếu máu, đau bụng kinh, suy giảm trí tuệ thai nhi, dễ sảy thai
Dinh dưỡng nghèo nàn kéo dài sẽ khiến cơ thể sản xuất hormone không ổn định, mất cân bằng nội tiết tố kéo theo hậu quả dai dẳng lên sắc đẹp, sức khỏe sinh sản và tâm lý
người phụ nữ.
3. Dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang bị “âm thầm tấn công” bởi thiếu chất
- Da sạm, nổi mụn, khô ráp bất thường
- Chu kỳ kinh nguyệt thất thường, rong kinh
- Dễ cáu gắt, uể oải, mất ngủ, stress kéo dài
- Cận lâm sàng thấy thiếu máu, thiếu vi chất
- Tóc gãy rụng, móng tay giòn, môi nứt nẻ không rõ lý do
4. Giải pháp “cứu nguy” cân bằng nội tiết tố tại nhà
- Xây dựng thực đơn đa dạng, tăng rau xanh, cá béo, hạt dinh dưỡng, trứng, sữa, ngũ cốc nguyên cám.
- Bổ sung vitamin – khoáng chất tổng hợp khi khẩu phần ăn khó đa dạng hoặc giai đoạn mang thai, cho con bú– ưu tiên viên uống đạt chuẩn kiểm nghiệm an toàn.
- Uống đủ nước, hạn chế trà đặc, cà phê, nước ngọt có ga.
- Thường xuyên vận động nhẹ và duy trì giấc ngủ chất lượng.
5. Extra Nurutre – đồng hành cùng hành trình bảo vệ nội tiết tố
Đừng để ăn uống thiếu chất âm thầm phá hủy nội tiết tố – hãy chủ động yêu thương bản thân đúng cách cùng Extra Nurture Folic Acid, DHA, Iron của hotchlandnutrition.vn.
