7 bí quyết giúp cách xuất tinh lâu cải thiện thời gian “yêu” hiệu quả

Xuất tinh sớm là vấn đề khiến nhiều nam giới lo lắng, ảnh hưởng đến tâm lý và chất lượng đời sống tình dục. Nếu bạn đang tìm kiếm cách xuất tinh lâu hơn, bài viết này sẽ gợi ý những phương pháp đơn giản, hiệu quả và an toàn giúp cải thiện khả năng kiểm soát xuất tinh.

1. Luyện kỹ thuật kiểm soát cao trào

• Kỹ thuật “Start – Stop”: Khi gần đạt cực khoái, dừng kích thích, chờ cảm giác giảm rồi tiếp tục.
• Phương pháp “nén gốc dương vật”: Dùng tay bóp nhẹ ở gốc dương vật để giảm hưng phấn tạm thời.

👉 Những kỹ thuật này cần luyện tập đều đặn để đạt hiệu quả tốt hơn.

2. Chọn tư thế quan hệ phù hợp

Một số tư thế có thể giúp nam giới kiểm soát nhịp độ và cảm giác kích thích, ví dụ:

• Tư thế nữ ở trên (cowgirl)
• Tư thế úp thìa (spooning)
• Tư thế truyền thống (nam kiểm soát tốc độ)

Tránh những tư thế quá kích thích mạnh như doggy nếu bạn dễ xuất tinh sớm.

3. Tập Kegel cho nam giới

• Kegel không chỉ dành cho phụ nữ! Tập nhóm cơ PC (cơ mu cụt) giúp kiểm soát xuất tinh tốt hơn.
• Mỗi ngày có thể tập 3–5 lần, mỗi lần 10–15 nhịp siết cơ.

👉 Sau 3–4 tuần tập luyện, bạn sẽ thấy sự khác biệt rõ rệt.

4. Tăng cường sức khỏe toàn diện

• Tập thể dục đều đặn: Tốt nhất là cardio, bơi lội, gym
• Ăn uống lành mạnh: Bổ sung kẽm, omega-3, vitamin D, E
• Hạn chế bia rượu, thuốc lá

Sức khỏe thể chất ảnh hưởng trực tiếp đến sinh lý và khả năng kiểm soát xuất tinh.

5. Dùng bao cao su hỗ trợ kéo dài thời gian

Hiện nay có nhiều loại bao cao su kéo dài thời gian chứa chất gây tê nhẹ (benzocaine/lidocaine).

👉 Lưu ý: Không lạm dụng vì có thể gây mất cảm giác nếu dùng quá thường xuyên.

6. Giảm tần suất thủdâm và điều chỉnh tâm lý

• Thủdâm quá nhiều làm phản xạ xuất tinh trở nên nhạy hơn.
• Giảm tần suất và thay đổi thói quen giúp kéo dài thời gian khi “thật sự” lâm trận.
• Tâm lý thoải mái, không căng thẳng cũng rất quan trọng.

7. Tham khảo bác sĩ khi cần thiết

Nếu tình trạng xuất tinh sớm kéo dài, ảnh hưởng đến cuộc sống vợ chồng, hãy khám nam khoa để được tư vấn kỹ lưỡng. Có thể điều trị bằng thuốc uống, liệu pháp tâm lý, hoặc kết hợp cả hai.

Có nhiều cách giúp nam giới xuất tinh lâu hơn, từ luyện tập cơ bản đến điều chỉnh thói quen và tư thế. Quan trọng nhất là kiên trì, thoải mái tâm lý, và đừng ngần ngại tìm đến chuyên gia khi cần thiết. Một đời sống tình dục khỏe mạnh sẽ góp phần nuôi dưỡng hạnh phúc bền lâu.

❓ Hỏi bác sĩ miễn phí từ xa, click hỏi ngay!