Những thực phẩm nào nên giúp chị em phụ nữ tăng khả năng thụ thai

Khi chuẩn bị mang thai, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng không kém việc theo dõi chu kỳ kinh nguyệt. Dưới đây là những nhóm thực phẩm giúp cải thiện chất lượng trứng, cân bằng hormone và tăng khả năng thụ thai.

1. Các loại rau xanh và trái cây giàu axit folic

Tại sao nên ăn: Axit folic là dưỡng chất quan trọng giúp phát triển tế bào trứng khỏe mạnh và giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh cho thai nhi.

• Ví dụ: Rau bina, bông cải xanh, cải bó xôi, cam, quýt, bơ
• Cách dùng: Ăn sống hoặc luộc nhẹ để giữ vitamin.

2. Thực phẩm giàu sắt

Tại sao nên ăn: Sắt giúp tăng lưu lượng máu đến tử cung và buồng trứng, hỗ trợ rụng trứng đều đặn và chuẩn bị cơ thể cho quá trình mang thai.

• Ví dụ: Thịt bò, gan, đậu lăng, hạt bí, hạt hướng dương
• Cách dùng: Kết hợp sắt từ thực phẩm động vật và thực vật để cơ thể hấp thụ tốt hơn.

3. Thực phẩm giàu omega-3

Tại sao nên ăn: Omega-3 giúp cân bằng hormone sinh sản, cải thiện lưu thông máu và nâng cao chất lượng trứng, từ đó tăng cơ hội thụ thai.

• Ví dụ: Cá hồi, cá trích, hạt chia, hạt lanh, quả óc chó
• Cách dùng: Ăn cá 2–3 lần/tuần, kết hợp các loại hạt vào bữa ăn hàng ngày.

4. Thực phẩm giàu kẽm

Tại sao nên ăn: Kẽm là khoáng chất quan trọng giúp buồng trứng hoạt động tốt, cân bằng hormone và hỗ trợ rụng trứng đều đặn.

• Ví dụ: Hạt bí, hạt điều, hải sản (hàu, tôm, cua), thịt gia cầm
• Cách dùng: Kết hợp đa dạng các loại hạt và thực phẩm giàu kẽm hàng ngày.

5. Thực phẩm giàu vitamin D

Tại sao nên ăn: Vitamin D giúp cân bằng hormone sinh sản, tăng khả năng rụng trứng và hỗ trợ quá trình thụ thai diễn ra thuận lợi.

• Ví dụ: Cá béo (cá hồi, cá thu), nấm, lòng đỏ trứng, sữa và các sản phẩm từ sữa
• Cách dùng: Phơi nắng nhẹ mỗi ngày 10–15 phút kết hợp ăn thực phẩm giàu vitamin D.

6. Các loại hạt và quả hạch

Tại sao nên ăn: Chất béo lành mạnh và vitamin E trong hạt giúp nâng cao chất lượng trứng và cân bằng hormone sinh sản.

• Ví dụ: Hạnh nhân, óc chó, hạt hướng dương
• Cách dùng: Ăn trực tiếp hoặc rắc vào salad, sữa chua.

7. Các loại đậu

Tại sao nên ăn: Isoflavone trong đậu giúp cân bằng nội tiết tố nữ, hỗ trợ rụng trứng đều đặn và tăng khả năng thụ thai tự nhiên.

• Ví dụ: Đậu nành, đậu xanh, đậu đỏ
• Cách dùng: Ăn chế biến nhẹ, hạn chế đồ chiên rán để giữ dưỡng chất.

Lưu ý chung:

• Để cơ thể sẵn sàng thụ thai, uống đủ nước, hạn chế đồ uống có cồn và chất kích thích.
• Ưu tiên thực phẩm tươi, ít chế biến, giàu chất xơ.
• Kết hợp chế độ ăn với lối sống lành mạnh: tập thể dục nhẹ nhàng, ngủ đủ giấc, giảm stress.

Hy vọng những gợi ý về thực phẩm và dưỡng chất trên sẽ giúp chị em chuẩn bị cơ thể tốt nhất, tăng khả năng thụ thai tự nhiên và chào đón một thai kỳ khỏe mạnh

❓ Hỏi bác sĩ miễn phí từ xa, click hỏi ngay!