Những thói quen ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng và cách cải thiện

Giảm chất lượng tinh trùng là nguyên nhân gây hưởng tới sức khỏe sinh sản của nam giới và cả hạnh phúc gia đình. Đây cũng là một trong các yếu tố dẫn đến vô sinh của nhiều cặp vợ chồng. Dưới đây là những thói quen làm giảm chất lượng tinh trùng mời các bạn tham khảo

1. Thói quen ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng tinh trùng:

• Hút thuốc lá: Hóa chất trong thuốc lá làm hỏng DNA tinh trùng, giảm số lượng và khả năng di chuyển của tinh trùng.
• Uống rượu bia: Uống nhiều rượu có thể làm giảm nồng độ testosterone và ảnh hưởng tiêu cực đến sản xuất tinh trùng.
• Sử dụng chất kích thích: Ma túy và các chất kích thích khác gây hại cho tinh hoàn và làm giảm khả năng sinh sản.
• Tiếp xúc nhiệt độ cao: Mặc quần bó sát, ngồi lâu, tắm nước quá nóng, hoặc đặt laptop lên đùi có thể làm tăng nhiệt độ bìu, dẫn đến giảm chất lượng tinh trùng.
• Chế độ ăn uống kém lành mạnh: Thiếu các vitamin và khoáng chất quan trọng như kẽm, vitamin C, D, E, selen có thể làm giảm khả năng sinh tinh. Ăn nhiều thịt chế biến sẵn, thực phẩm đóng hộp có thể gây viêm và rối loạn hormone.

2. Thói quen ảnh hưởng gián tiếp đến chất lượng tinh trùng:

• Căng thẳng tâm lý kéo dài: Căng thẳng mạn tính có thể làm rối loạn nội tiết tố sinh dục và ảnh hưởng đến quá trình sinh tinh.
• Thiếu ngủ: Ngủ không đủ giấc làm giảm nồng độ hormone testosterone, ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng.
• Lối sống ít vận động: Không tập thể dục thường xuyên cũng có thể ảnh hưởng đến số lượng tinh trùng.
• Tiếp xúc hóa chất: Thuốc trừ sâu, kim loại nặng và dung môi công nghiệp có thể gây tổn thương tinh hoàn.

3. Các biện pháp cải thiện:

• Hạn chế thuốc lá và rượu bia: Giảm thiểu hoặc ngừng sử dụng để bảo vệ sức khỏe tinh trùng.
• Ăn uống lành mạnh: Ưu tiên thực phẩm tươi, trái cây, rau xanh và các thực phẩm giàu kẽm, vitamin.
• Giữ mát tinh hoàn: Tránh mặc quần bó, hạn chế tắm nước nóng và giữ khoảng cách với các nguồn nhiệt như laptop.
• Kiểm soát căng thẳng và ngủ đủ giấc: Dành thời gian nghỉ ngơi, thư giãn và duy trì lịch trình ngủ đều đặn.
• Tập thể dục đều đặn: Vận động thường xuyên để cải thiện số lượng tinh trùng.

Hy vọng với thông tin này giúp bạn có thể tham khảo cách áp dụng một lối sống lành mạnh và tránh những thói quen có hại, nam giới có thể cải thiện sức khỏe sinh sản và nâng cao chất lượng tinh trùng, từ đó tăng khả năng thụ thai và có con.

❓ Hỏi bác sĩ miễn phí từ xa, click hỏi ngay!