Những mẹo nhỏ giúp tinh trùng sống lâu và bơi nhanh hơn để tăng khả năng có thai

Tinh trùng khỏe mạnh, bơi nhanh và sống lâu là yếu tố quan trọng giúp tăng khả năng thụ thai tự nhiên. Dưới đây là những mẹo khoa học và thực tiễn giúp cải thiện chất lượng tinh trùng các chị em lưu lại để đồng hành cùng ông xã thực hiện nha

1. Ăn uống lành mạnh, bổ sung dưỡng chất thiết yếu

Chất lượng tinh trùng chịu ảnh hưởng trực tiếp từ chế độ ăn uống. Một số dưỡng chất quan trọng:

• Kẽm (Zn): Giúp sản xuất tinh trùng và testosterone, cải thiện sức sống tinh trùng. Nguồn: hàu, thịt đỏ, hạt bí, đậu lăng.
• Selen (Se): Tăng khả năng di chuyển của tinh trùng và bảo vệ khỏi tổn thương gốc tự do. Nguồn: hạt hướng dương, cá, trứng.
• Vitamin C và E: Chống oxy hóa, giảm tổn thương DNA tinh trùng. Nguồn: cam, kiwi, bông cải xanh, hạnh nhân.
• Acid folic (Vitamin B9): Hỗ trợ phát triển tinh trùng bình thường và giảm nguy cơ dị tật di truyền.
• Omega-3: Giúp màng tinh trùng linh hoạt và di chuyển nhanh hơn. Nguồn: cá hồi, cá thu, hạt chia, hạt lanh.

2. Giữ tinh thần thoải mái, giảm stress

Căng thẳng kéo dài làm giảm testosterone và ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng. Một số cách giảm stress:

• Tập yoga, thiền hoặc hít thở sâu hàng ngày.
• Tham gia hoạt động giải trí, thư giãn tinh thần.
• Ngủ đủ 7–8 tiếng mỗi đêm, tránh thức khuya.

3. Tránh các yếu tố làm giảm chất lượng tinh trùng

Một số thói quen và môi trường có thể ảnh hưởng xấu:

• Nhiệt độ cao: Tránh tắm nước quá nóng, xông hơi, mặc quần bó sát, ngồi lâu trên laptop.
• Thuốc lá, rượu và chất kích thích: Hút thuốc lá, uống rượu quá nhiều làm giảm số lượng và sức sống tinh trùng.
• Hóa chất và môi trường độc hại: Hạn chế tiếp xúc với thuốc trừ sâu, kim loại nặng, hóa chất công nghiệp.

4. Tần suất xuất tinh hợp lý

• Xuất tinh 2–3 lần mỗi tuần giúp tinh trùng đạt chất lượng tốt nhất.
• Xuất tinh quá nhiều sẽ làm giảm số lượng tinh trùng, quá ít khiến tinh trùng già và giảm sức sống.

5. Thời điểm và tư thế quan hệ

• Thời điểm xuất tinh gần rụng trứng là quan trọng nhất để tinh trùng gặp trứng sớm.
• Tư thế quan hệ truyền thống (nam trên, nữ dưới) giúp tinh trùng dễ di chuyển vào tử cung.
• Sau khi quan hệ, nằm ngửa 10–15 phút để tinh trùng có thời gian đi sâu vào cổ tử cung.

6. Tăng cường các chất chống oxy hóa tự nhiên

Các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa giúp tinh trùng khỏe mạnh và sống lâu hơn:

• Trái cây màu đỏ, cam, vàng: cam, dâu tây, ớt chuông.
• Rau xanh: bông cải xanh, cải bó xôi, cải xoăn.
• Hạt và quả hạch: hạnh nhân, hạt óc chó, hạt hướng dương.
• Trà xanh và socola đen (vừa phải) giúp cải thiện sức sống tinh trùng.

7. Tập luyện thể thao hợp lý

• Tập thể dục nhẹ nhàng hoặc cardio 3–4 lần/tuần giúp cải thiện lưu thông máu và testosterone.
• Tránh tập nặng hoặc quá sức vì có thể làm tăng nhiệt vùng bìu, giảm chất lượng tinh trùng.

8. Khám sức khỏe định kỳ

• Kiểm tra tinh trùng định kỳ để nắm chất lượng và số lượng tinh trùng.
• Nếu phát hiện bất thường, bác sĩ có thể tư vấn điều trị hoặc bổ sung chế độ dinh dưỡng phù hợp.

Hy vọng những mẹo trên sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe tinh trùng, tăng khả năng thụ thai tự nhiên và sớm chào đón thiên thần nhỏ.

❓ Hỏi bác sĩ miễn phí từ xa, click hỏi ngay!