Bổ sung axit folic thế nào là đúng cách khi chuẩn bị mang thai?

Axit folic là một trong những dưỡng chất quan trọng nhất đối với phụ nữ đang có kế hoạch mang thai. Việc bổ sung đúng cách không chỉ giúp tăng khả năng thụ thai, mà còn phòng ngừa dị tật ống thần kinh ở thai nhi – một trong những vấn đề nghiêm trọng có thể xảy ra trong giai đoạn đầu của thai kỳ.

1. Vì sao phụ nữ chuẩn bị mang thai cần bổ sung axit folic?

Axit folic (vitamin B9) đóng vai trò quan trọng trong quá trình hình thành tế bào mới, đặc biệt là tế bào thần kinh và máu. Trong 4 tuần đầu tiên sau khi thụ thai, ống thần kinh của thai nhi phát triển rất nhanh, và thiếu axit folic có thể khiến ống này không khép lại hoàn toàn, gây dị tật như nứt đốt sống hoặc vô sọ.

👉 Vì vậy, phụ nữ nên bắt đầu bổ sung axit folic ít nhất 1–3 tháng trước khi mang thai, để đảm bảo cơ thể có đủ lượng dự trữ cần thiết.

2. Liều lượng axit folic nên bổ sung mỗi ngày

• Phụ nữ đang chuẩn bị mang thai: 400 microgam (0,4 mg)/ngày
• Phụ nữ từng sinh con bị dị tật ống thần kinh hoặc có nguy cơ cao: 4–5 mg/ngày (theo chỉ định bác sĩ)
• Khi đã mang thai: tiếp tục duy trì liều 400–800 microgam/ngày trong 3 tháng đầu thai kỳ

👉 Lưu ý: Không nên tự ý tăng liều, vì thừa axit folic có thể che lấp triệu chứng thiếu vitamin B12, gây mệt mỏi và rối loạn thần kinh.

3. Nguồn thực phẩm giàu axit folic tự nhiên

Dù có thể dùng viên uống, mẹ vẫn nên bổ sung thêm qua thực phẩm để hấp thu tự nhiên và an toàn hơn:

• Rau xanh đậm: Rau bina, cải bó xôi, bông cải xanh
• Trái cây: Cam, bơ, chuối, dâu tây
• Các loại đậu: Đậu nành, đậu lăng, đậu xanh
• Ngũ cốc nguyên cám và trứng

👉 Khi chế biến, nên luộc hoặc hấp nhẹ, tránh nấu quá kỹ vì axit folic dễ bị phân hủy ở nhiệt độ cao.

4. Cách uống axit folic đúng cách

• Uống sau bữa ăn sáng hoặc trưa, khi cơ thể hấp thu tốt nhất.
• Kết hợp cùng vitamin B12, sắt và kẽm để tăng hiệu quả tạo máu.
• Tránh uống cùng trà, cà phê hoặc rượu bia, vì những chất này làm giảm hấp thu vitamin.

5. Dấu hiệu cho thấy cơ thể thiếu axit folic

Nếu mẹ thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt, da nhợt nhạt, hay quên hoặc dễ cáu gắt, đó có thể là dấu hiệu thiếu axit folic. Trong trường hợp này, nên đi khám để được kiểm tra nồng độ vitamin B9 trong máu và điều chỉnh liều bổ sung phù hợp.

6. Khi nào nên gặp bác sĩ để được tư vấn cụ thể?

Nếu bạn đang mắc bệnh mãn tính như tiểu đường, động kinh, cường giáp hoặc đang dùng thuốc, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung axit folic. Một số loại thuốc có thể ảnh hưởng đến khả năng hấp thu vitamin này.

Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp chị em hiểu rõ hơn về tầm quan trọng của axit folic và cách bổ sung đúng cách khi chuẩn bị mang thai, để có một khởi đầu khỏe mạnh cho mẹ và bé ngay từ những ngày đầu tiên.

❓ Hỏi bác sĩ miễn phí từ xa, click hỏi ngay!