Trẻ 6 tuổi ăn gì để tăng đề kháng khi thời tiết giao mùa?
Khi thời tiết giao mùa, trẻ 6 tuổi rất dễ bị cảm cúm, ho, sổ mũi do hệ miễn dịch còn non nớt. Việc bổ sung dinh dưỡng đúng cách giúp cơ thể trẻ tăng sức đề kháng tự nhiên, giảm nguy cơ mắc bệnh và nhanh hồi phục hơn khi ốm.
1. Tăng cường rau củ quả giàu vitamin C
Vitamin C là “lá chắn” tự nhiên giúp cơ thể chống lại virus, vi khuẩn.
👉 Cha mẹ nên bổ sung các loại thực phẩm như:
- Cam, quýt, bưởi, kiwi, dâu tây, ổi, súp lơ xanh, rau cải xanh.
➡️ Có thể cho trẻ uống nước ép cam hoặc ăn trái cây tươi mỗi ngày, tránh dùng nước ép đóng chai có nhiều đường.
2. Bổ sung thực phẩm giàu vitamin A và beta-caroten
Vitamin A giúp bảo vệ niêm mạc mũi, họng và phổi – “cửa ngõ” dễ bị vi khuẩn tấn công nhất khi giao mùa.
👉 Nên cho trẻ ăn:
- Cà rốt, bí đỏ, khoai lang, trứng gà, gan gà, cá hồi, sữa.
➡️ Các món cháo bí đỏ, súp cà rốt hoặc canh khoai lang nghiền là lựa chọn phù hợp cho bữa tối.
3. Thêm thực phẩm giàu kẽm và selen
Kẽm giúp tăng sản xuất tế bào miễn dịch, trong khi selen hỗ trợ cơ thể chống oxy hóa.
👉 Thực phẩm nên có:
- Hải sản (tôm, cua, hàu), trứng, thịt bò, hạt điều, hạnh nhân, nấm.
➡️ Nên thay đổi luân phiên các món để trẻ không ngán, ví dụ: cháo tôm rau ngót, thịt bò xào nấm, canh cua mồng tơi.
4. Bổ sung lợi khuẩn từ sữa chua và men vi sinh
Đường ruột khỏe mạnh là nền tảng của hệ miễn dịch.
👉 Cho trẻ ăn sữa chua, phô mai, uống sữa lên men hằng ngày sau bữa ăn chính.
➡️ Có thể thêm chút trái cây tươi như chuối hoặc việt quất để tăng hương vị và dinh dưỡng.
5. Cung cấp đủ đạm và nước mỗi ngày
Chất đạm giúp tái tạo tế bào miễn dịch, nước giúp cơ thể thải độc và giữ ẩm niêm mạc.
👉 Cho trẻ ăn đủ thịt, cá, trứng, đậu phụ, sữa tươi và uống đủ 1–1,2 lít nước/ngày.
➡️ Mẹ có thể xen kẽ nước lọc, canh rau, nước ép trái cây tươi để trẻ dễ hấp thu.
6. Một số món ăn gợi ý giúp tăng đề kháng khi giao mùa:
- Cháo tôm bí đỏ
- Canh rau ngót thịt bằm
- Trứng hấp cà rốt
- Sữa chua trộn hoa quả
- Nước ép cam – cà rốt
Thời điểm giao mùa là “bài kiểm tra” cho sức đề kháng của trẻ 6 tuổi. Một chế độ ăn đa dạng, nhiều rau củ, trái cây, cùng thói quen sinh hoạt lành mạnh sẽ giúp trẻ luôn khỏe mạnh, ít ốm vặt và học tập vui vẻ mỗi ngày.
❓ Hỏi bác sĩ miễn phí từ xa, click hỏi ngay!
