Hiện này nhiều mẹ rất quan tâm đến việc tăng chiều cao cho con. Với độ tiền dậy thì 10 tuổi, là độ tuổi cần bổ sung rất nhiều dinh dưỡng, nhất là canxi. Cùng mình điểm qua các thực phẩm giàu canxi giúp tăng chiều cao cho trẻ 10 tuổi:
- Sữa và các sản phẩm từ sữa:
Sữa tươi, sữa bột, sữa chua, phô mai đều là nguồn cung cấp canxi dồi dào, giúp xương và cơ bắp phát triển.
Cá hồi, cá mòi, cá trích, tôm, cua, sò, nghêu, hàu... chứa nhiều canxi và omega-3, tốt cho xương khớp và tim mạch.
Rau dền, rau bina, cải xanh, cải xoăn, bông cải xanh... cung cấp canxi và các vitamin, khoáng chất khác cần thiết cho sự phát triển xương.
Đậu nành, đậu phụ, đậu xanh, đậu đen... là nguồn protein và canxi, giúp cơ thể phát triển toàn diện.
Hạnh nhân, óc chó, hạt chia... cung cấp canxi và các chất dinh dưỡng khác có lợi cho sức khỏe xương.
Lòng đỏ trứng chứa nhiều canxi và các chất dinh dưỡng khác cần thiết cho sự phát triển của trẻ.
- Thực phẩm giàu vitamin D và K:
Vitamin D giúp hấp thụ canxi từ ruột vào máu, còn vitamin K giúp vận chuyển canxi từ máu vào xương.
Nguồn cung cấp vitamin D: dầu cá, lòng đỏ trứng, nấm...
Nguồn cung cấp vitamin K: rau xanh, cải xanh, cải xoăn...
Lưu ý:
- Bổ sung canxi cho trẻ cần có sự kết hợp giữa thực phẩm và lối sống lành mạnh.
- Vận động thường xuyên, tiếp xúc với ánh nắng mặt trời giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả hơn.
- Hạn chế các thực phẩm có thể gây cản trở hấp thụ canxi như đồ ăn nhiều muối, thức ăn nhanh, nước ngọt có gas.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có kế hoạch ăn uống phù hợp cho trẻ.
Ngoài bổ sung canxi, trẻ cũng cần những bài tập thể dục tăng chiều cao, protein và khoáng chất như kẽm và magie để tăng trưởng chiều cao tối ưu nha!
❓ Hỏi bác sĩ miễn phí từ xa, click hỏi ngay!
Tạo một bài đăng
Hình ảnh
Video