Mẹ nên bổ sung gì để trẻ tiểu học tăng cân khỏe mạnh?
Nhiều trẻ ở độ tuổi tiểu học thường ăn uống kém, chậm tăng cân khiến cha mẹ lo lắng. Tuy nhiên, việc giúp con tăng cân không đơn giản là cho ăn thật nhiều, mà cần bổ sung dinh dưỡng đúng cách để con phát triển khỏe mạnh, không béo phì.
🥩 1. Bổ sung đầy đủ 4 nhóm dưỡng chất thiết yếu
Đây là nền tảng để trẻ tăng cân bền vững:
- Chất đạm (protein): Giúp xây dựng cơ bắp, mô và cơ quan trong cơ thể. Có nhiều trong thịt, cá, trứng, sữa, đậu hũ, tôm, cua…
- Chất béo lành mạnh: Cung cấp năng lượng cao, giúp hấp thu vitamin A, D, E, K. Mẹ nên chọn dầu oliu, dầu mè, quả bơ, cá hồi thay vì đồ chiên rán nhiều dầu.
- Tinh bột (carbohydrate): Nguồn năng lượng chính cho trẻ. Có thể đa dạng giữa cơm, bún, khoai, ngũ cốc nguyên cám…
- Vitamin và khoáng chất: Hỗ trợ tiêu hóa và hấp thu dinh dưỡng tốt hơn, có nhiều trong rau xanh, trái cây tươi.
🥛 2. Bổ sung sữa và sản phẩm từ sữa
Sữa là nguồn bổ sung năng lượng dễ hấp thu, đặc biệt cho trẻ ăn ít.
- Mẹ có thể cho con uống 2 ly sữa mỗi ngày (sáng – tối).
- Có thể xen kẽ sữa tươi, sữa chua, phô mai để không ngán.
- Với bé nhẹ cân, nên chọn sữa giàu năng lượng hoặc sữa tăng cân cho trẻ em theo khuyến nghị bác sĩ.
🍳 3. Tăng cường thực phẩm giàu kẽm, sắt, canxi
Những vi chất này giúp trẻ ăn ngon miệng, tiêu hóa tốt và phát triển thể chất toàn diện.
- Kẽm: có trong hàu, thịt bò, trứng, hạt bí, hạt hướng dương.
- Sắt: có trong gan, thịt đỏ, rau lá xanh đậm.
- Canxi: có trong sữa, phô mai, tôm, cá nhỏ ăn cả xương.
🍌 4. Thêm bữa phụ lành mạnh
Trẻ tiểu học thường hoạt động nhiều, nên cần thêm năng lượng giữa các bữa chính:
- Có thể cho con ăn sữa chua, trái cây, sinh tố, bánh mì trứng, ngũ cốc, phô mai…
- Tránh các món ăn vặt nhiều đường, nước ngọt, snack, vì dễ gây rối loạn tiêu hóa và làm trẻ “no giả”.
🌞 5. Tạo điều kiện để trẻ vận động và ngủ đủ giấc
Ngủ sâu giúp hormone tăng trưởng hoạt động mạnh hơn, còn vận động nhẹ (đá bóng, đạp xe, bơi…) giúp bé ăn ngon miệng hơn và tăng cơ, chứ không tích mỡ.
💡 Lưu ý cho mẹ
Nếu bé ăn uống đủ mà vẫn chậm tăng cân, nên kiểm tra sức khỏe tiêu hóa – có thể do thiếu men tiêu hóa hoặc ký sinh trùng đường ruột. Mẹ có thể đưa con đi khám dinh dưỡng để được hướng dẫn chi tiết.
Hy vọng những gợi ý trên sẽ giúp mẹ điều chỉnh chế độ ăn phù hợp, giúp bé tiểu học tăng cân khỏe mạnh, cao lớn và học tập tốt hơn mỗi ngày! 🌻
❓ Hỏi bác sĩ miễn phí từ xa, click hỏi ngay!
