Mách mẹ chế độ ăn để ngăn ngừa cận thị và loạn thị cho bé
Trong thời đại trẻ em tiếp xúc nhiều với điện thoại, máy tính và học tập căng thẳng, cận thị và loạn thị trở thành vấn đề phổ biến. Một chế độ ăn hợp lý, giàu dưỡng chất cho mắt, là cách tự nhiên và hiệu quả giúp bảo vệ thị lực cho bé từ nhỏ.
1. Thực phẩm giàu Vitamin A
- Cà rốt, bí đỏ, khoai lang, rau xanh đậm (rau cải, rau bó xôi, cải xoăn)
- Lợi ích: Vitamin A giúp hình thành rhodopsin – sắc tố quan trọng trong võng mạc, cải thiện khả năng nhìn ban đêm và hỗ trợ thị lực tổng thể.
2. Thực phẩm giàu Omega-3
- Cá hồi, cá thu, cá trích, hạt chia, hạt lanh
- Lợi ích: Omega-3 giúp phát triển cấu trúc võng mạc, giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng và hỗ trợ mắt bé hoạt động hiệu quả.
3. Thực phẩm giàu Lutein và Zeaxanthin
- Trứng, bắp ngô, cải bó xôi, súp lơ xanh
- Lợi ích: Các chất chống oxy hóa này giúp bảo vệ mắt khỏi ánh sáng xanh và stress oxy hóa, giảm nguy cơ cận thị tiến triển.
4. Thực phẩm giàu Vitamin C và E
- Cam, quýt, dâu tây, kiwi, hạnh nhân, hạt hướng dương
- Lợi ích: Chống oxy hóa, bảo vệ võng mạc và các mạch máu mắt, hỗ trợ sức khỏe tổng thể của mắt.
5. Thực phẩm giàu Kẽm
- Thịt bò, hải sản (ngao, sò, tôm), hạt bí
- Lợi ích: Kẽm giúp vận chuyển Vitamin A từ gan đến võng mạc, hỗ trợ phát triển thị lực và giảm nguy cơ các vấn đề về mắt.
💡 Lưu ý thêm:
- Hạn chế thời gian bé tiếp xúc với màn hình, khuyến khích chơi ngoài trời.
- Đảm bảo bé uống đủ nước và ngủ đủ giấc để mắt phục hồi.
Hy vọng với chế độ ăn giàu dưỡng chất cho mắt, phụ huynh có thể giúp bé ngăn ngừa cận thị và loạn thị một cách tự nhiên, đồng thời xây dựng nền tảng thị lực khỏe mạnh lâu dài. Chỉ cần kết hợp đúng thực phẩm và thói quen sinh hoạt hợp lý, đôi mắt bé sẽ luôn sáng khỏe và linh hoạt.
❓ Hỏi bác sĩ miễn phí từ xa, click hỏi ngay!
