Bảng cân nặng chiều cao của trẻ tiểu học? Cần chú ý gì khi con thấp còi
Quá trình tăng trưởng của con luôn là niềm lo lắng của ba mẹ, nhất là ở giai đoạn tiền dậy thì độ tuổi tiểu học các mẹ nhỉ? Vậy thì Bảng cân nặng chiều cao của trẻ tiểu học? Làm thế nào để con bứt phá chiều cao, cùng tìm hiểu nha:
✅ Bảng Cân Nặng và Chiều Cao Chuẩn của Trẻ Tiểu Học (Theo WHO)
Trong ảnh dưới đây là bảng chiều cao và cân nặng chuẩn cho trẻ từ 6 - 12 tuổi, phân biệt theo giới tính, các ba mẹ tham khảo nhé.
✅ Cách Giúp Trẻ Bứt Phá Chiều Cao
Với các bé nhẹ cân thì các ba mẹ cho con ăn giàu đạm, dinh dưỡng sẽ giúp con lên cân nhưng chỉ cần đạt chuẩn là okie, còn muốn con bứt phá chiều cao, cần kết hợp dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ và thói quen sinh hoạt đúng cách. Các mẹ cùng tham khảo nhé
1. Chế Độ Dinh Dưỡng:
- Thực phẩm giàu canxi: Sữa tươi, sữa chua, phô mai, đậu nành, cá hồi, cá mòi.
- Thực phẩm giàu protein: Thịt gà, trứng, đậu phụ, thịt bò, các loại đậu.
- Thực phẩm giàu vitamin D: Cá hồi, lòng đỏ trứng, nấm, sữa tăng cường vitamin D. Khuyến khích trẻ tắm nắng 15-20 phút mỗi ngày.
- Thực phẩm giàu kẽm và magie: Hạt điều, hạnh nhân, bơ, ngũ cốc nguyên hạt, hải sản.
- Thực phẩm giàu collagen: Súp lơ xanh, cà chua, trái cây có múi, xương ống hầm.
2. Vận Động Thể Thao:
- Các môn thể thao giúp tăng chiều cao: Bơi lội, Bóng rổ, Nhảy dây, Đạp xe.
- Bài tập giãn cơ: Kéo giãn cột sống, tập yoga, tập plank. Thực hiện ít nhất 30 phút/ngày, 5-6 ngày/tuần.
3. Ngủ Đủ Giấc:
- Thời gian ngủ tối ưu: Trẻ từ 6 - 12 tuổi cần ngủ từ 9 - 10 tiếng mỗi đêm.
- Khung giờ vàng: Từ 22h - 1h sáng là thời điểm hormone tăng trưởng tiết ra nhiều nhất.
- Khuyến khích trẻ ngủ trước 22h để tối ưu phát triển chiều cao.
4. Hạn Chế Thói Quen Ảnh Hưởng Đến Chiều Cao:
- Tránh thực phẩm nhiều đường và dầu mỡ: Bánh kẹo ngọt, nước ngọt có gas, đồ chiên rán.
- Không ngồi quá lâu: Ngồi lâu sẽ gây áp lực lên cột sống, ảnh hưởng đến sự phát triển của xương.
- Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử: Nên khuyến khích trẻ vận động thay vì ngồi lâu xem tivi, điện thoại.
5. Khám Sức Khỏe Định Kỳ:
- Kiểm tra mật độ xương, tình trạng dinh dưỡng, tầm soát các bệnh lý nội tiết.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ về việc bổ sung canxi, vitamin D, kẽm, collagen để đảm bảo trẻ được hỗ trợ tốt nhất.
Với những thông tin trên hy vọng sẽ giúp ích cho ba mẹ trong hành trình nuôi dạy con nha!
❓ Hỏi bác sĩ miễn phí từ xa, click hỏi ngay!
