Thực đơn giúp bé trai 5 tuổi tăng cân đều, ăn ngon miệng mỗi ngày
Bé trai 5 tuổi cần chế độ dinh dưỡng hợp lý để tăng cân đều và phát triển khỏe mạnh. Nếu con ăn kém, chậm lớn, ba mẹ có thể tham khảo thực đơn gợi ý dưới đây giúp bé ăn ngon miệng mỗi ngày.
1. Nguyên tắc xây dựng thực đơn cho bé 5 tuổi tăng cân
Để xây dựng thực đơn cho bé thì các mẹ cần nắm chắc được những nguyên tắc sau:
- Cân bằng giữa 4 nhóm chất: chất đạm, chất béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất
- Chia nhỏ bữa ăn: 3 bữa chính + 2–3 bữa phụ mỗi ngày
- Tăng cường thực phẩm giàu năng lượng, dễ tiêu hóa
- Hạn chế đồ ăn vặt nghèo dinh dưỡng, nước ngọt có gas
- Ưu tiên món ăn đẹp mắt, hương vị hấp dẫn để kích thích vị giác
2. Gợi ý thực đơn 1 ngày giúp bé trai 5 tuổi tăng cân
Dưới đây là thực đơn 1 ngày cho bé trai 5 tuổi, các mẹ tham khảo nha:
Bữa sáng:
- Cháo yến mạch nấu sữa + trứng gà luộc
- 1 ly sữa tươi nguyên kem hoặc sữa công thức
Bữa phụ sáng:
- 1 hộp sữa chua nguyên chất
- 1 trái chuối chín hoặc xoài chín
Bữa trưa:
- Cơm trắng
- Canh rau ngót nấu thịt bằm
- Cá hồi sốt cà chua hoặc thịt bò xào rau củ
- Tráng miệng: đu đủ hoặc dưa hấu
Bữa phụ chiều:
- Bánh flan trứng sữa hoặc phô mai
- Nước ép cam hoặc nước dừa tươi
Bữa tối:
- Nui xào trứng và rau củ
- Súp gà ngô ngọt
- 1 ly sữa ấm trước khi đi ngủ (nên uống cách bữa tối ít nhất 1 giờ)
3. Thực phẩm nên bổ sung thường xuyên:
Giai đoạn 5 tuổi bé cần bổ sung đầy đủ và đều đặn, dưới đây là những thực phẩm nên bổ sung thường xuyên:
- Thịt, cá, trứng, sữa, phô mai: cung cấp chất đạm và chất béo tốt
- Dầu oliu, bơ, vừng, lạc: bổ sung năng lượng lành mạnh
- Khoai lang, yến mạch, gạo lứt: cung cấp tinh bột chậm, tốt cho hệ tiêu hóa
- Rau xanh, trái cây tươi: giàu vitamin, giúp con hấp thu tốt hơn
4. Lưu ý khi chăm bé trai 5 tuổi chậm tăng cân:
- Theo dõi chiều cao – cân nặng hàng tháng, đối chiếu bảng chuẩn của WHO
- Không ép con ăn quá nhiều gây phản tác dụng
- Nếu bé biếng ăn kéo dài, nên tham khảo bác sĩ dinh dưỡng để kiểm tra vi chất
Hy vọng với thực đơn gợi ý như này các mẹ có thể tự xây dựng thực đơn cho con theo sở thích của con nha!
❓ Hỏi bác sĩ miễn phí từ xa, click hỏi ngay!
