Dinh dưỡng cho bé 3 tuổi để con tăng cân, tăng chiều cao tốt
Con mình đã bước sang tuổi thứ 3, mình luôn đặc biệt chú trọng đến chế độ dinh dưỡng để hỗ trợ bé tăng cân và chiều cao. Để đạt được điều này, chế độ ăn của bé cần được xây dựng dựa trên nguyên tắc cung cấp đầy đủ 5 nhóm chất dinh dưỡng cần thiết mỗi ngày. Mình xin phép chia sẻ với các bme nhé:
1. Chất bột đường : Nhu cầu khoảng 130-150g/ngày. Có trong các loại thực phẩm: Gạo, bánh mì, khoai tây, ngũ cốc. Định lượng: 2-3 phần ăn từ ngũ cốc mỗi ngày, mỗi phần ăn có thể là:
- 1/2 bát cơm (khoảng 50g gạo)
- 1 lát bánh mì nguyên cám
- 1/2 củ khoai tây (khoảng 60-70g)
2. Chất đạm: Nhu cầu khoảng 20-25g/ngày, Có trong các loại thực phẩm thịt gà, thịt bò, cá, trứng, đậu phụ, sữa. Định lượng 2-3 phần ăn chứa protein mỗi ngày, mỗi phần ăn có thể là:
- 30-40g thịt nạc/bò hoặc cá
- 1 quả trứng
- 50g đậu phụ
3. Chất béo: Nhu cầu khoảng 30-40g/ngày, có trong các loại thực phẩm: Dầu ô liu, bơ, cá béo, hạt. Định lượng:
- 3-4 muỗng cà phê dầu thực vật (như dầu ô liu, dầu hướng dương)
- 1/4 quả bơ
- 1 muỗng canh bơ lạt
- 1 phần cá béo như cá hồi (khoảng 30g)
4. Vitamin và khoáng chất:
Rau củ quả khoảng 300-400g/ngày
- 1 bát rau xanh nấu chín (khoảng 100g)
- 1/2 củ cà rốt hoặc 1/2 quả cà chua (khoảng 50-70g)
Trái cây khoảng 150-200g/ngày
- 1 quả chuối nhỏ hoặc 1 quả táo
- 1/2 quả cam hoặc 4-5 quả dâu tây
5. Sữa và các sản phẩm từ sữa: nhu cầu 2-3 phần/ngày, có trong các loại thực phẩm Sữa, sữa chua, phô mai. Định lượng:
2 hộp sữa colos24h grow plus pha sẵn (180ml sữa pha sẵn cung cấp khoảng 6-8g protein)
1 hũ sữa chua th (khoảng 100g)
1 miếng phô mai (khoảng 20g)
6. Nước: Nhu cầu khoảng 1-1.3 lít/ngày, Có trong các loại thực phẩ nước lọc, nước trái cây pha loãng, sữa.
Kết hợp với chế độ dinh dưỡng, mình cũng cho con ra ngoài vận động ngoài trời để tăng cường sức khỏe và hỗ trợ sự phát triển toàn diện. Cuối tuần con thường đi bơi, đạp xe đạp, đi bộ với mẹ. Nhờ chế độ dinh dưỡng phù hợp này, con mình đã tăng cân đều đặn và chiều cao cũng phát triển rất tốt. Hiện tại con hơn 3 tuổi, nặng 17,5kg, cao 101cm mặc dù bố mẹ đều thuộc dạng nhỏ con thuii ấy. Xin chia sẻ với các ba mẹ nha!
Nguồn: St
