Cân nặng chiều cao bé trai 3 tuổi bao nhiêu là chuẩn? Xây dựng chế độ ăn cho bé phát triển chiều cao
Bé trai 3 tuổi thì cân nặng, chiều cao bao nhiêu là chuẩn, mẹ có thắc mắc không? Dưới đây là thông tin về cân nặng, chiều cao tiêu chuẩn cho bé trai 3 tuổi, cùng với chế độ ăn giúp phát triển chiều cao hiệu quả mẹ tham khảo nhé:
1. Cân nặng & Chiều cao chuẩn của bé trai 3 tuổi
- Chiều cao trung bình: 95.2 cm (± 4.5 cm) → Chuẩn: 90.7 cm – 99.7 cm
- Cân nặng trung bình: 14.3 kg (± 1.9 kg) → Chuẩn: 12.4 kg – 16.2 kg
📌 Nếu bé thấp hoặc nhẹ hơn mức này khá nhiều, mẹ nên theo dõi kỹ dinh dưỡng và thăm khám bác sĩ nếu cần.
2. Chế độ ăn giúp bé trai 3 tuổi phát triển chiều cao
2.1. Nhóm dinh dưỡng quan trọng
Canxi – Giúp xương dài và chắc khỏe.
Có trong: sữa, phô mai, sữa chua, cá nhỏ ăn cả xương, cải bó xôi, cải xoăn.
Vitamin D – Hỗ trợ hấp thu canxi.
Có trong: ánh nắng sáng sớm (trước 9h), lòng đỏ trứng, cá hồi, sữa tăng cường vitamin D.
Protein – Xây dựng mô và cơ.
Có trong: trứng, thịt gà, cá, tôm, đậu hũ, các loại hạt.
Kẽm – Kích thích sản sinh hormone tăng trưởng.
Có trong: thịt đỏ, hàu, ngũ cốc nguyên cám, hạt bí đỏ.
Magie, phốt pho, kali – Hỗ trợ phát triển hệ xương.
2.2. Gợi ý thực đơn 1 ngày cho bé
Sáng: 1 ly sữa (200ml), 1 bát cháo yến mạch với trứng + rau củ
Bữa phụ (9h–10h):1 quả chuối hoặc sữa chua
Trưa: Cơm + canh rau dền nấu tôm + thịt kho trứng
Tráng miệng: miếng dưa hấu nhỏ
Chiều (15h–16h): 1 ly sữa + bánh mì nguyên cám hoặc ngũ cốc
Tối: Cơm + cá hồi áp chảo + rau luộc
Trước khi ngủ: 1 ly sữa (nếu bé ăn tốt vào bữa tối, có thể bỏ)
3. Các yếu tố hỗ trợ tăng chiều cao ngoài dinh dưỡng
Ngủ đủ và đúng giờ (9–11 tiếng mỗi đêm, trước 21h là tốt nhất)
Vận động nhẹ nhàng hằng ngày: nhảy, chạy, đá bóng, bơi…
Phơi nắng 15–20 phút buổi sáng để tổng hợp vitamin D.
Hy vọng với những thông tin này sẽ giúp mẹ chăm con phát triển chiều cao một cách tối ưu nha!
❓ Hỏi bác sĩ miễn phí từ xa, click hỏi ngay!
