Dành riêng cho thành viên cộng đồng

Một chế độ ăn vừa đảm bảo chất lượng vừa đảm bảo nguồn năng lượng cần thiết cho mẹ bầu cần phải đáp ứng những nguyên tắc sau:

1. Thực phẩm cung cấp protein

Protein là người bạn tốt nhất của phụ nữ mang thai, đặc biệt là đối với phụ nữ mang đa thai. Bổ sung nhiều protein có thể giúp ngăn ngừa tiền sản giật, tiểu đường thai kỳ và sinh non (tất cả các bệnh này phổ biến hơn khi mang đa thai).

Protein cũng cần thiết để củng cố chất xơ cơ tử cung và thúc đẩy lượng máu cần thiết để nuôi dưỡng các thai nhi. Vậy bao nhiêu protein là đủ? Bốn khẩu phần protein và bốn khẩu phần thực phẩm từ sữa – theo chế độ ăn quy định cho bà mẹ bầu đa thai – sẽ giúp bạn có được 80g – 100g protein mỗi ngày, theo đúng như các nhà dinh dưỡng khuyến cáo.

Thực phẩm chứa protein tốt nhất: thịt nạc, bao gồm thịt bò, thịt lợn, thịt gà. Các loại hạt, sữa chua, sữa, pho mát và đậu phụ là những nguồn chứa protein tốt khác. Bạn có

Sau sinh là thời điểm quan trọng để chăm sóc phục hồi làn da. Tuy nhiên, đây cũng là giai đoạn phụ nữ phải làm tròn trách nhiệm của người mẹ đối với đứa con trong những tháng đầu đời. Do vậy, chăm sóc da sau sinh quan trọng nhưng cần lưu ý những nguyên tắc sau đây:

_Chăm sóc da đảm bảo an toàn

Mẹ bầu sau sinh còn phải cho con bú. Do vậy, sử dụng dụng thực phẩm hàng ngày cũng như sử dụng tất cả những thứ trên người đều phải đảm bảo an toàn cho bé. Khi chăm sóc da, các mẹ bỉm chỉ nên dùng những nguyên liệu có nguồn gốc tự nhiên, tuyệt đối an toàn đối với cả mẹ và bé. Tất cả các nguyên liệu làm đẹp đều phải không làm ảnh hưởng đến chất lượng sữa. Tránh sử dụng các loại mỹ phẩm, đồ dưỡng da có nguồn gốc hóa học.

_Giữ sạch da

Mẹ bầu sau sinh thường luôn trong tình trạng bận rộn, sữa căng tràn trong bầu ngực nên cảm giác nóng bức. Điều này làm ảnh hưởng lớn đến quá trình chăm só

Mình xin chia sẻ một số thông tin hữu ích về cách chăm sóc mẹ :

Vấn đề đi lại và nghỉ ngơi

Sau sinh, mẹ nên dành phần lớn thời gian để nghỉ ngơi và chăm sóc đặc biệt để phục hồi sức khỏe. Mẹ bé cần được ngủ nhiều cho lại sức và nên nằm ngửa duỗi thẳng chân để sản dịch được tống ra ngoài dễ dàng hơn. Sau 6 giờ mẹ nên ngồi dậy đi lại nhẹ nhàng để tránh ứ sản dịch, nếu vẫn còn mệt mẹ nên nhờ người thân đỡ khi di chuyển.

Vấn đề dinh dưỡng

Sau sinh mẹ thường bị mất nhiều máu do đó một chế độ ăn hợp lý và có dinh dưỡng là yếu tố quan trọng đối với mẹ bé. Nếu sinh thường, hãy ăn những loại thức ăn kích thích ra sữa để đủ nguồn sữa cho con bú. Nếu sinh mổ mẹ chỉ nên ăn và uống những thức ăn dạng lỏng trong 6 giờ đầu. Không nên kiêng khem quá nhiều thức ăn như quan niệm xưa, hãy ăn uống đủ nhóm chất để con có thể hấp thụ dinh dưỡng đầy đủ nhất. Nên chọn loại thức ăn có nhiều dinh dưỡng mà lại dễ tiêu hóa như: Canh trứng gà,

Niềm vui nhỏ bé của mình là được cùng cả gia đình ăn những món ăn mà cả nhà ai cũng thích. Vào ngày nghỉ hay ngày Lễ thì gia đình mình hay tổ chức ăn uống cùng nhau. Đợt Lễ này thì mình đã làm món bò bít tết cho cả nhà hưởng thức vừa để thay đổi khẩu vị cũng vừa cung cấp một lượng dinh dưỡng lớn cho cả nhà sau một tuần làm việc vất vả.

Cách làm bò bít tết siêu dễ tại nhà mà không cần phải ra nhà hàng, ai cũng có thể làm được. Mọi người tham khảo cách làm của mình nha.

Nguyên liệu: Thịt bò (400g), tiêu, muối, khoai tây, bắp trái, lá hương thảo tươi

Cách làm:

• Thit bò cắt khúc, cho một ít tiêu và muối xoa đều 2 mặt miếng thịt đợi 15 phút cho thịt thấm đều (không ướp nhiều gia vị để giữ độ ngọt của thịt)

• Khoai tây cắt miếng múi cam đem chiên vừa vàng

• Bắp cắt khúc chiên vừa vàng

• Áp chảo thịt bò (mỗi mặt khoảng 2 phút, nếu cho mẹ bầu hoặc bé ăn thì để lâu hơn cho thịt chín) cho ít bơ và lá hương thảo

• Bày thịt ra dĩa cùng khoai tây

Cá là một trong những món ăn và cho bé Tuy nhiên không phải là cá và cá, cũng như cho và bé. Vậy Mẹ Bầu Nên Ăn Cá Gì ?

1. Metyl thủy ngân trong cá

Bất chấp mối lo ngại trước đây liên quan đến hàm lượng thủy ngân trong cá. FDA (cụ quản lý thực phẩm và dược phẩm Hoa Kỳ) hiện khuyến khích phụ nữ đang mang thai. Cho con bú hoặc có kế hoạch mang thai nên tiêu thụ nhiều cá hơn. Cá chứa các chất dinh dưỡng quan trọng bao gồm axit béo omega-3, protein, các loại vitamin và khoáng chất như sắt. Những chất dinh dưỡng này rất cần thiết đặc biệt đối với các bà mẹ mang thai. Vì chúng thúc đẩy sự phát triển của thai nhi, trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ.

Metyl thủy ngân là chất được hình thành từ quá trình tích lũy sinh học. Sỡ dĩ, trong cá chứa thủy ngân vì trong tầm tích ở đại dương có chứa thủy ngân, chúng được các vi sinh vật tự chuyển hóa thành metyl thủy ngân. Đây là hình thức hữu cơ của thủy ngân được cá hấp thụ bởi các mô qua mang và lúc chúng ăn các vi sinh vật đó.

2. Mẹ bầu

Chế độ dinh dưỡng ba tháng đầu cho bà bầu luôn là mối quan tâm của tất cả các mẹ mang thai lần đầu. Dinh dưỡng cho mẹ bầu ở giai đoạn này rất quan trọng. Một chế độ dinh dưỡng tốt sẽ giúp cơ thể mẹ khoẻ mạnh và giúp em bé trong bụng mẹ phát triển tốt nhất.

- Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh cho bà bầu

Việc xây dựng và duy trì một chế độ ăn uống tốt ngay bây giờ. Và trong suốt thai kỳ là rất quan trọng. Hãy chắc chắn rằng bạn ăn các thực phẩm phù hợp. Đảm bảo nhu cầu dinh dưỡng cho mẹ bầu.

Nếu trước đây bạn đã cố gắng và đã thất bại trong việc kiềm chế đam mê với hai món bánh pizza và kem. Có lẽ bây giờ bạn sẽ có một động lực mạnh mẽ hơn: nuôi dưỡng một em bé xinh đẹp và khỏe mạnh. Giai đoạn mang thai việc ăn uống tốt đặc biệt quan trọng. Cơ thể mẹ bầu sử dụng các chất dinh dưỡng và năng lượng được cung cấp bởi các thực phẩm mẹ bầu ăn vào.

Vừa để nuôi lớn một em bé khỏe mạnh vừa để giữ cho cơ thể mẹ khoẻ mạnh. Một chế độ ăn uống lành mạnh cho bà bầu là một c