Sự phát triển
của bé

Mẹ giảm cân sau sinh tránh tiểu đường, bệnh tim

Trong vòng một năm sau sinh, các bà mẹ không thể trở lại cân nặng ban đầu như trước khi mang thai có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và tim mạch cao.

giam can sau sinh 1

Tập thể dục là cách lấy lại sức vóc sau sinh có hiệu quả lâu dài

Các bác sĩ thuộc Bệnh viện Mount Sinai, Toronto – Canada đã tiến hành nghiên cứu trên 305 phụ nữ từ khi mang thai cho đến sau sinh một năm, trong đó có 75% (225 người) thực hiện giảm cân trong năm đầu tiên. Những phụ nữ này hoàn toàn khoẻ mạnh với mức cholesterol, huyết áp và insulin đều tốt. Tuy nhiên 25% số phụ nữ còn lại do không giảm cân đã phải đối mặt với sự xuất hiện của các dấu hiệu tiểu đường và bệnh lý tim mạch.

Nguy cơ kể trên không đe doạ đến các bà mẹ trong vòng ba tháng sau sinh. Cứ theo nguyên tắc “chính tháng tăng, chín tháng giảm”, các mẹ hãy chuẩn bị tâm lý và điều kiện để giảm cân từ từ khi con được 3 tháng, và muộn nhất là từ tháng thứ 9 sau sinh. Bốn tháng trước khi con tròn tuổi chính là thời điểm quyết định để mẹ nỗ lực giảm cân vì sức khoẻ lâu dài của mình.

Các bà mẹ tăng ít nhất 20% trọng lượng cơ thể khi mang thai, sau sinh do hầu hết thời gian phải chăm con mệt mỏi và thiếu ngủ khiến họ lại càng lơ là chuyện luyện tập. Họ có nguy cơ béo phì trong vòng 15 năm tiếp theo nếu bỏ qua giai đoạn giảm cân quan trọng trong năm đầu tiên sau sinh.

Luyện tập thể dục thể thao là cách tốt nhất để giảm cân, với các hoạt động thể chất thường xuyên hàng ngày như chăm con, dọn dẹp nhà cửa; hoặc có thể chỉ là thói quen tốt như đi bộ sau bữa ăn và tham gia lớp tập thể dục nhẹ nhàng cho cả mẹ lẫn con.

Vì phải chăm con nhỏ nên bạn cần luôn luôn khoẻ mạnh, bởi vậy đừng thực hiện chế độ tập luyện hay ăn kiêng thái quá. Việc thiếu những thức ăn ưa thích cộng với nhiều áp lực do vai trò làm mẹ mang lại cũng như do chính bạn đặt ra thêm lại có thể khiến bạn tăng cân đấy.

Bạn nên ăn uống lành mạnh với các loại thực phẩm đa dạng và cân bằng. Đừng nhịn đói, hãy luôn cung cấp đủ năng lượng bằng những bữa nhẹ trong ngày như trái cây, ngũ cốc, sữa, yaourt. Protein từ thịt cũng giúp bạn no lâu hơn.

Hãy cố gắng ngủ khi em bé ngủ để khi thức dậy luôn vui vẻ, khoẻ mạnh, tỉnh táo nhằm chăm sóc bản thân đầy đủ hơn, chọn thực phẩm sáng suốt hơn và năng động hơn trong kế hoạch giảm cân sau sinh của mình bạn nhé!

MarryBaby

Quảng cáo
Nám da sau sinh - nhổ tận gốc, tái tạo làn da trẻ khỏe

Nám da sau sinh - nhổ tận gốc, tái tạo làn da trẻ khỏe Hầu hết các mẹ đều đồng ý rằng sau khi sinh người con gái thanh xuân nổi bật, luôn cuốn hút trong mọi cuộc nói chuyện đã biến mất cùng với sự xuất hiện của thiên thần nhỏ. Trong suốt thời gian nuôi con, hầu như lúc gần con, cho con bú là lúc tự tin nhất của mẹ. Vì mùi cơ thể mẹ không thể tự tin...

BẠN NÊN ĐỌC

Video mới nhất

Xem thêm
Cách sơ cấp cứu những tai nạn thường gặp ở trẻ nhỏ (QC)

Môi trường xung quanh luôn ẩn chứa nhiều hiểm họa với các bé dù ở bất cứ độ tuổi nào. Nắm rõ một số cách sơ cứu khi con trẻ gặp phải tai nạn là kiến thức cần thiết đối với tất cả các bậc cha mẹ.

Đuối nước trên cạn ở trẻ, nhận biết và cách phòng ngừa

Lượt xem: 0
Đăng ngày: 20/08/2018 bởi Mẹ Gà
Bé dưới 1 tuổi
Bé 1 - 2 tuổi
Bé 2 - 3 tuổi
Bé 3 - 4 tuổi
Bé trên 4 tuổi
 

Được quan tâm nhất

 
 

Thành viên nổi bật trong tuần

  • Dương Mai
    • 73 chủ đề | 
    • 493 trả lời
    tích lũy được 93 điểm
    1
  • Trần Thi
    • 9 chủ đề | 
    • 2 trả lời
    tích lũy được 90 điểm
    2
  • Ssarah
    • 13 chủ đề | 
    • 4 trả lời
    tích lũy được 80 điểm
    3
  • Thi Nguyen
    • 32 chủ đề | 
    • 7 trả lời
    tích lũy được 50 điểm
    4
  • Dư Thị Lương
    • 73 chủ đề | 
    • 1024 trả lời
    tích lũy được 42 điểm
    5
 

Kết nối facebook

 

TỪ KHÓA ĐƯỢC QUAN TÂM NHẤT