Sự phát triển
của bé

Chứng khó ngủ khi mang thai: mẹ bầu cần biết

Hầu hết các mẹ sẽ khó ngủ thẳng giấc trong quá trình mang thai do những thay đổi với cơ thể, bao gồm cả những thay đổi bên ngoài và bên trong.

Dưới đây là những “thủ phạm” có thể khiến bạn khó ngủ khi mang thai:

  • Bạn có thể sẽ bắt đầu ngáy khi ngủ, một phần do lượng estrogen tăng làm sưng màng nhầy mũi, thậm chí tạo ra nhiều nước nhầy hơn. Cách đơn giản để đối phó với vấn đề này là bạn nên nằm nghiêng và kê đầu cao một chút.
  • Chứng ợ nóng và ăn không tiêu có thể khiến bạn thấy khó ngủ khi mang thai, thậm chí thường xuyên mất ngủ. Do đó, bạn nên tránh những thức ăn dễ gây ợ nóng, ăn bữa cuối trước giờ ngủ ít nhất hai đến ba tiếng để thức ăn kịp tiêu hóa. Bạn cũng có thể ngủ trong tư thế nửa nằm nửa ngồi với một cái gối mềm đệm lưng, miễn sao bạn cảm thấy thoải mái.
  • Chuột rút cũng là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng khó ngủ khi mang thai. Bạn có thể giảm chứng chuột rút bằng cách duỗi thẳng chân và bàn chân, nhẹ nhàng uốn cong các ngón chân về phía cẳng chân, hoặc đi bộ trong vài phút.
khó ngủ khi mang thai

Mẹ có thể thử nhiều tư thế nằm khác nhau để ứng phó với chứng khó ngủ khi mang thai

  • Bạn trở mình cả đêm, cố gắng tìm một tư thế ngủ thoải mái. Lời khuyên cho bạn là nên ngủ nghiêng trong tư thế gập đầu gối, kẹp một cái gối giữa hai chân. Để được thoải mái hơn, đặt một cái gối dưới bụng và sau lưng. Hoặc bạn có thể thử dùng một chiếc gối ôm loại ôm theo người.
  • Bạn thấy nóng và đổ mồ hôi vào nửa đêm. Các bà bầu thường cảm thấy nóng hơn bình thường do những thay đổi trong trao đổi chất, kích thích tố và trọng lượng. Bạn nên giữ giường ngủ thoáng mát với các vật dụng vừa đủ. Để dép và khăn tắm sẵn khi cần vào phòng tắm lúc ban đêm.
  • Bạn thấy khó ngồi dậy khỏi giường hơn bao giờ hết. Những lúc đó, bạn nên lăn người ra đến mép giường, thả lỏng chân xuống khỏi giường, dùng tay chống người lên. Sau đó đặt hai bàn chân thẳng xuống sàn và ngồi dậy.
  • Có những bà mẹ mang thai mất ngủ ngay cả khi cơ thể rất mệt mỏi. Bạn có thể trở mình đợi cơn buồn ngủ đến hoặc làm gì đó trong lúc chờ.

Bạn nên mặc đồ ngủ làm từ sợi tự nhiên, thông thoáng như cotton. Tránh loại sợi tổng hợp, chúng không thoát mồ hôi gây bức bí, do đó bạn sẽ thấy ẩm ướt và lạnh.

Chuẩn bị thêm gối Bạn có thể sẽ cảm thấy dễ ngủ nghiêng hơn khi có một chiếc gối để ôm. Thậm chí cách này còn trở thành tư thế ngủ ưa thích của nhiều mẹ sau khi sinh nữa đấy.

Quảng cáo
Đừng để con phụ thuộc kháng sinh

Đừng để con phụ thuộc kháng sinh Chủ động tăng kháng thể cho con - Đừng bị động cho con uống kháng sinh.

BẠN NÊN ĐỌC
  • Triệu chứng mất ngủ khi mang thai
    Triệu chứng mất ngủ khi mang thai
    Mất ngủ khi mang thai là một trong những vấn đề rắc rối thường gặp của nhiều chị em phụ nữ trong thời kì mang thai. Tình trạng này kéo dài sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe bà bầu cũng như sự phát...
  • Khi mang thai nên kiêng làm gì
    Khi mang thai nên kiêng làm gì
    Khi bắt đầu hành trình mang thai là lúc các chị em bắt đầu học cách kiêng dè một vài hoạt động để tránh ảnh hưởng đến thai nhi. Thêm những điều dưới đây vào danh sách "đen" của mình ngay, mẹ nhé!
  • Bảo vệ sức khỏe khi mang thai - phần 1
    Bảo vệ sức khỏe khi mang thai - phần 1
    Sức khỏe trong thời kỳ mang thai rất quan trọng. Bạn nên thường xuyên chăm sóc bản thân, bổ sung dinh dưỡng hợp lý cũng như khám bác sĩ định kỳ để sớm phát hiện những bất thường của cơ thể
  • Bảo vệ sức khỏe khi mang thai - phần 2
    Bảo vệ sức khỏe khi mang thai - phần 2
    Khi có những dấu hiệu lạ trong cơ thể nên kịp thời đến bác sĩ để được tư vấn và chữa trị. Nếu bạn quá căng thẳng có thể gây sảy thai, sinh non, thai chậm tăng trưởng.
  • Bí quyết để có giấc ngủ ngon khi mang thai
    Bí quyết để có giấc ngủ ngon khi mang thai
    Khó ngủ, mất ngủ là một trong những vấn đề rắc rối thường gặp của nhiều chị em phụ nữ trong thời kì mang thai. Tình trạng này kéo dài sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe bà bầu cũng như sự phát triển...

Video mới nhất

Xem thêm
20 từ trẻ 2 tuổi cần phải nói được (QC)

Trẻ 2 tuổi đã đi thật vững, tự xúc ăn thật giỏi nhưng vẫn chưa nói thật rõ. Mẹ lo lắng là hoàn toàn đúng. Bởi ở cột mốc phát triển này có tới 25 từ, cụm từ bé vần nói thật rõ ràng.

Trẻ 17 tháng tuổi và phương pháp giáo dục của bố mẹ

Lượt xem: 1
Đăng ngày: 18/10/2018 bởi Mẹ Gà
Bé dưới 1 tuổi
Bé 1 - 2 tuổi
Bé 2 - 3 tuổi
Bé 3 - 4 tuổi
Bé trên 4 tuổi
 

Được quan tâm nhất

 
 

Thành viên nổi bật trong tuần

  • Loan Thanh
    • 802 chủ đề | 
    • 32084 trả lời
    tích lũy được 25426 điểm
    1
  • Phạm Ngọc Ánh
    • 930 chủ đề | 
    • 10341 trả lời
    tích lũy được 22089 điểm
    2
  • Mẹ Suti
    • 944 chủ đề | 
    • 12268 trả lời
    tích lũy được 19004 điểm
    3
  • Kim Thoa Bui Thi
    • 801 chủ đề | 
    • 10139 trả lời
    tích lũy được 18132 điểm
    4
  • nguyễn thị thoan
    • 618 chủ đề | 
    • 15559 trả lời
    tích lũy được 16167 điểm
    5
 

Kết nối facebook

 

TỪ KHÓA ĐƯỢC QUAN TÂM NHẤT