Bà bầu mất ngủ khi mang thai: nguyên nhân và cách cải thiện

Mất ngủ khi mang thai rất dễ xảy ra do những xáo trộn bên trong cơ thể cộng với những lo lắng cho việc sinh nở của phụ nữ ngày càng tăng lên trong thai kỳ. Vậy sao để bà bầu luôn có giấc ngủ ngon mỗi đêm? Hãy cùng MarryBaby đi tìm bí quyết trong bài viết này nhé.

>> Bạn có thể xem thêm: Bà bầu trằn trọc khó ngủ là do đâu và cách khắc phục

Thận của mẹ bầu lúc này phải làm việc thêm 30-50% để lọc thêm khối lượng máu trong suốt quá trình mang bầu. Kết quả là lượng urê tăng vọt và bàng quang chứa nhiều nước tiểu hơn. Hơn nữa, dạ con ngày một lớn và chèn ép bàng quang làm mẹ bầu đi tiểu nhiều khi mang thai. Đây là nguyên nhân lớn làm bà bầu bị mất ngủ khi mang thai.

7. Đau lưng và chuột rút

Cơn chuột rút thường diễn ra đột ngột ở đùi, bắp chân, sau đó là cơn đau tại chỗ chuột rút làm bà bầu phải thức giấc vì đau.

Lúc này, lưng và chân ngày càng phải chịu đựng sức nặng của em bé nên thai phụ dễ gặp phải chứng đau vùng lưng. Đây là nguyên nhân phá vỡ giấc ngủ.

Cách khắc phục chứng mất ngủ khi mang thai

1. Tập thể dục thường xuyên

Việc tập thể dục đều đặn mỗi ngày giúp bà bầu có một giấc ngủ đêm sâu hơn. Điều này là do cơ thể vận động, khí huyết sẽ được lưu thông, giúp bà bầu giảm được chứng đau nhức chân tay và cải thiện chứng khó thở, từ đó ngủ ngon hơn.

Theo đó, mẹ bầu nên chọn một số hình thức vận động nhẹ nhàng như tập yoga cho bà bầu, bơi lội, đi bộ để giãn gân, cốt. Bạn không nên chọn các hình thức luyện tập nặng như gym, chạy, gây mất sức, không tốt cho thai kỳ. Nếu bà bầu đang gặp vấn đề về sức khỏe, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để chọn được hình thức vận động phù hợp nhất nhé.

2. Khắc phục các triệu chứng buồn nôn

Triệu chứng nôn và buồn nôn khiến bà bầu ngủ không ngon giấc. Bạn có thể khắc phục tình trạng mất ngủ khi mang thai này bằng một số các đơn giản như thêm bánh ăn vặt. Bánh quy làm từ bột lúa mạch thường có hương kem thơm nhẹ và vị ngọt thanh nên có thể giúp bạn bớt nhạt miệng, nôn ói.

3. Nhờ chồng massage

Bạn đừng ngại nhờ chồng giúp massage để thư giãn và đi vào giấc ngủ ngon hơn. Việc này không chỉ giúp giảm tình trạng đau nhức mà còn như một liều thuốc an thần mang đến cảm giác dễ chịu cho bà bầu. Chắc chắn người phụ nữ nào cũng cảm thấy được yêu thương và hạnh phúc khi được chồng chăm sóc đúng không nào?

4. Hạn chế chuột rút

Những tuần đầu của thai kỳ, bà bầu thường bị chuột rút ở vùng bụng, từ tháng thứ 3 bà bầu bị chuột rút ở bắp chân. Các triệu chứng này ngày càng gia tăng theo sự lớn lên của em bé trong bụng mẹ và khiến bà bầu mất ngủ.

Để khắc phục, bạn không nên ngồi một chỗ quá lâu. Bên cạnh đó, bạn nên bổ sung các thực phẩm giàu magiê vào chế độ ăn uống. Một số thực phẩm giàu magiê tốt cho thai kỳ bà bầu có thể bổ sung bao gồm:

• Các loại đậu
• Các loại hạt, đặc biệt là ngũ cốc nguyên hạt
• Các loại cá giàu axit omega-3
• Rau lá xanh

12. Bữa tối không nên ăn quá no

Ăn quá no khiến dạ dày của bạn phải tăng công suất hoạt động vào cuối ngày khiến cơ thể không được nghỉ ngơi, dẫn đến tình trạng bụng khó chịu và ngủ không ngon giấc.

13. Ngâm chân bằng nước muối ấm trước khi đi ngủ

Nước muối ấm giúp tuần hoàn máu tốt hơn, làm giảm chứng đau, mỏi xương khớp và giúp bà bầu thư giãn. Vì vậy, trước khi đi ngủ, bà bầu nên ngâm chân bằng nước muối ấm để ngừa khô nẻ gót chân và loại trừ mất ngủ khi mang thai.

14. Không ngủ nhiều vào ban ngày

Giấc ngủ trưa rất tốt để xoa dịu não bộ, tuy nhiên nếu bạn ngủ quá nhiều vào ban ngày sẽ dễ gây mất ngủ vào ban đêm. Vì vậy, bạn chỉ nên có giấc ngủ trưa kéo dài không quá 30 phút để không làm ảnh hưởng đến giấc ngủ đêm của bạn nhé.

15. Luôn đi ngủ và thức dậy đúng giờ

Thiết lập các thói quen này để rèn luyện cho đồng hồ sinh học của cơ thể hoạt động đúng cách, giúp mẹ loại trừ chứng mất ngủ khi mang thai ngay cả khi thay đổi về môi trường sống.

Những câu hỏi thường gặp khi bà bầu mất ngủ

1. Bà bầu mất ngủ khi mang thai có nên dùng thuốc ngủ?

Theo danh sách phân loại về độ an toàn của thuốc được Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) công bố; hầu như không có loại thuốc ngủ nào hiện nay được xếp vào hạng A là thuốc đã được kiểm nghiệm và có bằng chứng đáng tin cậy không gây hại cho thai nhi.

Phần lớn các loại thuốc ngủ đều được xếp hạng B và hạng C. Trong đó, thuốc hạng B là thuốc an toàn cho phụ nữ mang thai, dựa trên các nghiên cứu trên động vật. Do đó, bà bầu không nên sử dụng thuốc ngủ để điều trị chứng mất ngủ khi mang thai. Trong trường hợp đặc biệt, bạn nên hỏi ý kiến của bác sĩ nếu muốn dùng thuốc ngủ để tạm biệt chứng mất ngủ khi mang thai.

2. Mất ngủ có phải là dấu hiệu mang thai sớm không?

Mất ngủ có thể được xem là một trong những dấu hiệu mang thai sớm. Bên cạnh dấu hiệu mất ngủ, nếu bạn nhận thấy các dấu hiệu kèm theo như buồn nôn, đau ngực, chậm kinh, đi tiểu thường xuyên, đau lưng, thay đổi vị giác,… có thể là đã có “tin vui”!

3. Mất ngủ khi mang thai vào tháng cuối có phải là dấu hiệu chuyển dạ?

Mất ngủ khi mang thai vào tháng cuối có thể được xem là một trong những dấu hiệu chuyển dạ. Nguyên nhân dẫn đến tình trạng này là do sự gia tăng hormone oxytocin. Điều này khiến cho thai phụ luôn tỉnh táo hoặc gây ra những cơn gò vào ban đêm dẫn đến đau lưng và đi tiểu thường xuyên.

4. Bà bầu cần ngủ bao nhiêu giờ một ngày?

Bà bầu cần ngủ ít nhất 8 giờ mỗi ngày. Nếu bà bầu ngủ ít hơn 6 giờ có thể dẫn đến nguy cơ chuyển dạ kéo dài và sinh mổ. Do đó, bạn nếu bạn mất ngủ vào ban đêm thì cần ngủ bù vào buổi trưa. Tình trạng này sẽ giảm dần khi qua 3 tháng đầu thai kỳ và tăng nhiều hơn khi gần đến thời gian chuyển dạ.

Mất ngủ khi mang thai khiến bà bầu căng thẳng, mệt mỏi, ảnh hưởng đến sức khỏe thai kỳ. Hy vọng bà bầu có thể áp dụng các cách MarryBaby chia sẻ trong bài viết này để cải thiện giấc ngủ và chứng mất ngủ khi mang thai nhé.