Sắt – dưỡng chất giúp mẹ giữ năng lượng và giúp bé phát triển khỏe mạnh

Vì sao sắt quan trọng trong thai kỳ?

Trong suốt thai kỳ, cơ thể mẹ phải tạo ra lượng máu nhiều hơn bình thường để nuôi dưỡng cả hai mẹ con. Sắt là thành phần chính của hemoglobin “người vận chuyển oxy” đến tất cả cơ quan trong cơ thể. Không đủ sắt, hồng cầu của mẹ không thể mang đủ oxy đi nuôi bé, khiến mẹ dễ rơi vào tình trạng mệt mỏi, chóng mặt, thở dốc và khó duy trì năng lượng trong sinh hoạt hằng ngày.

Đối với thai nhi, oxy là yếu tố cốt lõi giúp bé tăng trưởng cân nặng, hình thành não bộ và phát triển hoàn thiện các cơ quan. Khi lượng oxy giảm, sự phát triển của bé có thể bị chậm lại. Đây là lý do bác sĩ luôn nhắc mẹ bầu phải bổ sung sắt đầy đủ, ngay cả khi mẹ chưa có dấu hiệu thiếu máu rõ ràng.

Sắt giúp mẹ và bé khỏe mạnh hơn như thế nào?

Sắt đóng vai trò quan trọng trong việc vận chuyển oxy, quá trình tạo máu diễn ra đều đặn, giúp mẹ duy trì sự tỉnh táo, giảm tình trạng mệt mỏi kéo dài và giúp tim hoạt động hiệu quả hơn.

Đối với thai nhi, sắt là nền tảng để bé phát triển trí não và khả năng miễn dịch ngay từ sớm, cung cấp đủ sắt sẽ có nguy cơ sinh non thấp hơn và con sinh ra đạt cân nặng tốt hơn.

Những mẹ bầu nào dễ thiếu sắt

Thiếu sắt rất phổ biến, đặc biệt trong 3 tháng giữa và cuối giai đoạn thai nhi lớn nhanh và cần nhiều oxy. Những mẹ có chế độ ăn ít đạm, ít thịt đỏ hoặc mẹ bị nghén kéo dài khiến ăn uống kém đều dễ thiếu sắt. Mẹ mang đa thai, mẹ có tiền sử thiếu máu hoặc mẹ có kinh nguyệt kéo dài trước khi mang thai cũng thuộc nhóm có nguy cơ cao.

• Mẹ ăn ít đạm động vật
• Mẹ nghén nhiều, ăn uống thất thường
• Mẹ có tiền sử thiếu máu hoặc mang thai gần nhau

Thực phẩm giàu sắt mẹ nên thêm vào bữa ăn hằng ngày

• Thịt bò nạc – giàu sắt heme dễ hấp thu
• Gan gà – cung cấp sắt và vitamin A, dùng lượng vừa phải
• Đậu lăng & đậu đỏ – nguồn sắt thực vật giúp đa dạng bữa ăn
• Cam và bưởi – hỗ trợ tăng hấp thu sắt nhờ vitamin C

Cách bổ sung sắt đúng để mẹ hấp thu tốt hơn

Để đảm bảo lượng sắt ổn định, mẹ nên kết hợp thực phẩm và viên uống một cách hợp lý. Viên uống giúp bổ sung sắt đều đặn mỗi ngày, đặc biệt khi nhu cầu tạo máu tăng cao trong tam cá nguyệt thứ hai và ba.

• Chọn sản phẩm có sắt + folate + B12
• Uống vào buổi sáng hoặc trưa để hấp thu tốt
• Tránh uống cùng sữa, trà hoặc cà phê
• Kết hợp vitamin C tự nhiên để tăng hấp thu

⚠️ Lưu ý nhỏ giúp mẹ phòng thiếu máu thai kỳ

• Không uống sắt và canxi cùng thời điểm
• Khám thai đúng lịch để theo dõi chỉ số máu

Sắt là dưỡng chất mẹ bầu không thể thiếu, giúp mẹ duy trì năng lượng mỗi ngày và bảo vệ sự phát triển ổn định của thai nhi. Khi mẹ bổ sung sắt đúng cách qua dinh dưỡng và viên uống mẹ đang trao cho con một nền tảng mạnh mẽ ngay từ trong bụng. Một thai kỳ khỏe mạnh luôn bắt đầu từ những dưỡng chất thiết yếu nhất.